Brak progresu w sile

Ttening jest zły sam w sobie pełno błędów a do tego źle założenia dla osoby początkującej. Małe grupy mięśniowe jak biceps triceps powinny się zamykać w przedziale 0-6 serii tygodniowo podobnie triceps. Takim treningiem się ograniczasz. Rozkład tez by można poprawić ,nogi to inny temat bo pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz tez za dużo na klatkę a za mało na wycisk. Rozpietkami siły nie zrobisz. Trzeba by to wsYatko od nowa ruszyć i efekt musi być. Skrótowo Twój trening powinien się opierać na kilku wielostawach np. OHP. Wyciskanie,mc i przysiad reszta na ten moment zbędna. Duża objętość zbędna. Maszyny zbedne

Dzięki za opinie, chętnie poznam kolejne

Do planu można się przyczepić choćby do podziału.

Jeśli natomiast micha jest dopięta tylko ta klatka nie idzie do przodu to tak jak pisał Ronie leży technika wyciskania. Ewentualnie możesz obciąć ilość powtórzeń w wyciskaniu leżąc o 2 o powinno ruszyć do przodu.

A co jest złego w podziale plecy biceps, klatka triceps, nogi barki? Czy nie to miałeś na myśli?

Bo po fbw wskakujesz na dużą objętość treningową i małą częstotliwość. Nie ma sensu można to lepiej rozplanować. Z resztą odpisałem w innym temacie

Grotnik, nie napisałeś z jakimi cieżarami zaczynałes w lipcu, o ile Ci poszło do chwili obecnej.

Nie napisałeś jakimi ciężarami operujesz roboczo, serie na stałym ciężarze czy rampa. Nie napisałeś jaką masz progresję z obciążeniem - liniowa, autoregulacja, może jeszcze jakaś inna?

Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem?

O technice nie wspominając. Może masz za słabe przedramiona przez co łyżeczkujesz i nie wykorzystujesz w pełni potencjału swojego

Ogólnie mało napisałeś

Mi Twoja rozpiska partii się podoba - split jak split. To raczej nie o rozkład partii tu chodzi


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-08 11:40:02

Rion10, czyli skupić sie póki co na wyższej częstotliwości celem wzmocnienia mięśni i dopiero po tym wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D


Gats2
Rozgrzewam sie około 20 minut,
10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek
Schodzę z bieżni wykonuje jakies krążenia szyja, łokciami, nadgarstkami ramionami, biodrami, kolanami (kolejność przypadkowa, lecę zawsze od góry do dołu), po tym kilkanaście pajacyków, następnie łapie talerze 2,5 kg i wykonuje następująco: unoszenie ramion w przód, 2 serie przerwa 15 sekund miedzy nimi, przerwa pół minuty, 2 serie unoszenia ramion w opadzie, taki sam podział czasowy, 2 serie na biceps tym samym obciążeniem, 2 na triceps. Łapie sztangę i wiosłuje bez obciążenia 2 serie po 8, czas jak wyżej, to samo z wyciskaniem. Zakładając ze rozpoczynam trening na klatkę piersiowa wykonuje 2 serie z małym obciążeniem załóżmy 2 serie po 30 kg i przechodzę do treningu właściwego.

Kiedy zaczynałem w lipcu kończyłem klatę na sztandze i obciążeniu 10 kg po każdej stronie (z bieda wyciśniętym 6 razy).
Moj organizm zaskoczony chyba do granic możliwości jakimkolwiek ruchem reagował dość szybko i dzisiaj wyglada to tak:
Maksymalne obciążenie= 80kg
100% =80kg
80% = 64kg -4 seria
70%= 56kg - 3 seria
60%=48kg - 2 seria
50%= 40kg - 1 seria

Przy martwy ciągu:
Plecy:
Maksymalne obciążenie=90kg
100%=90kg
80%=72kg 4 seria
70%=63kg 3 seria
50%= 45kg 2 serie

Może coś jest w tych przedramionach, ogólnie wcześniej zdarzało mi sie czuć delikatny ból w prawym barku przy wyciskaniu, zacząłem od tego momentu przykładać większa uwagę do techniki, oglądałem jakies filmy instruktażowe itd i problem zniknął. Poprawna technika jest tez moim priorytetem, staram sie podchodzić do każdej serii i każdego ćwiczenia mega skupiony ze świadomością ćwiczonych mięśni.

Ech pi co te kombinacje na tym etapie albo plan od nowa albo daj ba trick q sensowne ćwiczenie najlepiej w inny dzień niż klatkę. Np. Wyciskanie wąskie albo dippy. Wyrzuć Rozpietki. Zejdź z 20 proc. Z obciążeniem i ciesz się progres em i nowymi rekordami

Autorze tematu, zapoznaj się z treścią: https://www.sfd.pl/[Art]_Hardgainerzy_są_wśród_nas!-t989466.html

IMO trening przeładowany. Piszesz, że jesteś znużony, więc dla Ciebie mniej = lepiej. W dodatku jesteś skinny-fat, a co za tym idzie gospodarka hormonalna raczej nie jest idealna - pewnie są problemy z regeneracją.

Byłem w podobnej sytuacji bo sam zrzuciłem 40 kg, a potem nie miałem progresu siłowego dopóki nie wszedłem na drogę treningów minimalistycznych.


Zmieniony przez - PolskiHardgainer w dniu 2017-12-08 15:04:36

Tak bym robił jedną wartością kosztem drugiej manewrował. Tak na prawdę w planie wystrczy kilka ćwiczeń sama baza siłowa 3 razy w tygodniu. Jak się ma tylko 3 dni treningowe to trening z partią raz w tygodniu średnio się sprawdza. Zwłaszcza u początkującego.