odwrotne pompki

[...] 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax Skoro jest tu ćwiczenie na triceps to przydałoby się mniej więcej podobnie pomęczyć jego antagonistę - biceps. TRENING C thrusters 4x10 RDL 4x12 hip [...]

Czy taki plan bedzie dobry? A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 3x12 3. rozpietki 2x12 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. [...]

[...] izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* unoszenie w max pochyleniu siedząc 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12,5kgx3x10 * zmiana na sztanga w leżeniu do czoła 15/11 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 + brzuch 3x25 proste, [...]

[...] ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 18x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 / 25,5x7 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) ---------------------------------------- CCx10 / 2,5x10 / 5x10 / 14x10 2,5x10 / 5x10 / 7,5x10 / 14x10 5x8 / 7,5x9 / 10x10 / [...]

Dzień 30 z 32 Trening - Klata, Triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 + 21x6 / 13,5x12 Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 + 39x6 / 19x20 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

[...] leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4b. [...]

[...] leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4b. MC [...]

[...] piłce 3,5kg na rękę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) w oparciu o piłkę 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na [...]

[...] na piłce 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 9,5kg na rękę:10/8/7/7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 19kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 9,5kg na rekę: 10/8/8/7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 [...]

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]

[...] siedzac 30,30 x 9. Skrety na boki z 5kg w rekach 16,16x Chyba troche nieczytelna ta wypiska, Wszystkie cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy konkretnie czulem co zreszta jest do [...]

Pompki w podporze tyłem ( odwrotne ) http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html Wyciskanie sztangielek http://www.******/wyciskanie-sztangielek-53457.html

[...] na piłce 15/15 2x4kg 7. rozpiętki na płaskiej (w moim wykonaniu było to na wąskich pufach do siedzenia) 15/15 2x2kg 8. wyciskanie sztangielek stojąc 15/10 2x4kg 9. odwrotne pompki 10/10/8 10. uginanie sztangielek siedząc z supinacją 15/12 4kg na rękę 11. brzuszki na piłce 15/15 12. brzuszki skośne na piłce 15/15 13. brzuszki nóg w [...]

[...] łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5A odwrotne brzuszki 20x 5B korkociąg x20 5C boczki na piłce x20 5D brzuszki na piłce x20 Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

[...] 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x14kg 11x14kg 9x15kg 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 12x10kg 12x10kg 10x10kg 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x7kg 13x7kg 12x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg [...]

[...] 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x15kg 10x15kg 9x15kg 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x7kg 14x7kg 12x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg [...]

[...] B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie nóg leżąc 3x8-12 3b. Uginanie nóg siedząc  4. wznosy z opadu 2x10 + brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne Trening C  1. Pompki 4x max  2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 8-12 4. Odwrotne pompki w [...]

[...] 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Brzuch: Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3 x 15 Allahy 3 x 15 Trening z aplikacją: Podciąganie na drążku Pompki Wtorek: [...]

Co do gobletu - w jakim sensie nie wygodnie Ci się trzyma? Jak się główkę hantli obejmie to nie powinno być problemu nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam [...]