obciązenie

PRZYMASOWAŁAM!!! AAAAA! }:-( TRENING 1 druga połowa z wczoraj 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 12x15, 14x15, 16x15 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

Tylko że to mi trochę nie pasuje jeżeli chodzi o obciążenie kolana.... Bo obciążenie nie działa wtedy w linii stopy tylko rozchodzi na skos %-) Będę musiał poćwiczyc... teraz jeszcze myślałem o stopach ale pewnie za jakiś czas stopy same się będą ustawiać. Robisz wykroki z palcami do środka ? DEAL! Zrobię kartkę z napisem :-)) Tylko, że w sobotę [...]

Arnoldki i biceps to jak obciążenie wpisujesz? Do każdej łapki po 10 kg czy to łączna waga. Bo tak trudno uwierzyć, że do bicepsa, barków i wyciskania wzięłaś te samo obciążenie. Choć biceps i barki to mniejszy mięsień od tych na klatce piersiowej ;-) Też tak mam. Po treningu jestem taka pobudzona. ;-) Ja rozumiem to tak, że po treningu działają [...]

Plecy: Sciaganie linki za glowe: 1. 10 x 2. 10 x 3 Obciazenie + 10 x 4. 10 x Sciaganie Linki do Klatki(Co seria Obciazenie+): 1. 10 x 2. 10 x 3. 10 x 4. 10 x Przyciaganie linki w sadzie: 1. 10 x 2.+10 kg 10 x 3.+10 kg 10 x 4.+10 kg 10 x Wioslowanie sztanga w opadzie: 1. 60 kg 12 x 2. 70 kg 10 x 3. 80 kg 8 x 4. 90 kg 6 x Sciaganie LInki do Dolu [...]

ok dzieki za odp, domerowi niestety juz nie moge dac soga w tym dziale ale mam nadzieje ze po ulozeniu dietki moge liczyc na twoja i innych pomoc. Wiem ze to nie ten dzial ale skoro zostal juz poruszony temat treningu to rok i 2 lata temu zaczynalem od cyklu wprowadzajacego z cyklicznosci Michaila dla 2 gr tzn Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

Dzień dobry Proszę o wycenę z podaniem kosztów wysyłki: 2x Kelton HOME gryfik krótki 40 cm fi 28 mm 1x Kelton HOME gryf gięty pojedynczo fi 28 mm 4x Kelton HOME Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 kg 4x Kelton HOME Hop Sport obciążenie żeliwne 2,5 kg 4x Kelton HOME Hop Sport obciążenie żeliwne 5 kg mój email: [email protected] pozdrawiam Jarek

rado taaak różowa sztangielka i....stepperek clearka dla mnie wiosło the best Kika no właśnie dlaczego nie Shot, massacra a kretka z controlled l..? PoWoDzEnIa na maxxxa(ch) !!! I pytanko o Extendaczy nie jest przypadkowo za słodki?? Przedtreningowa wołowina już....w brzuszku *********************************************************** ...i po [...]

o kurde,. fajnie widzieć starych userow po tyluy latach na SFD:-) na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi, przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka:-) no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2 kg ledwo ledwo 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - następnym razem dorzucę obciązenie 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4 kg po 15 razy czyli w sumie 30 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 35 lb 8. Prostowanie nóg siedząc - hmm [...]

[...] 80% Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać Obciążeniem dla ośmiu [...]

4 . Dobierz odpowiednie obciążenie Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń. To mi [...]

Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem [...]

Sam Pan zaczął ;-) _____________________________ Taka ciekawostka odnosnie pimpowanego przeze mnie soku z buraków - jest to produkt, który znajduje się w grupe A jeśli chodzi o środki o udowodnionej skutecznosci we wpspomaganiu rozwoju formy sportowej: http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/groupa Jak widać w gupie performance [...]

[...] dodam, że nie przejadałem się do poziomu dyskomfortu, nie sprawdzałem ile mogę zmieścić. No i zrobiłem 4 szybkie treningi (każdy po około 20 - 25 min), na "siłowni" gdzie obciązenie na sztandze wynosiło 30kg (razem z gryfem), co jak się okazało wcale nie było za mało przy takim ćwiczeniu: https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Czy innych, [...]

Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]

melduje ze wykonalam pierwszy dzien treningu w poniedzialek dzis w nocy czulam czworoglowy, wiec chyba nie najgorzej trening wygladal tak: 10 min bieznia na rozgrzewke 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi [...]

ogarnięcie dziennika wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html wytyczne do b/t/w/ od [...]

Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]