pare pytan o HST

lipny plan przeczytaj posty podwieszone.

to mozesz napisac co poprawic:)

chialem na klatke dodac porecze zamiast skosnej ale nie posiadam ;/ a do plecow zamiast szrugsow podciaganie ale nie wiem czy dam rade podciagnac sie chociaz 10 tazu:( i dodac do nog wspiecia na palcach ale dopiero przy 10 i nie wiem czy robic biceps i triceps przy 15?? moze ktos mi pomoc!!!!!

przeczytalbys to bys wiedzial. szrugsy do podciagania maja sie jak piesc do oka. zwieksz objetosc wioslowania jak nie dasz rady.

ps. edytuj posty na przyszlosc.

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-04-21 18:16:19

chodzilo mi o to ze zamiast szrusow zrobil bym pogciaganie ale nie dam rady raczej

oki dam 2 serie na wioslowanie ale jeszcze nie wiem co z bicepsem i tricepsem czy zaczac od 15 czy od 10 ??????? mozesz mi pomoc?????

widze ze ciezko sie do prosic by ktos pomogl :(

czytalem juz duzo ale spojrzalem jeszcze raz moze teraz mi ktos troche pomoze?????
Nogi
Przysiady 1 seria
prostowanie na maszynie 1 seria
wspiencia na palcach zaczne od 10
Klatka
wyciskanie na plaskiej 1 seria
rozpietki na skosnej 1 seria
chcialem zrobic pomki na poreczy ale nie posiadam:(
Plecy
wioslowanie 2 serie
macie pomysl co mozna tu wstawic oprocz podciagania bo raczej 15 razy nie dam rady????
Barki
wyciskanie sprzed klatki 1 seria
unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 seria
Biceps
uginanie sztangi stojac 1 seia
Triceps
francuskie 1 seria

mam pytanie czy biceps i triceps lepiej zaczac od 15 czy od 10????

Oczywiscie te srie co wypislem sa podane do 15 bo bede chcial zwiekszyc przy 10 :):) to chyba dobry pomysl

za wszelkie poprawki i oceny dziekuje!!!:)

ja swoja propozycje napisalem na poprzedniej stronie, dodam co mysle:

jak chcesz to na klatke mozesz zostawic wyciskanie sztangi na plaskiej i sztangielek na skosie, zrob sobie sztangielki caly czas uchwytem neutralnym, jest inaczej niz tradycyjnie - ale mozesz tez tylko jedno wycisklanie w 2 seriach

na najszerszy jakby mialy byc dwa cwiczenia, to wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka - poczytaj art Wodyna w treningu o wioslowaniach - ale rownie dobrze moze byc jedno wioslowanie w 2 seriach.

tu poteroretyzuje, bo ja wiosluje tradycyjnie nachwytem i podchwytem sztanga - trzy kawki wiecej eksperymentowal, wiec jestem ciekaw jego opinii - takie polaczenie
- yates rows
- sztangielka jednoracz z odlozeniem na podloge po kazdym ruchu i start z "martwej" pozycji

Wydaje sie to smieszne lecz poczekaj do konca 10 a nastepnie samych maksów w 5 powtórzeniach . Te 15 to tak jakby przygotowanie do tego co cie bedzie czekało w koncówce HTS . Nie zwiekszaj 15 bo mozesz sie przetrenowac i nie skonczyc treningu .

Biceps z tricepsem mozesz robic w 15 poniewaz itak trening na 15 jest przewaznie bardzo krótki .

Z Nóg wyrzuc prostowanie na maszynie

Przysiady rób naprzemian z martwym ciagiem . Czyli pon przysiady sr MC pt przysiady

Klatka rozpietki wyrzyc !! odrazu zrób wyciskanie hantli na skosnej zamiast rozpietek . 2 cwiczenia starcza

Plecy jezeli masz to sciaganie drazka za kark . A jak nie to mówilem martwy ciag na przemian z przysiadami

15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
i potem mozesz zrobic 4 mikro cykl w którym robisz 3 x 5 powtórzen oczywiscie z pomoca te ostatnie . I jak skonczysz zdjemujesz 50 % obciazenia i pompujesz ciezarem tyle ile mozesz .