mgism23

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

171

przeczytanych postów

5728

napisanych postów

Imię Mariusz

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest :P

Uprawiane sporty Boks, Siłownia

Ostatnia aktywność 17.08.2026 (09:07)

Data rejestracji 28.11.2011 (15:52)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą. witam po okresie masowym postanawiam zrobić redukcje i zejść do 10/12 %bf. płeć: m wiek: 18 masa ciała: 79 wzrost: 175 obwód klatki: 109 obwód ramienia: 38.6 obwód talii: 97 obwód uda: 60 aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 2xfbw 2x	16	2014-03-19 16:24
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase ( barki ) płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 79 wzrost : 176 obwód klatki : 15 obwód ramienia : 39 obwód talii : 90 obwód uda : 60 obwód łydki : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : uprawiany sport lub inne formy	3	2014-02-08 19:39
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja wcześniej zjadałem posiłki co dawały w sumie okolo 2700 kcal + słodycze co trochę więcej. teraz wygląda następująco, zdjęcie z potreningu. post 12/12. waga 84	10	2014-01-09 20:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 7:00 - śniadanie - 239kcal makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze godzina 10: 10:00 - posilek - 1034kcal	15	2013-12-12 20:41
Trening dla początkujących	Ocena Plan na mase po redukcji płeć: m wiek: 17 waga: 77 wzrost: 177 cel treningowy: masa staż treningowy na siłowni: 1.5 roku dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby,	0	2013-09-03 19:03
Trening dla początkujących	Siłownia Priorytet SW Dodatek witam, czytałem kilka tematów dotyczących łączenia siłowni z sw. ćwiczę na siłowni ponad rok mma wcześniej ćwiczyłem teraz chcę połączyć. na siłowni robię cały czas masę, więc w dni sw będę zwiększał ilość kcal o 300-500. widziałbym to	2	2013-07-27 17:15
Odchudzanie i forma po męsku	spala na if witam jestem na diecie if jem od 16 do 22 kupiłem sobie spalacza black bombs i tam pisze żeby brać 1 kapsulke rano 30 min przed śniadaniem ale z racji tego ze nie jem śniadania to brać spalacza rano czy lepiej tylko przed treningiem? z góry dzieki	13	2013-06-04 08:22
Odchudzanie i forma po męsku	Trening Tabata rano można 2 razy w tygodniu wykonać trening tabata rano w trakcie diety if 20/4h ?	10	2013-05-30 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta IF witam mam pytanie, czy na diecie if warszawskiego koksa wpływa negatywnie na mięśnie i powoduje ich spalanie? jestem na tej diecie już 2 tygodnie tłuszcz spala niesamowicie ale w łapie spadł prawie 1 cm w prawdzie wyrzezbila sie czyli spadło	2	2013-05-24 10:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pytanie co do Kolacji witam jestem na redukcji, czy dobrym pomysłem jest jeść na kolacje ten oto sernik: http://www.sfd.pl/sernik__deser._opcja_na_twar%c3%b3g!-t567371.html ? po pierwsze twarogu nie zjem inaczej a po drugie na redukcji mam straszną ochotę na słodycze,	4	2013-05-19 16:03
Trening dla początkujących	Trening Cardio po siłowni witam czy można biegać bezpośrednio po treningu na siłowni, który jest na redukcje ?	23	2013-05-16 20:45
Trening dla początkujących	Zmiana treningu witam jak można zmienić trening na klatkę bo ćwiczę tak już 5 miesięcy: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka potem 12/10/8/6 2.skos góra na suwnicy 12/12/10/10 3.dół na suwnicy 12/12/10/10 4.rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 klatka	1	2013-04-14 10:58
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść twaróg witam kiedy robilem masę na noc jadlem twaróg z 50gramowym jogurtem owocowym bądź mlekiem czy na redukcji również można tak jeść twaróg?	10	2013-04-02 15:09
Trening dla początkujących	Pytanie, stagnacja witam jeśli posiada się stagnacje na łapie to lepiej zmienić trening na biceps i triceps na miesiąc i potem znowu na inny czy po prostu mieszać co trening 2 zestawy ćwiczeń na biceps i 2 zestawy ćwiczeń na triceps? zmieniony przez -	3	2013-04-01 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie co do twarogu. witam na redukcji ponoć nie wolno pić dużo mleka oraz jeść jogurtów owocowych ponieważ i mleko i te jogurty zawierają laktozę. moje pytanie brzmi czy mała ilość mleka 0.5 % rano na śniadanie ( płatków owsianych z wodą nie zjem ) nie zaszkodzi oraz	12	2013-03-31 12:22
Trening dla początkujących	Pytanko co do A6W witam robię a6w oraz zaczynam znowu biegać jak tylko pogoda się poprawi. jestem na 7 dniu oraz po treningu robię od razu w domu 50 brzuszków. czy mogę do a6w dodać 2x w tygodniu 4-8 serii na brzuch które zrobie na silowni? z góry dziękuję za pomoc.	2	2013-03-20 16:53
Trening dla początkujących	Plan na redukcję witam zmieniłem sobie plan, prosiłbym o jego ocenę głównie czy można robić 2x w tygodniu biceps z tricepsem oraz z barkami ponieważ łapę oraz barki mam małe w porównaniu do klatki którą robiłem wcześniej 2x w tygodniu, wygląda to	4	2013-03-08 15:46
Trening dla początkujących	Pytanko :) witam. przechodząc z planu na masę z planu na rzeźbę chodzi mi głównie o ramiona nadal należy robić od 9 do 12 serii tylko ze zwiększoną ilością powtórzeń czy można zwiększyć ilość serii np do 15 ?	3	2013-03-03 19:23
Baza klubów Sztuk Walki	SW uderzane w okolicy Grodziska Maz witam wie ktoś może czy w grodzisku mazowieckim, pruszkowie, piastowie lub ich okolice są jakieś kluby ?	0	2012-08-29 13:01
Trening dla początkujących	Coś nie tak :/ witam mój problem tkwi w tym że nie rosną mi prawie wcale ramiona. w ciągu 2 miesięcy nie przybyło ani 1 cm. inne partie rosną szybko. mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 górna część klatki na	30	2012-08-25 19:56
Trening dla początkujących	Plan na masę witam moglibyście ocenić/poprawić mój plan? poniedziałek: klata barki triceps (ciężko) klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 rozpiętki na atlasie/hantlami	8	2012-08-26 15:22
Odżywki i suplementy	Porcje Kreatyny ile czasu powinno upłynąć między porcjami kreatyny? biorę przykładowo o 14.00 5g kreatyny 14.30 trening do 17.00 i po treningu odrazu biorę kolejną porcję. jaki powinien być odstęp między porcjami?	11	2012-08-23 14:42
Odżywki i suplementy	Gain Bolic 6000 + Kreatyna witam. mam pytanie jak najlepiej połączyć te 2 suplementy? kreatynę biorę przed i po treningu, kiedy pić tego gainera? mogę go wypić połowę porcji przed treningiem razem z kretyną i jedzeniem przed treningowym i polowę po treningu również z	6	2012-08-23 08:58
Trening dla początkujących	Zakwasy na klacie witam mam pytanie czy zakwasy na klatce to normalne po 6 miesiącach regularnego treningu? dodam że zakwasy mam tylko na klatce oraz po zrobieniu nóg. dziwne że na innych partiach nie mam zakwasów. dlaczego tak jest ?	10	2012-08-14 19:57
Trening dla początkujących	Katowanie brzucha witam. można robić brzuch codziennie? na siłowni robię 4 razy brzuch w tygodniu po 4/5 ćwiczeń a potem w domu jeszcze na kołysce. w pozostałe dni robię tylko na kołysce. można tak robić czy za dużo robię ? sporo schudłem, chcę w miarę szybko	11	2012-07-09 21:43
Trening dla początkujących	Kondycja na Siłowni witam od tygodnia na siłowni zacząłem robić po 12-15 powtórzeń w serii oraz krótkie przerwy 30 sec max. moim celem jest poprawienie kondycji oraz wytrzymałości ponieważ po robieniu masy niestety kondycja bardzo spadła. czy takim splitem poprawię	10	2012-06-17 14:06
Sztuki Walki	Sporty Walki a Kondycja. witam. trenuję mma 2 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu siłownia. mój problem polega na tym że mam bardzo słabą kondycję. zawsze przegrywam dlatego bo brakuje mi tlenu nie tylko w stójce ale również w parterze. co będzie najlepsze na poprawę	24	2012-05-20 15:13
Trening dla początkujących	Siłownia oraz Bieganie. witam czy bieganie powoduje spalanie mięśni?. na siłownię chodzę 4 razy w tyg 2 razy w tyg trening boksu a w weekendy chcę sobie pobiegać tak z 1h lekkim truchtem. czy owe bieganie zaszkodzi mi w budowaniu masy? cel tego biegania to zrzucenie	8	2012-04-14 16:34
Trening dla początkujących	Problem witam mam pewnien problem oraz pytanie. ćwiczę juz rok czasu wczesniej ćwiczylem ale nie regularne i ze złym planem. mam 15 lat w 2 gimnazjum zaczęłęm ćwiczyć i wogóle nie urosłem. w pierwszej klasie byłem prawie najwyższy a teraz jestem prawie	12	2011-11-28 16:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-07-23 13:55
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-07-10 20:04
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-25 21:41
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-25 21:26
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-06 13:15
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-05 15:26
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-09-04 11:20
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-10-02 13:37
Doping	HGH -temat ogólny	2024-10-02 13:36
Doping	PH - alternatywa dla SAA	2022-05-24 16:53
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2021-02-27 07:50
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2020-11-29 00:41
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2020-10-27 16:11
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2020-09-22 15:19
Po siłowni, o siłowni	Kalistenika Paul Wade Skazany Na Trening	2014-08-09 20:26
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-27 22:02
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-27 06:33
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-26 17:09
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-22 09:01
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-21 22:01
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-20 16:28
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-20 15:42
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc z dietą.	2014-03-20 06:53
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase ( barki )	2014-02-08 20:45
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase ( barki )	2014-02-08 20:44
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja	2014-01-11 15:51
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja	2014-01-11 09:15
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja	2014-01-10 21:33
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja	2014-01-10 21:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2013-12-15 18:50