pierwszy plan

Witam.
Proszę o sprawdzenie poniższego planu FBW.

WT.
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie w opadzie(plecy)
5. wyciskanie w staniu
6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7. wspięcia na palce w staniu
8. unoszenie nóg w leżeniu
9. skłony boczne z hantlami

CZW.
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie w opadzie(plecy)
5. wyciskanie w staniu
6. wyciskanie francuskie sztangi stojąc
7.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
8.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

SOB.
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie w opadzie(plecy)
5. wyciskanie w staniu
6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7. wspięcia na palce w staniu
8. unoszenie nóg w leżeniu
9. skłony boczne z hantlami

Wzorowałem się na planie użytkownika traktor

1) Przysiad
2) Martwy ciąg (Rumuński)
3) Wyciskanie na płaskiej
4) Wiosłowanie w opadzie
5) Wyciskanie w staniu
6) Drążek




Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 179

Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, podkreślenie mięśni

Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka

Dostęp do sprzętu : gryf łamany, hantle

Dieta : Zdrowo się odżywiam

Niestety drążka nie posiadam więc plan musiałem pozmieniać i dodać inne ćwiczenia. Z góry dziękuję.

Jeśli twoim celem jest zrzucenie tłuszczu to niestety "zdrowo się odżywiam" nie wystarczy, musi być dieta. Co do treningu:
nogi ok.
wiosłowanie weź przed klatą
nie widzę tricepsa we wtorek i sobotę?
Brzuch: najpierw dół, potem góra, potem skosy
łydki i kaptur - wrzuć sobie np. łydki po nogach we wtorek, a kaptur w sobotę przed brzuchem - w ogóle to dodaj kaptur: szrugsy. Ile robisz serii? Nigdzie tego nie napisałeś.
Tu masz lekturkę o redukcji:
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Jeśli to twój 1 plan to przedramię sobie odpuść na początek.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-12 16:44:41

Dziękuję za szybką odpowiedź.
Wprowadziłem korekty jak zalecałeś, jednak nie rozumiem co masz na myśli w kwestii brzucha.
Jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu to myślę, że zdrowe odżywianie wystarczy.Gdyż zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie:
-jadłem dużo słodyczy
-fast foody
-nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd.
jeśli chodzi o ilość serii to:
-przysiad,wiosłowanie,wyciskanie na ławce- 4x12
-rdl,barki,brzuch-3x12
-biceps,triceps-2x12
-łydki,przedramiona-2x na max.

Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-02-12 17:07:53

elegancko. Brzuch: najpierw wzniosy bioder, potem spięcia tułowia na koniec skłony boczne :)

zamiast francuza daj pompki

koledze wyżej chodzi oczywiście o "pompki na poręczach" lub odwrotne :P

Zastosuję powyższe ćwiczenia na brzuch.
Triceps-tu myślę aby francuza rozłożyć na wtorek i sobotę a pompki dać w środę czy może odwrotnie.Co o tym myślicie??

Bardziej odwrotnie: pompki we wtorek i sobotę, francuz czwartek

Zrobię jak zalecasz, jeszcze raz dzięki za porady.
Odnoście supli- czy warto zastanawiać się już nad jakimś WPC,BCAA,może spalacz ??

Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-02-12 17:55:38

nie ma sensu :)