objętość

[...] cudu. nie zostanie wszystko co zrobił bo znaczna część z tego to woda a ona prędzej czy później zejdzie. włąściwie to całe szczęście że schodzi. może delikatnie zmniejszyć objętość treningu, organizm bez wspomagania będzie miał mniejsze zdolności do regeneracji. niech sobie kupi jakieś dobre białko. nie żadną gównianą ostrowie tylko dobrą [...]

Witaj. zdecydownaie jestem na NIE dlaczego? w jednym czasie Twoim miensiom dasz 2 sygnadly. 1. brakuje zarcie, wiec macie nie rosnac, a najlepiej organizm postapi, jak sie ich pozbedzie 2. trening jest juz lzejszy, wiec nie potrzebujesz duzych miensi by dzwigac ciezary znaczne w konsekwencji dzialasz na niekorzysc masy miesniowej bo pokazujesz [...]

trzymaj na zero sobie, by nie bylo problemów z regeneracja, to jest wlasnie ten okres czasu, gdzie chcemy nieco odpoczac dac organizmowi nabrac sil, zregenerować sie, wiec ucinanie mu wtedy kalorii mijałoby sie rowniez z celem:) tak to zmniejszamy jedynie objetosc, intensywnosc mozemy zostawic podobna, jak i trzymamy kalorycznosc bez zmian, wtedy [...]

To chyba jest twoje pierwsze HST. Osobiście polecałbym standoardwy rozkład serii 1-2-3. Spotykałem sie z opiniami ze to za mało, zbyt mała objętość, jednak jak na pierwszy kontakt z HSt to dobre wyjście. Pózniej bedziesz miał porównanie i możliwośc dokładania serii.

Chodzi Ci o to, czy ćwicząc na dużych ciężarach możesz z biegiem czasu ćwiczyć częściej? Są protokoły opierające się o tę zasadę, takie jak Synaptic Facilitation, ale ja jestem zwolennikiem używania ich do przełamywania zastojów, lepiej robić siłę 2-3x w tygodniu zwiększając stopniowo ciężar lub objętość (okresowo)

niekoniecznie na stalym obciązeniu- jesli chcesz szybkiego powrotu do formy to częstotliwośc trenowanych grup polecam raczej większą niż raz w tygodniu a także objętość treningowa by nie była zbyt duża- reasumując; podstawowe ćwiczenia, dwa na każdą z grup, nie więcej niż 5-6 serii, 2x w tygodniu, nie tyle ze stalym co stopniowym zwiekszaniem [...]

Żadna maszyna nie zastąpi klasycznych siadów, nie wiem czemu hackami chcesz normalne siady ze sztangą zastępować. Nogi lubią dużą objętość, jeśli Twój trening opiera się na samych maszynach nic dziwnego że nie amsz zakwasów ;) każde ćwiczenie niszczy mięśnie - skracaj przerwy wypoczynkowe, dokładaj ciężaru, powtórzeń, skracaj tempo fazy [...]

przeczytalbys to bys wiedzial. szrugsy do podciagania maja sie jak piesc do oka. zwieksz objetosc wioslowania jak nie dasz rady. ps. edytuj posty na przyszlosc. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-04-21 18:16:19

Bardzo powazny i wydaje mi sie na miejscu artykul w koncu kazdy z nas staje na tej wadze chwile przed zawodami i marzy by miec jak najmniej, tylko jest jeden problem. Robilem kiedys podobna kuracje moze nie tak mocna jak ta opisana ale kiedy przyszedl na mnie czas nie miale sily i woli na konkretna walke, efekt braklo mi nie wiele. Takie tracenie [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe i 1 docelową w zakresie 12-15 powtórzeń. W ostatnich 2 treningach zwiększyłem do 3 serii docelowych po 8-10, ale to był błąd, jest to dla mnie za duża objętość nie miałem już prawie w ogóle siły, gdy doszło do wyciskania na barki. Tym planem chciałem ćwiczyć tak około 6 tygodni a potem wskoczyć na skróconą wersję, dlatego [...]

[...] praktycznie przy każdym ćwiczeniu. ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach ;-) Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu. ad3. Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć, bo wszystko zależy od twoich możliwości. Negatyw rób tak żeby trwał te 2-3 sekundy. Ile ich robić? [...]

Klata z barkami i tricem trochę za duże obciążenie zarówno trica jak i barów... To samo bic z plecami (bic popracuje przy wiośle itd.) Trzeba by bardzo ostrożnie dobrać objętość i ciężary. Plecy z nogami to ogromny trening, chyba że "plecy" to tylko MC i drążek Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 14:45:07

[...] Szkoda tu tracić czasu na dukanie, bo w każdej książce medycznej jest o jajach E-lite, z tą śmietaną to sprawa jasna. Sam Robie doświadczenie na tym teraz. Przed kuracją objętość amunicji po odpaleniu wynosiła 1,9ml, teraz spadło na 1,0. Śmietana jest gęściejsza, mniej wody, wygląda lekko jak budyń (o smaku waniliowym). I co zabawne, sama [...]

ja bym dal klata, barki plecy x2 w tygodniu i odpowiendio podzielil objetosc lapy i nogi osobno na 4 dni:-))

nie ma sensu ? odkąd zacząłem robić klatkę 2 razy w tygodniu to w końcu czuję, że rośnie, więc myślę, że jednak jest taka potrzeba :) Wszystko trzeba odpowiednio wyważyć bo trenowanie danej partii częściej niż raz w tygodniu jest dobrym pomysłem jednak odpowiednia objętość i intensywność musi być zachowana.

Marcin177 ok.spoko. jesli wszystko dziala,to ok. czyli wykorzystaj ten drugi sposob-obetnij objetosc(cwiczenia,serie)

kamil na dzien dobry-utnij cala objetosc treningowa.(ilosc sesji oraz ilosc cwiczen w sesji),czyli: trening silowy 2 x tygodniowo(najlepiej w inne dni,niz pilka kopana) na kazdej sesji max 5cw ! przyklad kol.Crazy_Thug'a juz wyglada lepiej....lecz za duza w nim przewaga ruchow push,powielane sa niektore cwiczenia(drazek-zwlaszcza podchwytem-tak [...]

Zmniejszyć objętość (ilość serii, zwykle o 3-4). Nieznacznie zmniejszyć obciążenia.

[...] obciążeniem.I tak dalej dopuki wzrasta siła i masa.Gdy następuje stagnacja musisz zrestować ciężar ,wybrać inne ćwiczenia atakujące mięsień pod innym kontem,zwiększyć objętość opcji jest wiele.Co do wyskoku.Trening nóg możesz kończyć skokiem z miejsca na odległość w kilku seriach z pojedyńczym skokiem lub wskakiewaniem na skrzynie lub inny [...]

Tutaj najczęściej dochodzi po prostu do " zakwaszenia " mięśnia, czyli mózg daje sygnał mięśniom że jest za ciężko. To normalne zjawisko, jeśli jednak ten ból się utrzymuje to wtedy trzeba sprawdzić czy trening jest poprawnie ułożony, czy objetość nie jest za duża np.