odwrotne pompki

trening 20.11.2020 Rano trening Francus lezac 40x15 45x14 50x12 55x9 Uginanie ze sztanga 40x15 45x12 50x10 55x8 Uginanie naprzeian 22x11 11 10 9 Odwrotne pompki 20x15 40x14 14 14 Modlitewnkm hantla 12x15 14 15x12 12 17x8 Kick backs 12x15 14 15x12 12 17x8 Wieczorem cardio 45min

Trening 27.11.2020 Uginanie 40x15 45x12 50x10 55x9 Francus leżąc 40x15 45x15 50x12 55x10 Uginanie hantli naprzemian 22x14 13 12 12 Odwrotne pompki 40x15 15 15 15 Modlitewnik hantla 15x 14 13 13 13 KickBacks 15x 14 14 14 14

Trening 11.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x5 4 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12

Trening 18.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x7 6 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-19 17:16:46

Trening 11.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii) [...]

Trening 16.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 35x16 16 14 14 Przyciąganie sztangi do brody 60x10 70x8 8 50x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 17x14 14 14 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że [...]

Trening 21.02 Cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 70x9 8 50x16 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 17x15 15 15. Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x [...]

[...] tak jest wygodniej. Co do poręczy, to jest pierwsze ćwiczenie, po którym ruszyła mi klata i zawsze je polecam. Spróbuj załatwić jakieś nawet krzesła, to też jest opcja. Co do ćwiczeń, możesz dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem + odwrotne pompki na krzesłach LUB pompki na poręczach na krzesłach LUB wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Martwy ciag 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 63kg x8 70kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 45kg x10 pompki na poreczach x10 x10 x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 58kg x8 Prostowanie ramienia w opadzie z [...]

Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami :-) 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p [...]

[...] 12x2,5kg 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x24kg 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe 6x8,5kg 6x7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej 12x14kg 12x12kg 3c. Uginanie ramion z gumą x25 Nienawidzę tego treningu a jak [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 ---> podciąganie/opuszczanie na gumie 3 x max 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 6-8 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 + aero (intensywne) 30min A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 3. RDL 4 x [...]

[...] na gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 16kg/18,5kgx8/18,5kgx6/16kgx8 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 4kg/5kg/5kg 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2/1 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 (sztangielki) 3kg/3kgx10+2 + rozciąganie ok. 10 min Komentarz: 1. jakoś nie mogłam się wczuć 2. [...]

[...] 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 16kg/18,5kgx9/21kgx4+1/17,5kgx9 16kg/18,5kgx8/18,5kgx6/16kgx8 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 5,5kg/5,5kg/5,5kgx8 4kg/5kg/5kg 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 3+2/3+1+2 2/1 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 (sztangielki) 3kg/3kgx10+2 3kg/3kgx10+2 + rozciąganie ok. 10 min Komentarz: 1. ok, chociaż [...]

Czaki, będzie robił odwrotne pompki i odwrotnego motyla 88-O ciekawe co z tego wyjdzie :-} chyba niezła impreza na progresie %-) 8-) jedziesz Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-09-01 19:25:05

Ocena (bo o nia prosisz) - ten plan jest beznadziejny 1. Cel treningu - jeśli ma to byc trening ogólnorozwojowy, to musi łączyć w sobie ćwiczenia na siłę, budowę masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość 2. Należy ćwiczyć równomiernie wszystkie grupy mięsniowe a nie tylko wybrane 3. Nie należy ćwiczyć codziennie i do tego jeszcze rano i wieczorem [...]

Heh dobre z tą przerwą nie powiem heh;) Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 24kg 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 17kg [...]

;} Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]