[...] - sorry za chaos w diecie, pisalem wszystko razem trening: FBW 5x5 pon przysiad wyciskanie wioslowanie podciaganie podchywtem brzuch środa przysiad żołnierskie martwy odwrotne pompki łydki piątek przysiad wyciskanie wioslowanie uginanie ramion brzuch zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
FBW nogi_przysiad, martwy na prostych grzbiet podciaganie na drazku, wioslowanie hantla klata wyciskanie na skosie dodatnim barki wyciskanie zolnierskie lapy odwrotne pompki + uginanie z hantlami
Plan cwiuczen to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w [...]
[...] klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2serie przedramiona: zwijanie ciężarka Pull-środa plecy: wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] ściąganie górnej linki z wyciągu - 2 serie rozpiętki - 4 serie hack przysiady - 3 serie uginanie nóg w leżeniu - 3 serie wspięcia na palce w staniu - 4 serie +przedramię Sr odwrotne pompki - 2 serie wyciskanie francuskie W leżeniu - 2serie prostowanie na wyciągu - 3serie wyciskanie zza głowy - 3 serie Podciaganie sztangi do brody 2s unoszenie [...]
Plan A Siady klasyczne 5x5 Wiosłowanie sztangi machwytem 4x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce pozio 4x10-12 OHP 3x10 Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Plan B Siady przednie 5x10 Wyciskanie sztangi ukos lub sztangielek 4x10 (Co tutaj na plecy martwy czy co ) Przyciągania sztangi łamanej do brody 3x10 Francuskie [...]
A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Podciąganie na drązku-5serii OHP-5x8 Face pull-4x12 Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie
A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie hantlą-5serii OHP-5x8 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie GDZIE KLATKA SĄ 2 CZWICZENIA NA BARKI
[...] razy o tym. Cwiczenia an to to nei szugry i podciaganie sztangi jak mowi większość ludzi... bardziej retrakcja kablem, podciąganie sztangielek/sztangi do klaty łokcie na boki, szugsy skosne odwrotne pompki na poręczach itd. PS kaptur to tylko górna część mięśnia czworobocznego, a nie to co masz pomiedzy łopatkami, doedukuj sie lepiej kozuch
OK dzięki SOG, a przy okazji spytam czy odwrotne pompki nadają się do FBW?(jako ćwiczenie na trica) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-23 19:08:20
[...] 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Zmieniony przez - thebill007 w dniu 2023-08-02 19:23:31
Takie obciążenie wynika z braku siły. Mam 37 lat a jakikolwiek sport przestałem uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym [...]
Ja odwrotne pompki robie tak robie po 10 powt na serie, zaczynam od 10kg na nogach, koncze na 40kg, robie 4 serie. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 12:24:39
Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]
Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) 3x max Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: przyciąganie drążka do karku siedząc max wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie [...]
A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 2) Podciąganie się na drązku 2s. 10 3) Wyciskanie płasko 12-10-8 4) Wyciskanie hantli 2s.12-10 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki B: -przysiady ze sztangą 2s. 12-10 -wiosło hantlą 2s. 12-10 -wyciskanie hantli skos 12-10-8 -arnoldki 2.10-10 -francuz 12-10 -uginanie młotkowo 12-10 Tak będzie ok
[...] 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 tyl 4x11 wznos wzdluz tulowia 3x11 Kaptury : szrugsy [...]
A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]
Oj francuz dobry.... kiedy ja go ostatnio robiłem,nie pamietam,bloczki sa dobre na wyciągu,odwrotne pompki mnie pompuje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
