obciązenie

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

2013-05-23 środa - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, [...]

2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]

pytanie powinno byc w innym dziale ale coz odpowiem chodzi o to ze mierzysz maksa dla 15/10/5 to chyba wiesz. i potem obliczasz na kazdy trening i masz gotowy plan kazdy ciezar na karteczce co dzis robisz. tutaj masz to wyjasnione nie iwme jak mogles tego nie zrozumiec Ciężar maksymalny dla ćwiczenia: Ćwiczenie: przysiad ze sztangą . Ciężar [...]

To może ja Ci jeszcze poradzę, żeby kupić gryfy i cały osprzęt firmowy. A obciążenie obojętnie jakie ( najlepiej żeliwo ). Taniej wyjdzie a obciążenie = obciążenie

dokup jeszcze 2,5kgx2 i 1kgx4 to będzie dodatkowy koszt 45 złotych bo do hantli na pewno ci się przyda lżejsze obciążenie.http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-1-kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-2-5-kg.html

Wycieczki sa super, bardzo lubię. W sumie nawet 4h w tempie rekreacyjnym nie robi na mnie wrażenia, pod warunkiem że bez przyczepki. Bo z tym obciążeniem to bardziej jak trening siłowy ;-) Kiedyś pod bardzo stromy podjazd nie byłam w stanie ruszyć tego zestawu prowadząc rower, bo mnie ciągnęło w dół. Młody waży 18kg. Przyczepka nie wiem, ale [...]

Ania ekipa z działu fajna, w sumie tylko jedna osoba prowokuje konflikty ;-) 11.11 poniedziałek Siłka z przeszkodami była zamknięta, ale siłownia w okolicy była otwarta więc wpadł krótki trening siłowy. Trening 1. WL 20kg x10 /30kg 3x8, 30 sek /30kg 3x8, 30 sek 2. Push press 15kg? 3x6, 30sek /3x6, 30 sek nie wiem ile dokładnie ważyła sztanga, [...]

Lepiej żeby nie odpadło, wystarczy mi odpadający drążek ;-) W ogóle się zastanawiam jak poupychac ten sprzęt co był do tej pory w osobnym pokoju ;-) Trzeba będzie chyba kupić dużą szafę i łóżko ze schowkiem, żeby tam trzymać sztangę, obciążenie i całą resztę %-) 7.05 czwartek Trening na świezym powietrzu. Filmik mam, ale pewnie za kilka dni [...]

Ghorta dokładnie, różne są możliwości. 17.06 środa Dość aktywnie wyszło. Najpierw lekki trening w domu, jak zwykle czasu mało więc tylko plecy i brzuch. Jeszcze chciałam kilka ćwiczeń zrobić ale jakoś ani sił, ani za bardzo czasu, bo chciałam jeszcze zdążyć zrobić marszobieg. Trening spokojny ale fajny, na "ufo" niełatwo robić podciągania [...]

Nie ma się co dziwić, skoro uraz powstał przy chodzeniu, to teraz głowa do chodzenia podchodzi z dużą ostrożnością i może dobrze, bo obciążenie organizmu ciążą jest spore i nie wiadomo, na ile kości i stawy nadal nie są osłabione.

Damian kojarzę, ale przyznam że biegaczy górskich raczej znam niewielu, głównie kojarzę ludzi z biegów z przeszkodami. Zbiegi są bardzo trudne z różnych powodów, często się powtarza, że na zbiegu można wygrać lub przegrać całe zawody. Nigdy to nie była moja mocna strona, bo ja się boję że zęby wybiję %-) Co nie oznacza, że nad tym elementem nie [...]

Ale piękne widoki! I jakie obciążenie na trasie, dziecko i plecak :D

Wycieczka była w niedzielę, wczoraj jeszcze fajna pogoda a dziś już niestety zimno i pada. Za tydzień bieg w lasku, akurat błota przybędzie i będzie zabawa %-) Hesia obciążenie przynajmniej było równomierne, z tyłu i z przodu ;-) Damian dla mnie taka wycieczka to przy okazji też lekki trening, szczególnie na podejściach :-D Jeszcze tam wrócę, ale [...]

Generalnie z treningami "Crossfitowymi" cały widz polega na tym aby najpierw dobrze nauczyć się techniki ćwiczeń, wyrobić sobie powtarzalność, a później dodawać obciążenie i pracę na wysokim tętnie. Te treningi są szalenienie nieprzyjemne gdy robi się je z szybkością i ciężarem, której wymaga dany trening. Dlatego też mają tak wielkie przełożenie [...]

No teraz to za pozno na takie ruchy, na nastepny sezon pomysl na powaznie. Wg mnie moja droga to ty deficyt masz caly czas :-D wiem ze myslisz inaczej, hehe, ale ty to powinnas najpierw nakrecic tak metabolizm ze jadlabys duzo wiecej i potem startowala redu z wysokich kcal jak bog przykazal, hulalaby ta redukcja u ciebie z takimi wydatkami energii [...]

Musisz to wszystko dopasować do siebie. Ja widzę po sobie, że zbyt duże obciążenie treningowe w sensie jednostek treningowych wpływa negatywnie na moje samopoczucie i możliwość radzenia sobie ze stresem i szybciej się denerwuje. Po prostu przeciążony układ nerwowy nie radzi sobie. Podobnie może być i Ciebie nawet jak treningi góry nie obciążają [...]

Poniedziałek - spokojne 40 minut w terenie (6,5km) z lekko mocniejszą końcówką, tuż pod progiem tlenowym Wtorek - wolne, trochę roboty na działce. W sumie przez cały sierpień mogłam trochę odpocząć na działce, a teraz znowu zaczyna się robota ;-) mam już trochę dość malin, niekończącej się fasolki i ogórków %-) [...]

Deszcz nie jest fajny, ale ogólnie lubię jesien i zimę do biegania, bo nie jest gorąco. Upałów nienawidzę. 25.10 środa Udało się trafić okienko pogodowe bez deszczu. Ze względu na ogromne błoto odpuściłam bieganie w terenie. Zrobiłam 7,5km po mieście średnio po 6:02. Później trochę ćwiczeń z gumami i 6x40s/40s. Miało być T5 czyli 4:45-4:50 i [...]

Będzie trzeba kombinować. Aktywny listopad.... aż za bardzo:) To tylko tak wygląda, sporo tych kropek to dodatkowe rozciągnie i aktywacje, tak 10-25 minut :-) Jak mam napisane żeby po bieganiu trochę się porozciągać to różnie z tym bywa ;-) jak mam jako osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek [...]