objętość

[...] Gut. Gratis dorzuciłem jeszcze szybki drop na butterfly’u. Całość bardzo szybko poszła – 25 minut raptem. Niewiele serii, ale ich jakość nadrobiła malutką objętość. Potreningowo 20 minut rowerka i 20 minut biegu (byłem miły i zwolniłem rowerek, pojechałem do domu, po czym dokręciłem cardio biegiem). Zrzut: [...]

/SFD/2017/2/6/f3e34fbec25e4845bf3cf5e7cbe5b02d.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x5 2.RDL rampa 8 3.Uginanie leżąc 4x8 +drop, 3x12 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc maszyna 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio [...]

[...] rwaniowym 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc 20x39kg | 20x45kg | 20x45kg Cardio: BRAK Komentarz: Niby delikatnie okrojona objętość, a pozwala mi dźwigać znacznie większe ciężary 88-O Na koniec: - podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps - wiosłowanie jednorącz na maszynie - martwy ciąg [...]

[...] później wchodzę na ostrego mini cuta, by zejść te 10kg na Słodkiewicza %-) Trochę dziś pospałem, później wybrałem się na trening i wpadła planowa klatka z naciskiem na mocną objętość 8-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy [...]

[...] | 15x130kg 8. Ab crunch 4s20reps 35kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Ciężary zachowane, powtórzenia troche obcięte, ale wszystko do odciny, aczkolwiek i dobra objętość i dobra intensywność, więc jak najbardziej trening wszedł kosa ;-D Chociaż brakuje już tego powera, nie wiem czy to przez to samopoczucie czy już uroki redu ;-D [...]

[...] do Łukasza i zobaczymy co dalej ;-D Cardio: Brak Trening: Plecy Ogólnie nie będę wymieniał ćwiczeń, bo tyle ich było, że w sumie już nie pamiętam. Reasumując - mega duża objętość, wysoki zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba [...]

vixen - objętość jest duża:) nie zajmuje mi dużo czasu bo przerwy mam krótkie, chyba coś około 50 minut. Tak, rutinoscorbinem jest stała suplementacja, wziąłem go na odporność, a teraz 4 tabletki bo tak jak kiedyś pisałem wszyscy w domu chorzy, mnie też wczoraj katar na cmentarzu złapał, więc zwiększyłem ale tylko na kilka dni:) No tak do woja [...]

Witam, dziś biceps i triceps pracował, objetość troszkę ograniczona, ale trening zaliczony, brzuchy, rower 40min. Zakwas straszny w łydkach po środowym treningu. Podsumowanie Styczeń: waga 80,600kg (-4kg) pomiary luz: klatka 107cm brzuch 89 cm biceps 36 cm udo 57 cm łydka 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo [...]

[...] treningu, powiem droga przez mękę- jak to dzisiaj szło, ale zrealizowałem.Według tego co tam przeczytałem, jestem nadal w lesie ze swoimi treningami, za mało odpoczywam, objętość- też miejscami przeginam, kortyzol po aero taki, że pewnie mógłbym obdarować z paru ćwiczących i jeszcze by zostało. Tak sobie myślę, że jakbym to wszystko [...]

[...] nie. Może źle to ująłem w słowa. Wzdęcia to raczej mój odwieczny problem, raz jest lepiej, raz gorzej, różnie bywa. Teraz jest akurat faza gorzej, ale to możliwe, że przez objętość samą w sobie i przez to, że jem za dużo w krótkim okresie czasu. A jeżeli chodzi o same "wrażenia zapachowe", to tu myślę, że wina po stronie białka. Przedtem jak [...]

[...] przez uszkodzenie tzn. im bardziej miesięń zostaje uszkodzony przy pracy tym organizm go powinien z większym nadmiarem odbudować-no ale to wiecie.No więc dalej, większa objętość mieśnia powoduje także napełninie go wodą - a i także krwią , w tym że ukrwienie znacznie się zmniejsza gdy ..niejest ono już potrzebne w danym stopniu(czyli po [...]

[...] pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz tez za dużo na klatkę a za mało na wycisk. Rozpietkami siły nie zrobisz. Trzeba by to wsYatko od nowa ruszyć i efekt musi być. Skrótowo Twój trening powinien się opierać na kilku wielostawach np. OHP. Wyciskanie,mc i przysiad reszta na ten moment zbędna. Duża objętość zbędna. Maszyny zbedne

Bo po fbw wskakujesz na dużą objętość treningową i małą częstotliwość. Nie ma sensu można to lepiej rozplanować. Z resztą odpisałem w innym temacie :-))

Rion10, czyli skupić sie póki co na wyższej częstotliwości celem wzmocnienia mięśni i dopiero po tym wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni [...]

[...] :-P Założenia aż do startu? Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, [...]

[...] dochodząc do maksa). WODy bez biegania, bez elementów wytrzymałościowych jak wioślarz, rower czy skakanka. W sumie treningów będziesz miał podobną ilość, jednak długość i objętość treningowa będzie mniejsza. Ważne jest też to by nie wymyślać czasem treningów na siłę, nie muszą być mega długie dobry WOD 12 minutowy potrafi naprawdę wypruć. No i [...]

W sumie ciężary małe ale spora objętość treningu dobrze na mnie działa, więc nogi urosną a siła nie powinna spaść.

19.08.2010 Wczoraj były kulosy: Siady 20/8 70/5 100/5 120/5 135/5x4 Żurawie 3x8powt Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy 5x8powt Dalej stopniowo zmniejszam objętość treningu. Tym razem już "tylko" cztery serie zasadnicze. Za tydzień znowu utnę jedną serię i spróbuję 140 jeszcze piątkami pojechać a potem już raczej czwórki, chyba że wybitnie [...]

To może być tak że górna częsć rzepki trze dolną.. Bywa tak gdy mięsień czworogłowy zaczyna pracować i powiększa objętość - a przyczepy są pod kolanem. Wtedy naciska na rzepkę powodując kłujący ból. Ale to tylko moje podejrzenie - Ciebie powinien obejrzeć jakiś ogarniety fizjoterapeuta wg mnie. I wydać opinię. Edit: jeśli poszłaś na te zajęcia z [...]

Dojrzały mężczyzna powinien trenować grupę mięśniową 2-3 razy w tygodniu. Objętość (ilość serii dopasowana do regeneracji) czyli zakwasy nie powinny odstręczać od treningu. Nie znam programu 5/3/1 - jak się zapoznam to się wypowiem. Wydaje mi się, że 50-latek powinien trenować siłowo 4x w tygodniu aby były efekty wizualne.