Myślałem że pierwsze jest Twoje. Najpierw to zbuduj mięśnie potem zredukuj, czyli na początek trening domatora, tam gdzie się da dodajesz obciążenie do plecaka czyli siady, pompki, podciągania, odwrotne pompki, wykroki, oraz 10 wskazówek żywieniowych
[...] poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 2x10 16kg + odwrotne pompki 2x12 Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10 Łydki: 1. 30wspiec na dwóch nogach, potem odrazu po 15x na jednej [...]
[...] ręce -podciaganie podchwytem 3x10,9,7 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 35kg,37kg,40kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 14kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-09 17:56:16
[...] Dzisiaj planowo drugi trening pleców Trening: -uginanie na modlitewniku 3x 15powt -uginanie młotkowe 3x 12-15powt -uginanie jednorącz w opadzie lub oparciu o kolano 3x 12-15powt + drop set -wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną 4x 12-15powt -francuz do czoła 4x 12-15powt -odwrotne pompki 1seria max liczba powt po czym 10sek przerwy i powtorka
[...] jest, wiec o budowie masy miesniowej raczej nie mamy co mowic generalnie na rece najszybciej, pompki, zaczynasz od najprostrzej i idziesz w gore ze stomniem trudnosci, odwrotne pompki na trica, podciaganie (tu przydalby si edrazek) i cwiczenia jednonoz typu przysiad na jednej nodze, czy MC na jednej nodze Moze masz mozliwosc zaupu pilki i [...]