Gratki za newslettera 
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Moni88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
572
Wiek
11 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3953
wow :) Pięknie !
Mam coraz większą motywację ! :)
Mam coraz większą motywację ! :)
...
Napisał(a)
stworeczek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
570
Wiek
43 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3395
widziałam
dziękuję
dziękuję http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
stworeczek
Gratuluję pojawienia się w newsletterze
Gratuluję pojawienia się w newsletterze
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Gorzka83
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
381
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5022
ja również 
"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"
http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)
...
Napisał(a)
Oveja
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
3070
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64241
Gratulacje Ciało godne pozazdroszczenia
Ciało godne pozazdroszczenia "Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
570
Wiek
43 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3395
DZIĘKUJĘ SERDECZNIE WSZYSTKIM :D
dziś jemy:
1.Polędwica z indyka 32
Ser, Ementaler pełnotłusty 45
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maślanka 100
2.Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
orzech brazylijski 15
4.Makrela świeża 75
5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Migdały 20
6.soczewica zielona 100
Siemie lniane 20
Słonecznik, nasiona 15
B/T/W/156/87/126/1896
trening:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
w 20 min 19 obwodów
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-16 06:23:31
dziś jemy:
1.Polędwica z indyka 32
Ser, Ementaler pełnotłusty 45
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maślanka 100
2.Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
orzech brazylijski 15
4.Makrela świeża 75
5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Migdały 20
6.soczewica zielona 100
Siemie lniane 20
Słonecznik, nasiona 15
B/T/W/156/87/126/1896
trening:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
w 20 min 19 obwodów
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-16 06:23:31
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
570
Wiek
43 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3395
trening:
gigantserie:
1a. pompki (bez piłki)
10/10/10/10
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
9,5kg na rekę: 10/10/10/10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
po 9,5kg na rękę:10/8/7/7
2b. wznosy łydek na jednej nodze
19kg: 10/10/10/10
3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką
10/10/10/10
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
po 9,5kg na rekę: 10/8/8/7
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
po 9,5kg na rekę: 10/10/10/10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
10kg: 10/10/10/10
+ nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x25 + 20 min rowerek
........................................................................
jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 32g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g
2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.makrela 80g
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 140g
5.schab pieczony 100g
6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
B/T/W/kcal
153/80/149/1908
gigantserie:
1a. pompki (bez piłki)
10/10/10/10
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
9,5kg na rekę: 10/10/10/10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
po 9,5kg na rękę:10/8/7/7
2b. wznosy łydek na jednej nodze
19kg: 10/10/10/10
3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką
10/10/10/10
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
po 9,5kg na rekę: 10/8/8/7
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
po 9,5kg na rekę: 10/10/10/10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
10kg: 10/10/10/10
+ nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x25 + 20 min rowerek
........................................................................
jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 32g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g
2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.makrela 80g
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 140g
5.schab pieczony 100g
6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
B/T/W/kcal
153/80/149/1908
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
stworeczek a Ty spania nie masz 
edit: już doczytałam
kiedyś podejmowałam próbę ćwiczenia przed pracą ale nie daję już rady, z chęcią bym wróciła, tylko jak tu się zwlec z łóżka
może jak się jaśniej rano zrobi, bo wieczorne ćwiczenia tylko mnie rozbudzają i mam problemy z zaśnięciem
masz super sylwetkę
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-02-17 07:35:34
edit: już doczytałam
kiedyś podejmowałam próbę ćwiczenia przed pracą ale nie daję już rady, z chęcią bym wróciła, tylko jak tu się zwlec z łóżka
może jak się jaśniej rano zrobi, bo wieczorne ćwiczenia tylko mnie rozbudzają i mam problemy z zaśnięciem
masz super sylwetkę
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-02-17 07:35:34
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Poprzedni temat
Partia 2 razy / tydzień
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
-
Następny temat
Kupno sprzętu na siłownie - pomoc w ostatecznej decyzji
