Plan na mase ( barki )

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód klatki : 15
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -
Odżywianie : 1 dzien w tygodni kiedy jem słodycze wypada niedziela
Cel : czysta masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, mono + jabłko, jakaś przedreningówka, chelta mzb.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko
Stosowane wcześniej diety : jest
CHodzi mi głównie o to czy ćwiczenia na barki są właściwe :)
1. wyciskanie sztangielek 4s
2. unoszenie sztangielek bokiem( siedząc ) 4s
3 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

właściwa ankieta! i opisz problem jaki masz z tą grupą mięśniową- bo jeśli chcesz samej automatycznej weryfikacji to niepotrzebnie założyłeś ów temat ponieważ od tego jest temat "Pojedyncze pytania..."

1.WIEK: 18
2.WAGA: 79
3.WZROST: 179
4.WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata:105
-Udo: 60
-Talia: 90
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6.CEL SUPLEMENTACJI: masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak endomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 111 po redukcji nie wiem
-Przysiad: 100 + moja waga
-Mc: okolo 60 kg nigdy nie próbowałem max
12. Czy masz dietę? tak
co do barków, mam słabe, mało widoczne, i moim zdaniem mniej rozwinięte od innych chce je poprawić.

*wzrost 176

Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2014-02-08 20:46:55