Redukcja

Wcześniej zjadałem posiłki co dawały w sumie okolo 2700 kcal + słodycze co trochę więcej.
Teraz wygląda następująco, zdjęcie z potreningu.
Post 12/12.
Waga 84 kg





Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2014-01-09 20:50:31

celem jest redukcja?
masując można przymruży oko na ratio 12/12 i traktować to jako IF
jest jakaś formą - ale na masie raczej wskazane wydłużenie tej fazy

natomiast na redukcji już nie koniecznie
de facto jedząc od 10 do 21 zbyt wiele się nie rożni od 'normalnej' diety

Jeśli chcesz stosować IF i jeśli celem jest redukcja to jednak optymalnym rozwiązaniem jest 16/8.

12/12 to praktycznie normalny sposób odżywiania

Wklej inne dni. Ten wygląda mocno niedoborowo.

Od dzisiaj zmieniłem jem od 12.30 do 22.00 bo cięzko mi narazie wytrzymać z głodu do 12.30 ledwo wytrzymałem :)

Od następnego tygodnia będę spożywał posiłki od 13.30 do 21.30. Ten tydzien potraktuje jako taki wstęp do redukcji. I od następnego tygodnia oczywiście będzie takie jedzenie jak na początku wkleiłem.

daj więcej danych o sobie

Płeć: Male
Wiek: 18
Masa ciała:84
Wzrost:175
Obwód ramienia:38
Obwód uda:60
Cel: Redukcja -8kg
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:Tak
Treningi 5x w tygodniu splitem, duże ciężary aby nie spadła siła.
Myśle tez zeby w soboty + niedziele wprowadzić aeroby w soboty od razu po treningu w niedziele godziny wieczorne.



Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2014-01-11 09:18:18

Masz zamiar codziennie spożywać takie posiłki jak wkleiłeś?

Tak, jem tak od wakacji, w niedziele jem tylko warzywa jakoś nie przepadam za nimi, od wakacji robilem mase tak więc jadłem w wiekszych ilościach i rosło, teraz na reduckji zmniejszyłem te posiłki po prostu.

Jadłospis jest mocno niedoborowy w większość witamin i składników mineralnych.