piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]
[...] --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty [...]
[...] 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie drążka pod siebie --4 x 12 6.odwrotne wyciskanie szeroko łokcie na zewnątrz --4 serie 7.maszyna na tylne + górny wyciąg sznur przyciąganie na wysokości twarzy 4 serie 8.uginanie ramion 4 x 12 x 30 9 [...]
[...] Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) a między każdą serią hula hop 90 obrotów +3 serie [...]
[...] 27.5kg 8x, 21.5kg 3x12 Wyciskanie hantli na stojąco 21.5 4x8 Podciągajie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x11 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 17.5kg 4x8 Pompki odwrotne 4x25 Trening 55minut 350kcal Po treningu.zaplanowany był godzinny bieg. Wyszlo 55min niecałe, do tego marsz na rozgrzewkę i na wystudzenie po biegu. Początek super, [...]
[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3 serie po 12-15 [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x17.5kg / 12x20kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x aeroby 20min ad 1 Ładnie wszystko wchodziło, ale troszke za lekko podszedłem do ciężaru Ad2 Tutaj bardzo dobrze czułem barki, [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x +20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Uważam za bardzo udany trening , ogólnie teraz z treningu na trening jest dużo lepiej. Barki [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x OGÓLNE ODCZUCIE Trening z dupy, brak sił, ogólnie lipa troszke. film Wiem, że technika z dupy, ale cięzar duży jak na mnie i [...]
[...] jednak uśmiechnąć do instruktora jakiegoś, dla pewności, bo nie robiłam wcześniej tego ćwiczenia i chcę mieć pewność że robię tak jak ma być 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło - baterii wystarczyło mi na 8 min 11km/h generalnie przy ilościach powtórzeń mogłam się machnąć o 1 w jedną lub drugą [...]
[...] Xtreme TRENING: Bic+Tric Modlitewnik sztanga łamana Hantla oparta o kolanu serie łączone mlotkowy+ prosty Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz sztanga łamana Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 15min Min 6km/h, max 16.1km/h Czwarty dzien z rzedu za***i-sta regeneracja, pomimo cięzkiego treningu [...]