Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]
[...] każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z tego planu co podałeś? Brzmi to dla mnie trochę abstrakcyjnie. Do drążka ani do kija nie mam dostępu. Czy opłaca się w ogóle robić [...]
Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]
[...] ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 ( objętościowo ) B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? w miejscu pytajnika 8 będę robił ;-) taki mały eksperyment . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-03 20:20:46
[...] ramion bokiem w opadzie Uda: - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach Łydki: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką - odwrotne wspięcia w staniu (m.piszczelowe) Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach I mam [...]
Bieganko z rana potem jeszcze pare seri pompek zeby klata dostała też jakiś bodziec w tym tygodniu. Trening: -pompki 20-15-10-10 -pompki odwrotne 20-15-15-15 Bieganie 37 min Micha: /SFD/Images/2015/5/23/70f9073940dd4622b22ee621b955d1a7.jpg
Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]
[...] w domowych warunkach. Myślałam nad takim czymś: 10 powtórzeń w trzech seriach dzielonych pajacami i biegiem w miejscu: burpees babskie pompki przysiady brzuchy brzuchy odwrotne To tak jakby jeden obwód, po każdym minuta tego biegu i pajaców. Może być? Dzisiaj w domu to przetestuję. Niewiele tego w sumie, ale nie wiem co jeszcze by [...]
[...] SPALANIE W DOMU - 10 minut z youtube Wyciskanie sztangą na ławce 4x10 po 30 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4/5x 15/10 25 kg pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. [...]
[...] 3x10 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu wąska do klatki 3x8 Tric: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Prostowanie na wyciągu 3x10 3.Pompki odwrotne 3x 12 Sobota: (brzuch,interwały) 1.unoszenie nóg w podporze 3x12 2.Spięcia leząc 3x max 3.interwały No i jak zmieniaj i mów co ci leży na wątrobie, nie krepuj [...]
[...] mialam ochote na koncu to lezec na tym brzuchu do konca dnia @@-) w ostatniej serii ledwo dobilam do 10 powtorzen, to samo mialam z przywodzicielami /-) Byly jeszcze pompki odwrotne przy pomocy stepu,widze ze zapomnialam ich dospisac 3 serie po 10 powtorzen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ddd9e4186ce41e8ae73a7cdaa34c628.gif Miska: Suplementy:- [...]
[...] w leżeniu sztangą 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10-12 tu daj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps Wyciskanie ciała na podporze 1 seria MAX to pompki odwrotne w podporze tyłem tak? Przedramię: Stretching Wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 3x15-20 domyślam sie że chodzi o "uginanie nadgarstka w podparciu o [...]
[...] (mówiłem, że lajtowo ;) ) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 (progres) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 (20kg/20kg/25kg) Pompki (te odwrotne na triceps ;)) 12/10/8 (z obciążeniem na udach) Jako bonus był robiony dzisiaj brzuch ;) Ogółem muszę przyznać, że męczący trening - pierwsze ćwiczenie na plecy [...]
[...] obciazeniu nie pisze :/ musze tam z waga wparowac... Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6 x 23kg 3. Pompki odwrotne z obciążeniem. 10 x 5kg/10kg/15kg. 1. Tu jest progres to dobrze. 2. Tutaj już zawsze mi zaczyna strzykać w łokciach, następnym razem rzucę to ćw jako pierwsze. 3. A [...]