objętość

Przecież ten trening co teraz robisz to tyle aktywności co długi spacer i objętość dopiero będzie rosła. Wcześniej już robiłeś reverse i nie pamiętam do ilu doszedłeś, ale pewnie do 2800 więc teraz robisz przeskok o +400kcal, a aktywność w tym momencie się zmniejszyła zamiast zwiększyć. Nie chcę być złym doradcą, zrobisz jak zechcesz. To tylko [...]

Specem nie jestem, nie trenuje dlugo ale powiem Ci cos z mojego skromnego doswiadczenia. Po pierwsze mogles dalej robic mase i pewnie bylbys juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu [...]

niska objetosc treningowa cwiczenia raczej podstawowe + ew na biceps i lydki trening w okolicy zalamania miesniowego 3-5 serii na partie ciala 5-10 powtorzen w serii nie definiujesz celu stad zakladam redukcje

Pozdro_GB porownaj objetosc 200 kcal np z owocow a z paczka oraz pamietaj ze slodycze to z reguly nie tylko (albo w mniejszym %ncie) ww

Jedynie czego ja bym nie robił to wznosy na przód naramiennych - Przepracujesz przód i tak solidnie przy klatce. Jeśli już to coś na tył lub środek barków bym tam wrzucił. Ogólnie duża objętość - więc będzie ciężko.

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

[...] Ogólnie zamierzam to ciągnąć około 4-6 tygodni, zależnie od progresu i "samopoczucia" moich łap %-) Jeszcze tylko jedno pytanko: Po takim mikrocyklu zmniejszyć drastycznie objętość treningów rąk (by wtedy maksymalnie wykorzystać superkompensacje), czy po prostu powrócić do normalnego ich traktowania? Jeżeli zmniejszyć drastycznie, to przez jaki [...]

[...] dziewczyny pomagają i każda z nich posiada sporą wiedzę.. Nie polegaj tylko na mnie - jeśli któraś z nich zwróci Ci na coś uwagę to słuchaj się grzecznie :-D. Jeśli chodzi o objętość treningów - to na chwilę obecną raczej przyhamuj. Podjadasz trochę więcej - ale tylko trochę.. Jeszcze nie doszłaś do swojego właściwego pułapu.. No i istnieje coś [...]

[...] edukacyjna obcą jest ;-) Jak nie pomoże w makijażu, to powiedz mi Panie Trenerze, dlaczego ja do dziś chodzić nie mogę po sobotnim treningu nóg. 20 kg w przysiadzie zabija, więc uważaj;-) W następnym planie zetniemy objętość treningu nóg i popracujemy nad tymi siadami. Tylko muszę wymyślić jakąś fajną metodę progresji. Wydajną i nie zarzynającą.

[...] w końcu się rozsypie. Jeśli kilka tygodni trenujesz naprawdę ciężko, to w kolejnych tygodniach logika nakazuje postawić na inny parametr. W naszym wypadku będzie to mniesza objętość, mniejsza ilość powtórzeń, a przy tym większy ciężar. W weekend dostaniesz nowy plan :-) Dopiszę jeszcze, że jest coś takiego jak superkompensacja. Po kilku [...]

[...] sobie analizuję nowy trening- i chyba jest najfajniejszy z dotychczasowych, nie ma ćwiczeń, których nie lubię, albo inaczej, takiej kombinacji ćwiczeń, których nie lubię, objętość jest ok - i nie czuję się zarżnięta :-D- jeszcze, bo cięzary to na razie takie sondażowe Pomiary sa konsekwentne (lepiej to brzmi niż uparte) [...]

[...] 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam ochotę, objętość mała, a ww podbite na następny trening mam żelki - 20 g - zostanę profesjonalnym koksem. Jakby te wypociny czytał ktoś kto był kiedyś na masie, to może podzieliłby [...]

[...] niedostatecznie się rozgrzałaś ? Miejscie między łopatką a kręgosłupem mogłaś delikatnie naciągnąć przy wiosłowaniu. Może za bardzo szarpnęłaś a może jest tak jakiś przykurcz. Na następnym treningu pokażę Ci kilka ćwiczeń, które będziesz wykonywać przed treningiem nóg i grzbietu. No i pewnie zejdziemy z ciężarow a zwiększymy objętość dla odmiany.

Dziękuję. Na razie nie głodno. Trochę kombinuję żeby objętość paszy była większa i jest ok:-) i na dodatek nie narzekam, chociaż zakwasy mam wszędzie:-) może BCAA dojeść względem zakwasów?

deja - znana sprawa. U Ciebie łańcuch pokarmowy, a u mnie dematerializacja częściowa lub całkowita porcji. Gotowe pudelka w lodówce zmniejszają objętość w zależności od tego czy wieczorem zajrzy do nich tylko syn, czy syn i małż. Dodatkowo atrakcyjne źródła białka wyparowywują przez noc- w najlepszym wypadku zostają tylko warzywka i kasza. [...]

Naczczo 20 min tetno 120-130 @ te 10 min 140-160. Sernik za mala objetosc teraz leca galaretki zero :-)

[...] ..po dłuższym czasie mogę powiedzieć że przy barkach nie do końca dobrze potrafiłem się skupić na ich pracy przy max intensywności, tutaj raczej potrzenuje trochę wieksza objętość z mniejszą intensywnoscia, podobnie z ramionami ale one akurat dobrze reagują przy lżejszych treningach więc nie ma co ich katować na siłę. Podreperuje zdrowie i [...]

no ja tego planu to też nie widze raczej, duża objętośc bardzo, za dużo

Jestem pod wrazeniem! 60kg w 3 seriach po 8p szacun! Dziekuje! Jest progres :) powoli do przodu Cwicze sobie juz ponad miesiac planem PPL i pojawilo sie kilka refleksji czy tam wnioskow. Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. [...]

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg