[...] leżąc na ławce dodatniej 4x10 -Military press 4x10 (czy ok, jako uzupełnienie wyciskania sztangielek siedząc?) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10 -Zginanie młotkowe 3x10 Proszę jeszcze o opinię, czy objętość jest ok, szczególnie liczba serii na poszczególne partie. Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2021-10-07 21:47:09
[...] cwiczen?? Kolejności nie zmieniasz. Jednak przy tym planie zakwasy sa lekkie ale tylko plecy i klata natomist barki i ramiona bez zakwasow czy wszystko jest w porzadku?? Daj wieksza objętość tam, gdzie nie czujesz zakwasów. Powiedzmy, jedna serie wiecej. Obserwuj swój organizm, w razie kłopotów np. ze snem, wróc do poprzedniej ilości serii.
Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.
No porę od spożycia posiłku do treningu ma wpływ jego objętość (np. 60-200g), skład (np. wołowina z kaszą, kurczak z ryżem) a przede wszystkim indywidualne cechy, bo jak wiadomo każdy organizm jest inny. Przykładowo ja mogę robić trening już 40 minut po sytym posiłku, i nie mam problemu z uzyskiwaniem dobrego przepływu krwi do mięśni (efekt tzw. [...]
mozesz sprobowac planu w tej formie. jak zaczynalem treningi w tej metodologii mialem duza objetosc i bylem bardziej niz zadowolony. robilem b.ktotkie przerwy(na co wczesniej nie zwracalem uwagi) i byl to tak wielki bodziec ze 10kg w ciagu chyba pol roku przytylem trenujac hst.
Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko [...]
Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Oczywiście jeśli będziesz trenował regularnie bez przerw, a dieta będzie całkowita czysta. W tych działach doradzą ci Trening i Dietę [...]
1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]
[...] jest najgorsza, ale wizualnie mam wąską klatkę, dlatego te rozpiętki w osobny dzień, niewielki ciężar, duże rozciągnięcie. Rozpiętek nie wykonywałem od jakiś 3 miesięcy. Z pompek mógłbym ewentualnie zrezygnować, żeby nie przetrenować klatki, choć myślę, że ta objętość jest odpowiednia. Tam w rozpisce źle napisałem, d4 to klatka d5 ręce d6 nogi.
Efektów na tym nie bedzie, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW.Na razie to jest tzw. cardio, czyli tak jakbyś robił spacer- znikoma objętość treningu. Piszesz że wioslowanie jest na plecy i masz rację, ale.. tzw. motyle to już przodem nie widać? Poczytaj o fbw i post o pierwszym roku treningu. Dieta jest OK, kaloryka jeśli dobrze wyliczyłem - 2000 to [...]
[...] , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi a MC na plecy , te wykroki sa zbedne . Uginanie ramion z supinacją 2s - to nie ćwiczenie do FBW , inaczej po co to cwiczenie co ma wnieść nic . wiosło , drażek , ciag i twoje ramiona zdychają ich objętość i tak głównie zalezy od masy ciała . nie tyle widze zły tylko układany bez głowy . pozdrawiam
Dorzucajac 1-2 serie zwiekszasz objetosc. Intensywnosci zwiekszysz przez: - zwiekszenie ciezaru - skrocenie przerw - wprowadzenie super seri - seri laczonych zdr.
[...] 5 treningów w tygodniu po ok.2h razem z rozgrzewka i rozciaganiem stąd taka wysoka kaloryka tej diety. Masz na myśli zbyt wysoki stosunek tłuszczów do węgli? jeżeli tak duża objętość treningowa będzie to powinno być ok, nie mniej jednak obserwuj i weryfikuj swoje osiągi. Łatwo się zalać, trudno się wyciąć ;-) chodzi mi o stosunek węgli do [...]
Trening katastrofa.Samo umieszczenie w dniu pull przysiadów,ba martwego ciągu .świadczy o małej wiedzy na temat treningu siłowego układającego plan "Specjalisty". Wielka objętość,morze izolacji-tyle mogę powiedzieć na wstępie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-09 21:27:27
owoce nie nadają się na redukcji - dział odchudzanie i odżywianie się kłania. co do treningu - mają być krótkie i intensywny, jak największa objętość ciężaru w jak najmniejszej jednostce czasu. ćwicząc w ten sposób szybko przeciążysz CUN. pzdr/
[...] rozbudowany ten trening i przy częstotliwości 4 x w tygodniu po prostu za ciężki. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x w tygodniu i każdą grupę 2 x, zmniejsz ZNACZNIE objętość treningu i sam podział na - góra - dół Przykładowy trening dla góry to: -wciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -wiosłowanie 3-4 serie -wyciskanie na barki 3 serie [...]
Norbert90 napisze krotko: jak myslisz,ze przez takie kombinacje pojdziesz do przodu,to sie grubo mylisz. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p [...]
Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]
[...] zjeść jakiś sensowny posiłek maks 1,5h po odżywkach. A gdzie warzywa? Staraj sie dorzucać warzywa do każdego posiłku jeżeli jesz mało unikaj ich w posiłkach okołotreningowych ze względu na ich objętość zapchasz sie nimi a dużo nie wniosą do twojego organizmu. Dorzuć jeszcze Tran do vitamin rano Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-17 11:10:49