objętość

raz w tygodniu porządnie przetrenowane w zupełności wystarczy podobnie jak inne partie , ale Twój trening mocno ubogi i należałoby zwiekszyć objętość

zmniejszyć objętość? 1.PRZYSIAD Z HANTALMI 5x15 2.przysiad bułarski 4x12 3.Żuraw 3x12/lub mcnpn 4 łydki wspiecia 3x25 może być czy za dużo jak na 3 razy w tygodniu

No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ [...]

[...] że masz lepsze wyniki w wyciskaniu niż w przysiadzie i MC .? WSZYSTKO OD TYŁU wyniki mizerne , żaden postęp chyba że przysiad i MC zaczynałeś od 5 kg w co nie wierzę , kosmiczna objętość treningowa , masa zbędnych ćwiczeń , słaba metoda treningowa . same maszyny , wyciągi izolacje jednym słowem chcesz się rozwijać na AUTOMATACH - niemożliwe .

[...] po treningu zrobiłem i trzeciej serii już nie dałem rady zrobić, a jakbym zrobił to pewnie na jakies 50-60% możliwości maks, więc odpuściłem. Postaram się z czasem zwiększyć objętość tych 2 serii i robić np 6/6 albo 7/7 itd, ale 3 serie chyba odpuszczam. Za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy czy zwiększać aktywność czy ciąć kalorie czy zostawić [...]

stala liczba powt przez caly makrocykl Niekocznie, objętość może być różna - wzrastać, maleć. clustering natomiast polega na tym ze pod koniec mikrocyklu 5-tek i od poczatku 5neg W każdym można zastosować. np. zamiast 15powt. zrobisz 12+3. W ten sposób oszczędzamy CUN. @Qbaton To ja nie rozumiem. Piszesz: zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww [...]

Plan nie dla ciebie.Po co ci taka objętość,skoro nie zbudowałeś nawet podstaw? Bierz plan z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Istotą tej zasady treningowej jest wykonanie dodatkowych 2-3 krótkich, niepełnych powtórzeń na zakończenie serii. Powoduje to zwiększony napływ krwi do mięśni i wydzielanie się kwasu mlekowego (uczucie palenia wewnątrzmięśniowego). Stosowanie tej zasady zwiększa objętość mięśnia i rozbudowuje sieć jego naczyń krwionośnych.

dlugosc ****ka i objetosc workow podaj bo bez tego nie ruszysz : /

jw jak laczysz klate i trica, to musisz obciac objetosc tricepsa, bo pracuje on mocno przy klacie, zwalszcza ze dajesz tyle cwiczen. podobnie ma sie kwestia w polaczeniu grzbietu z bicepsamo

Przeciez zeby biceps zwiekszyl objetosc nie musisz miec zakwasow - co ty pierdzielisz? Moze zle robisz cwiczenia na biceps - generalni istnieje kilka partii miesni w organizmie ktore lepiej sie rozwijaja gdy w czasie serii miedzy powtorzeniami nie wystepuje faza maksymalnego rozluznienia - sa to np bicepsy i m. prosty brzucha ktore nigdy nie [...]

jak ci wygodnie posiłek,lub objętość posiłków jak masz problem ze zjedzeniem tylu kcal podbij tłuszczami najprościej

[...] bo tam MUSI być wszystko dokładnie rozpisane, bo teoretycznie taki plan jest dla zaawansowanych, czyli na pewno dla nikogo z Juniorów, ale oczywiście jak się zmniejszy objętość do minimum to ma sens. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html polecam jak robiłeś SPLIT, to polecam J.W FBW albo PUSH [...]

Pozwólcie że sprostuje pare rzeczy, bo wiele rzeczy sie pisze i jak przeczyta to ktos z osob ktore o diecie nie maja najmniejszego pojecia to moze byc spory kłopot. Po pierwsze dieta,tak jak i trening,rodzaj cwiczen,ilosc treningow w tygodniu i ich dlugosc to sprawa indywidualna. To ze zaleca sie 6 g ww na kg masy ciala w diecie na mase nie [...]

Czyli jak wynika z poprzedniego posta co napisałeś powinienem pływać 4 razy w tygodniu- 2 dni duża objętość, 1 dzień szybkość i 1 dzień luźny trening. Z tym że nie wiem czy chodzenie na siłownie raz w tygodniu ma sens, czy nie powinno się chodzić przynajmniej 2 razy żeby były efekty, zastanawiam się jeszcze w jakie dni wpleść treningi domowe ze [...]

[...] jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, który dawał mi odpowiednie rezultaty oraz który również był tutaj kiedyś wstawiany i poddany ocenie :-) PUSH : [...]

jak objętość dobrze dobierzesz to nie będzie problemu żadnego z regeneracją i spokojnie 4 razy partię można zrobić

przemo8848 "traktor piszesz żebym nie układał planów. Przecież sam czytałem tu na forum że bez porządnego planu to lipa" a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie? nie ukladaj planow. bierz i stosuj gotowe rozwiazania. teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego : napisze tak: na poczatku drogi,obojetnie jaki [...]

[...] zarówno garde, półgarde, dosiad, trzymania boczne (czyli właściwie judo) i szereg innych elementów znanych zarówno z bjj jak i tradycyjnych jj i j. Moim skromnym zdaniem objętość samego grapplingu jest co najmniej tak duża jak walka w stójce więc jak zechcesz być dobry musisz dać z siebie naprawde wiele w każdym z tych zakresów. W.A. to już [...]

Jesteś w takim okresie że organizm się rozwija, niskie kalorie nie sa dla Ciebie wskazane, tabele różnie podają ale poniżej 2000 dla Twego przedziału nie widziałem kcal/dzień 1–3 lata 1300 4–6 lat 1700 7–10 lat 2400 11–14 lat 2200–2700 15–18 lat 2100–2800 Jak nie jesteś otyły a masa ciała się nie zwiększa to musisz zwiększyć objętość posiłków