Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód klatki : 15
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -
Odżywianie : 1 dzien w tygodni kiedy jem słodycze wypada niedziela
Cel : czysta masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, mono + jabłko, jakaś przedreningówka, chelta mzb.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko
Stosowane wcześniej diety : jest
CHodzi mi głównie o to czy ćwiczenia na barki są właściwe :)
1. wyciskanie sztangielek 4s
2. unoszenie sztangielek bokiem( siedząc ) 4s
3 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s