[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Czaki wycisnął na treningu wszystko co możliwe

dosłownie

Pryszcza

Grubo

Kwoka
Trening z wczoraj-nie miałam siły robić wypiski
Trening
A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x45/8x50kg
12x40/10x40/8x40g
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x40kg/10x50/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/10x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x40
20x25kg/12x30kg/10x35/8x45
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 7sztab/10x 7sztab
12x 7sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
+brzuch
Komantarz-dobrze się ćwiczyło,progres w przysiadzie,niestety już pod koniec treningu czułam jak mi sie robią zakwasy dziś jest padaka
Miska z wczoraj:
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka czerwona
W misce nowość-spróbowałam dyni hokkaido,pycha





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-27 15:06:15

Środa,czwartek,DnT( z powodu strasznych zakwasów)
Miski:napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,ogorki,cebula,papryka,cukinia








Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-29 22:00:42

Micha na dziś-DT
napoje:woda,kawa
warzywa:mix salat,pomidory,cebula,cukinia



B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x30/10x30kg/8x35
20x25/12x32,5/10x32,5kg/4x37,5
20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35
20x25/12x27,5/10x30kg/6x35
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/8x25
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x27,5
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25kg/8x25kg
12x20kg/10x25kg/8x25kg
12x20kg/10x25kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x1kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x10
10x 10kg/10x10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/8x 4sztab
10x3sztab/8x 4sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
Komentarz:jest progres,jest impreza

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-29 22:09:46

Nowy trening
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
+brzuch
B
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
3. Pompki 2 x max
4. odwrotny motyl 12/12
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
8. Odwrotne pompki 2x max
To jedziemy
Michy weekendowe-czyste,nieliczone
Micha na dziś:DT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje:woda,kawa



A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x6sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
Komentarz-dobrze się cwiczyło
1-cięzko
2-uwielbiam to ćwiczenie
3-
4-po wykrokach było super czuć
5-ok


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-01 18:16:26

Czaki, będzie robił odwrotne pompki i odwrotnego motyla
ciekawe co z tego wyjdzie chyba niezła impreza na progresie
jedziesz

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-09-01 19:25:05

Kwoka

Czuję że w tym sezonie będą u Czaka "jaja jak berety" także będę zaglądać nie spamuje
fajny fryz i ten uśmiech ech...
zazdroszczę metamorfozy,bardzo udana