odwrotne pompki

[...] Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12\12\10\8\8 2. Wiosłowanie sztangą 12\10\8\8 3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12\10\8\8 4. Push press 12\10\8 5. Pompki odwrotne 12\12\10\8 6. Unoszenie kolan w zwisie (do brody) 10\10\10\10 6. Spięcia brzucha leżąc 20\20\20 Środa 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12\12\10\8\8 2. Podciąganie [...]

Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]

[...] Ciąg 5x5 - Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10 - Wiosłowanie hantelkiem 2s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow - Pompki odwrotne 2s 15-12 4. Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 + Podciąganie do brody - Arnoldki 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s 10 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 [...]

[...] MOGE PRZECIĄŻAĆ NÓG Niedziela Klata triceps przedramię KLATA WL 5s 12\10\10\8 Wyciskanie skos 4s 12\10\10\8 Rozpietki skos 4s 10\10\10 TRICEPS Wąsko 4s 12\10\10\8 Pompki odwrotne 3s 10\10\10 Uginanie siedząc 4s 15\15\15 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem 4s 15\15\20\20 Uginanie nachwytem 4s 15\15\20 Wtorek Nogi Łydki Barki NOGI Przysiady [...]

Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 3.Pompki odwrotne 4x10 Brzuch: 1.Brzuszki 4x25 2. Podnoszenie kolna do klatki piersiowej 4x12 DZIEŃ 2 Biceps , Barki , Przedramiona Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: Na maszynie Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce w siadzie 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI Wznosy boczne stojąc 4x8 Wyciskanie hantli do góry 4x8 TRICEPS Pompki odwrotne 4x8 Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 4x10 PIATEK NOGI Przysiady 4x6 Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę ) Uginanie podudzi 4x10 Wspięcia na [...]

[...] na ławce prostej -Barki:wznoszenie sztangielek na boki -Triceps:wyciskanie francuskie -Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Piątek -Nogi:Przysiady ze sztangą -Plecy: Wiosłowanie -Klatka:Rozpiętki -Barki:Podnoszenie hantli do brody -Triceps: Pompki odwrotne -Biceps uginanie ramion z gryfem łamanym

[...] - Triceps - wyciskanie sztangi płasko - francuski na leżąco - wyciskanie hantli skos górny - prostowanie ramion w pochyleniu - przenoszenie hantli za głowę leżąc - pompki odwrotne - rozpiętki Wtorek: Plecy - Bicpes - martwy ciąg - wyciskanie gryfu łamanego nachwytem - wiosłowanie - podciąganie na drążku - przyciągnie hantli do klatki - [...]

[...] skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI ( Wtorek/Piątek ) Wznosy boczne stojąc 4x8 Wyciskanie hantli do góry 4x8 TRICEPS ( Wtorek/Piątek ) Pompki odwrotne 4x8 Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 4x10 NOGI ( Sobota ) Przysiady 4x6 Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę ) Uginanie podudzi 4x10 Wspięcia na [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps_ - Uginanie hantli z supinacją (biceps) - Wspięcia stojąc (łydki) - Wyciskanie nadgarstkami nachwytem +brzuch 2x spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia Sztangielki stojąc Sztanga na modnitewniku Klata + triceps Wyciskania sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem prostowanie ręki do tyłu w opadzie pompki odwrotne Plecy + nogi Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :) Dzięki i pozdrawiam

[...] na skosie sztangielek 4 x 8p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.California press 4 x 12p 2.Pompki odwrotne 4 x 12p Wszędzie stały ciężar. Ćwiczę tak ponieważ pracuje dwa dni z rzędu po 14 godzin, potem dwa dni wolnego i nie mam innej możliwości. Pytanie mam w związku [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Poręcze 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt :młotkowy" 2s Tak to wygląda. Proszę o ocenę i korektę :-)

[...] A i B: A. przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6 wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6 wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6 arnoldki 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pompki odwrotne 3s x max B. RDL 4s 12-10-8-6 podciaganie nachwytem 3s x max przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6 rozpietki 4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangi siedzac zza karku [...]

18 Lat waga około 80 kg , wzrost 185cm - na mase :] PN Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x12 Wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 PROG> wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 PROG> podciaganie sztangi wzdluz tułowia przedramie : nachwyt 4x15 Sr WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 PROG> Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki [...]

[...] na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc 4x12 3.wioslo na maszynie siedząc 3x12 4.tyl barków odwrotne rozpietki lub w opadzie w dół hantlami 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie 4x12 6.biceps hantle 4x12 Czwartek push hiper: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 [...]

[...] podchwyt - 3 x 8 Wyciskanie lezac plaska - 3 x 5 Uginanie ramion sztangielki (uchwyt mlotkowy) - 3 x 12 California press - 3 x 10 Wznosy na lydki stojac - 3 x 25 Wznosy odwrotne na lydki stojac - 3 x 25 Dzien 4: Przerwa Dzien 5: Przerwa Dzien 6: Ruska Sila 3x20 Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Pompki z rekami na sztangielkach 3x max [...]