odwrotne pompki

[...] klasyczny 4x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 3x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x po 10 powtórzeń Co do drążka- podciągnięcie z wyskokiem i kontrolowane opuszczenie jest ok jak dla [...]

[...] cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę wyciskanie hantli nad głowę siedząc -unoszenie hantelek w przód -unoszenie hantelek w bok -odwrotne rozpiętki Tric -wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem -prostowanie ramion na wyciągu bocznym -prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy -wyciskanie [...]

[...] (2serie po 11pow), rozpiętki 12kg (2serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko 30kg (2serie po 11pow), pompki odwrotne własny ciężar (2serie po 11pow), francuskie wyciskanie 20kg (2serie po 11pow) 6. Bic - supinacja 12kg (2serie po 11pow), młotek 12kg (2serie po 11pow), uginanie [...]

[...] 3x10-12 4. Plecy -podciąganie na drążku 4x-10-12 -ściąganie drążka do klatki 4x8-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem- 4x6-8 -wiosłowanie sztangielkami do boku 4x10-12 -odwrotne butterfly na tył barków 4x12-15 -szrugsy z hantlami 4x10-12 Nie wiem czy nie przesadził z seriami, może układał ten plan biorąc pod uwagę swoje warunki(ma 45cm w [...]

[...] 3 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie x max Sobota: barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie z progr -unoszenie sztangielek gokiem w gore 3 serie -odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie -szrugsy 3 serie Nogi: czekam na propozycje jakiegos lightowego treningu nog bo wczesniej [...]

[...] sztanga/hantle 2* 10 10 3dzien: barki+przedramie 1.wyciskanie siedzac z przed lub za glowy 4*6 8 10 12 2.wyciskanie hantli 3* 6 8 10 3.unoszenie hantli na boki 3* 10 10 10 4.odwrotne rozpietki 3* 6 8 10 lub unoszenie hantli w opadzie 3* 10 10 10 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3* 6 8 10 1.uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3*max [...]

Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w [...]

[...] sztangi na skosie 4s- 12/12/10/8 -wycisk sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10 -rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12 -wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8 -pompki odwrotne na dwoch ławkach 4s x12 piatek uda+łydki -przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- [...]

[...] 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: Bary - arnold press 3x 10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 [...]

[...] sztangą Push 2 1.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.Pompki odwrotne 4x20 Pull 1 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 2.Martwy ciąg 8/8/6/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Witam wszystkich. Z racji powrotu po kontuzji postanowiłem ułożyć pewien plan. Liczę na pomoc w ewentualnych zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje [...]

[...] na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - Rozpietki na lawce płaskiej 3x12-10 b) triceps Triceps: - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki odwrotne 3x12-10 (na zmianę co tydzień) - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3x12 c) brzuch. Wtorek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno + 1 cykl a) Plecy: - Ściąganie drążka [...]

[...] siedząc - maszyna smitha 3x9 wyciskanie fr. sztangi leżąc 3x9 FBW 2 wiosłowanie sztangą 3x9 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x9 unoszenie hantli bokiem (barki) 3x9 pompki odwrotne (triceps) 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x9 NOGI + KLATKA przysiady na maszynie smitha 3x9 [...]

[...] tylną część. Zwróćcie uwagę na plan tricepsu, bo w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie -wiosłowanie w leżeniu na [...]

Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] nogi: -przysiady 4 serie 8-10 powt -uginanie w lezeniu 4 serie 8-10 powt -wykroki 4 serie 8-10 powt -wspięcia na palce 4 serie 10-12 powt barki: -wyciskanie z klatki z oparciem pod kątem 90 stopni 4 serie 8-10 powt -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powt -odwrotne rozpiętki 4 serie 10-12 powt z góry dziękuję za wszystkie rady i pozdrawiam ;)

[...] 10,10,10 Pull Wiosłowanie sztanga podchwyt 10,8,6,5 Ściągania drążka do klatki 10,8,6,5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6 Rzymska 3x15 Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki) Młotki 3x10 Modlitewnik hantlem 12,10,8 Pull 2 Podciąganie szerokość barków 3x max Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5 Wiosłowanie v w opadzie [...]

[...] modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) triceps - francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka wyciagu do [...]