Plan na masę

Witam moglibyście ocenić/poprawić mój plan?
Poniedziałek:
Klata barki triceps (ciężko)
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
SZRUGSY 12/10/8/6
Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
Wtorek: wolne
Środa:
nogi plecy biceps (lekko)
Nogi:
przysiad ze sztangą 12/10/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
Biceps:
Chwyt młotkowy na linkach stojąco 12/10/8/6
Czwartek: wolne
Piątek:
Klata barki triceps (lekko)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Barki:
Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
Sobota:
Nogi plecy biceps (ciężko)
Nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
Biceps:
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6

zacznij od początku czym ćwiczyłeś do tej pory jakie masz ciężary robocze w MC,WL,przysiad,drążek.

j/w sprecyzuje o co chodzi .

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
1. z czego zaczynałeś ?

2. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? ( pokaż )

3. Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6
Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10
Biceps:
uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6
uginanie ramion podchwytem- wyciąg 12/10/8/6

Środa:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 12/10/8/6

Piątek:
klatka, biceps plecy
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6

Sobota:
barki, triceps
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6

Wyciskanie 76 kg 8 razy
Przysiad 30 kg 6 razy
MC 30 kg 8 razy
MC

Wyciskanie 76 kg 8 razy
Przysiad 30 kg 6 razy
MC 30 kg 8 razy

jak to jest możliwe że masz lepsze wyniki w wyciskaniu niż w przysiadzie i MC .?

WSZYSTKO OD TYŁU wyniki mizerne , żaden postęp chyba że przysiad i MC zaczynałeś od 5 kg w co nie wierzę , kosmiczna objętość treningowa , masa zbędnych ćwiczeń , słaba metoda treningowa .

same maszyny , wyciągi izolacje jednym słowem chcesz się rozwijać na AUTOMATACH - niemożliwe .

Możliwe ponieważ nóg prawie wogóle nie robiłem pleców też bo ćwiczyłem w domu od 3 miesięcy robię nogi i plecy taki planem jak podałem.

Poniedziałek:
Klata+biceps:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4s
Skos 4s
Rozpiętki na płaskiej 4s
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą 4s
uginanie o kolano 4s
Środa barki+triceps
Barki:
Szrugsy 4s
Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Triceps:
Francuskie sztangą 4s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
Piątek:
Plecy+nogi
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s
Nogi:
Przysiady 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Prostowanie nóg 4s
Wspięcia na palce w siadzie 4s
Taki plan będzie lepszy?

NOGI i PLECY 2 najważniejsze partie i największe decydują prawie o wszystkim SILE harmonijnym rozwoju sylwetki , zdrowiu itd ...

skąd ty te plany bierzesz ? trening nóg - śmieszne

Wypychanie na suwnicy 4s
Prostowanie nóg 4s
Wspięcia na palce w siadzie 4s

przeczytaj dokładnie MIT 4 i wróć z sensownymi wnioskami .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Poniedziałek:
Klata+triceps:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4s
Skos 4s
Dolna część klatki 4s
Rozpiętki na płaskiej 4s
Triceps:
Francuskie sztangą 4s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
Środa plecy biceps
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
Martwy ciąg 4s
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą 4s
uginanie o kolano 4s
Piątek:
Barki+nogi
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Szrugsy 4s
Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Nogi:
Przysiady 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Prostowanie nóg 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
Wspięcia na palce w siadzie 4s


Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 20:07:25