Trening do poprawy oceny

Proszę o sprawdzenie treningu czy ćwiczenia są poprawne i ilość serii/powtórzeń czy nie za mało. cel masa ale także siła w podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad Wyciskanie żołnierskie.
I jeszcze pytanie od jakiego procentu ciężaru na serie zacząć trening po 2 tygodniowej przerwie np MC było 90x8 w ostatniej serii i w którym tygodniu dojść do tego 90 kilo zakładając ze plan ma trwać 10 tygodni

i Jeszcze jedno od roku ćwiczę ale głównie była to redukcja z 80 do 66 kilo pas z 96 do 80

Push
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Rotacje kubańskie 3x8
Wyciskanie wąsko 3x12
Pompki odwrotne 3x12

Legs
Przysiad tylni 4x8
Martwy z hantelkami na prostych 3x10
Żuraw 3x12
Prostowanie w siadzie 3x12
Uginanie lerząc 3x12
Wspięcia na palce 4x30

Pull
Martwy ciąg 4x8
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie hantlem 3x10
Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12
Szrugsy ze sztangą 4x10
Uginanie łamaną na modlitewniku 3x12
Uginanie młotkowe 3x10

Zmieniony przez - Libe w dniu 2015-04-17 13:47:56

Zmieniony przez - Libe w dniu 2015-04-17 13:48:39

Zmieniony przez - Libe w dniu 2015-04-17 13:49:38

Push
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Rotacje kubańskie 3x8 to bym już wywalił
Wyciskanie wąsko 3x12
Pompki odwrotne 3x12

Legs
Przysiad tylni 4x8
Martwy z hantelkami na prostych 3x10 to bym wywalił
Żuraw 3x12
Prostowanie w siadzie 3x12
Uginanie lerząc
Wspięcia na palce 4x30



Pull
Martwy ciąg 4x8
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie hantlem 3x10
Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12
Szrugsy ze sztangą 4x10
Uginanie łamaną na modlitewniku 3x12
Uginanie młotkowe 3x10


Odnośnie ciężaru to możesz zaniżyć o 10-20%.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-17 17:05:14

Ja bym ten MC z hantlami zostawił, ale zrobilbym po żurawiu