odwrotne pompki

[...] wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce ale nic tam o seriach, powtorzeniach, kolejnosci cwiczen itd.

[...] na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 wyprost ramion w siadzie na ławce (10x3)możesz dodać coś jeszcze np. wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. Lub pompki odwrotne Środa (biceps, plecy) 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami(10x3) tutaj zrób z supinacją lub obie ręce naraz 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x3) a tutaj [...]

[...] wykonywac za pomocą swojego marnego sprzętu?:) i czy mogłbys wyjasnic i jakos wytlumaczyc takie cwiczenia jak: -wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. -pompki odwrotne -wiosłowanie sztangielką -coś na prostowniki jak np grzbiety Zmieniony przez - djnorbi w dniu 2007-10-21 12:14:33 Zmieniony przez - djnorbi w dniu 2007-10-21 [...]

[...] i czy mogłbys wyjasnic i jakos wytlumaczyc takie cwiczenia jak: -wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. -pompki odwrotne -wiosłowanie sztangielką -coś na prostowniki jak np grzbiety Nie jestem Gwjazdorem, ale... W kolejności: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 [...]

[...] ramie przy ruszaniu reka. Tez nie wiem dlaczego bo trening nie jest az tak intensywny. Moge powiedziec ze grunt to dobra rozgrzewka typu krecenie ramion przedramion wymachy itd. Napewno lepiej rozgrzeje stawy i zmniejszy ryzyko kontuzji, oczywiscie nie przesadzaj tez z treningiem bo zbyt intensywny wysilek moze przyniesc nawet odwrotne skutki.

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 2x max Środa (plecy+biceps) -przyciąganie drążka wyciągu górngo do klatki 4x 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -szrugsy [...]

[...] 6 -wyciskanie sztangi głową w gore 4x 10 8 8 6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 -wyciskanie francuskie 4x 9 8 8 6 -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10 8 8 7 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do karku 4x do upadku miesniowego -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10 -Sciaganie [...]

[...] KLATA 12 -10-8-6-wyciskanie na prostej laweczce 12-10-8-8-wyciskanie na skosnej glowa do gory 10-12-rozpietki 4 serie TRICEPS 12-10-8-8-wyciskanie francuskie 12-15-pompki odwrotne (na dopompowanie) 4 serie mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] Zestaw A. przysiady z hantlami 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s ok Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3s ok Pompki odwrotne 2s ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s max Zestaw B. przysiady z hantlami 2s wykroki z hantlami 3s Podciąganie [...]

[...] 4x 10,8,8,8 w opadzie, z mniejszym ciężarem Niedziela:Nogi Przysiady 5 serii 1.PROSTOWANIE SUWNICA 4x 10,8,6,6 wywal wykroki daj 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10,8,6,6 najpierw dwugłowe: żuraw na ziemi 3.ZGINANIE NÓG LEŻĄC 4x 10,8,6,6 i jeszcze piszczelowe: odwrotne wspięcia na palce I gitara Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-09 15:57:46

[...] sposob z uzyciem sztangi na stojakach jako drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 Spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10 Dodalem trening na male partie, bo glownie zalezy mi na ich rozwinieciu + [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 2s pompki odwrotne 3s zmien wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] -ławka prosta, wyciskanie 12-10-8-7-6powt. -ropziętki na maszynie 12-10-8-7-6powt. -ławka skośna, górna 12-10-8-7-6powt. Tric: -ściąganie drążka 12-10-8-7-6powt. -pompki odwrotne ~50powt Środa Plecy: -ściąganie drążka do karku 12-10-8-7-6powt. -wiosłowanie 12-10-8-7-6powt. -kołyska ~50powt Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] poręczach Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem PT plecy przyciąganie drążka z przodu przyciąganie w siadzie Wyciskanie sztangi z za głowy Brzuszki odwrotne barki podnoszeni sztangi wzdłóż ciała unoszenia boczne Wyciskanie sztangi z za głowy szrugsy

Wiosłowanie sztanga do szyi 7s x 8-12 do kosza, na plecy podciąganie gdzie? pompki odwrotne na koniec na tric

obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]

[...] tyle wystarczy Sr. WOLNE Czw. Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s - 6-8powt wznosy ramion z hantlami w bok 3s 10-12powt unoszenie hantli wzdluz tuowia 3s 10-12 powt rozpietki odwrotne 3s 10-12p tu juz niemam zastrzezen-choc ostanie dalbym do plecow. Pia. Bic/Tric: Superserie Wyciskanie w waskim uchwycie/uginanie z supinacja siedzac 3s - 6-8powt [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]