obciązenie

PROJEKT 1 Zestaw HEAVY Tryton IV ( ławka tryton , atlas Gladius , siedzisko z blokada ud) - 1149zł Suwnica Smitha HM3+stojaki HS11 - 666zł Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 - 99zł Stacja na nogi HZ14 - 189zł Kelton obciążenie żeliwne 10 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x10kg =224zł Kelton obciążenie żeliwne 5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x5kg = [...]

Pro mam pytanie- aktualnie trenuje sam i w zwiazku z tym zastanawiam sie czy oplaca sie wyciskanie hantlami robic skoro przeklada sie to na duzo mniejsze obciazenie niz w przypadku sztangi ???

Pitt_18 staraj się zwiększać stopniowo obciążenie Chiny wiadomo, że jak jesteś już dobrze zaawansowany to sam najlepiej wiesz, co na Ciebie działa i masz napewno swoje metody treningowe, czyż nie tak Nd83, kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Przerwy [...]

Spadki są I to się liczy Niby racja , tylko dlaczego kurde te spadki są największe, jeśli chodzi o nogi, przecież ja na nogi to właściwie dopiero teraz dołożyłam dwa ćwiczenia, które wykonałam po jednej serii: Leg Extension Machine – obciążenie 10 kg [...]

[...] tygodni , do 2 miesięcy po 2 miechach , taki trening : -- pon=czwartek -- góra tułowia , czyli klatka,grzbiet,barki,biceps i triceps - każde po 1 ćwiczeniu i powt. 6-8 , obciązenie na tym poziomie już chyba powinieneś dobierać samemu ale stosownie do tego przedziału powtórzeń co podałem - i według niego również powinieneś zwiększać obciązenie [...]

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]

Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa. Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg hektor + [...]

:) obciążenia są podawane na stronę bez gryfu. "Obciążenie całkowite" to obciążenie maksymalne w danym ćwiczeniu. W martwym ciągu obciążenie nie jest zbyt duże ponieważ mam słabe przedramiona, a nie chce używać pasków ani rękawic. Pisane z tel. Wiec sory za "jakość" Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-12-30 22:17:26

[...] /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion zza głowy siedząc (tric) 2kgx12 3a. plie 5kgx15 3b. unoszenie ugiętej nogi w podporze 1kgx15 (obciązenie na kostke) 3c. spięcia brzucha na piłce 3x20 Rano zaczełam czuć mięsnie po poprzednim treningu - nie ma to jak zakwasy z opoźnieniem, a tu trzeba było następny [...]

Wczoraj wracam z siłki i dopiero przed chwilą włączyli internety. Ogłoszenie parafialne (jak ktoś nie wie do tej pory to }:-() tydzien amerykanski w lidlu od czwartku Od paru dni żyję myślą o 6 kubłach lodów. Wczoraj pierwszy posiłek na IF, który musiałam jeść z boxa. Na zimno. Jeszcze idąc na bus. Zimne żarcie nie jest dobre, jeszcze zjadłam [...]

Dobra, misencja z dzisiaj :) Wszystko czyste, łącznie z 'karpatką', niestety nie znam makr, dlatego na oko. + 1,5l - herbata, kawa x1 + 0,5 kg kapusty kiszonej /SFD/Images/2015/4/8/c9b4c6dcce4c4e639f784271fb1ff110.jpg Trening: Trening dla początkującej A Wznosy nóg z leżenia - 15, 15 Wspięcia na palce obunóż - 18kgx15, 18kgx15 Przysiady klasyczne [...]

Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż. Dzisiejszy trening: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg*12 / 28,5*10 / 31*8 / 34*8 - Martwy ciag 3x12 43kg*12 / 49*12 / 54*12 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) [...]

Dzień 19 Trening nr 11 - Biceps + Triceps + Brzuch I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 23 kg 2s. ; 10 powt. - 26,5 kg 3s. ; 8 powt. - 28,5 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1s. ; 12 powt. [...]

Pewnie największe znaczenenie z tych wszystkich rzeczy miało zbyt duże obciążenie na treningu jak na początek. Obciążenie trzeba zwiększać stopniowo i tak samo jak się zaprzestaje treningów, dotyczy głównie wyczynowego uprawiania sportów, to też wtedy stopniowo obciążenie zmniejszamy. Słyszałem że wielu kolarzy po zakończeniu kariery ma zawały bo [...]

No tak nie napisalam jej jakie powinna stosowac obciazenie uznajc ze 7 miesiecy trening daje je wystarczajace pojecie w temacie. Niektorzy znawcy uwazaj ze metoda duzej liczby powtorzen jest rownolegla do tego co sasugerowalam.Jedyna roznice stanowi obciazenie.Wiec ja jedynie powinnam zamiescic w posci ze jesli chodzi o dolna czesc ciala powinna [...]

Pogoda dopisuje,zdrówko też,wiec i zapału nie brakuje do treningu :) Dzisiejsze menu wyglądało tak: 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+28kg/x5+32kg/x8+36kg/x8+28kg/4 serie x7+28kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/8x36kg/5x41kg 3.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg 4.Młotkowe stojąc na [...]

Typowa huśtawka nastrojów na treningu - triceps poszedł doskonale,a o bicepsie mogłem pomarzyć.Mimo solidnej rozgrzewki ból był taki przy jakichkolwiek uginaniach,że byłem w stanie zrobić ledwie kilka serii na minimalnym ciężarze.Po treningu trochę rozciągania i tyle było na dzisiaj.Jutro mam nadzieje,że dam rade zrobić konkretnie martwy ciąg - [...]

1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+32kg/x3+36kg/x9+40kg/5x8+32kg 2.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg/15x65kg 3.Francuskie oburącz siedząc 4x10x29kg Jak montujesz sobie ciężarki do dipów- specjalny pas czy kamizelka? bo przy 40kg to ja latałem jak żyd po pustym sklepie jak ciężarki wpadły w [...]