S.m.p.a skończyło mi się białko które piłem w pracy i po treningu by uzupełnić braki w diecie. Jako , że teraz kasy sporo mi na żarcie poszło i na obciążenie kg mam odłożone pieniądze muszę kupić niestety tanie białko. Wiem , że napiszesz lepiej nie kupuj tego , że syf ale czymś muszę uzupełnić a naprawdę nie mam pieniędzy teraz. Wiem , że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za 900 zł kup jakiś zestaw ławka obciążenie i gryfy zacznij cwiczyć na masę czyli układasz dietę na dodatni bilans kalorii . Skoro nie ćwiczyłeś wcześniej na siłce to co wyrzeźbisz :P jeśli nie jesteś bardzo zalany tłuszczem jedź mase !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie do was pytanko , czy opłaca się kupić takie coś do pokoju , czy ogólnie tak jakby wszystko osobno? http://allegro.pl/masywna-lawka-xylo-xg-040-5cm-profil-skladana-x6-i2624478634.html Czy taką samą ławeczkę taką : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK. Czyli ławkę sobie odpuszcze. :p. Tak wiem , że obciążenie musze osobno :). Może miał ktoś z was do czynienia z jakims fajnym sprzętem i mógłby podać np link do niego na allegro .? :). Tzn cos dobrze wykonanego , no i takie kilka w jedynym bo jak wiecie mało miejsca jak sie ma to takie cos najlepsze :)
Cwiczenia masz w atlasie cwiczen, a hantelki chyba najlepiej kupic w jakims supermarkecie, ewentualnie obciazenie mozesz sobie samemu zrobic http://www.sfd.pl/temat182563/ Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-08 15:00:19
malinka132 Uprawiane inne sporty: Futbol amerykański - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Dieta: brak Futbol amerykański i dodatkowo trening siłowy to wielki wydatek energetyczny i bardzo duże obciążenie organizmu , musisz naprawdę dobrze się odżywiać plus dostarczać odpowiedni wypoczynek organizmowi żeby się nie przetrenować i żeby to [...]
Pytanie zamieszczę w tym temacie (kontynuując moje poprzednie pytania), bo poprzedni został uznany za "zaśmiecanie działu" i uległ dezintegracji... No ale mniejsza z tym, pewnie było w tym trochę racji (co prawda chciałem, żeby wyglądało klarownie, ale tak może też da radę :P) Poprzednie pytania można już pominąć - zostańmy przy [...]
Możesz śmiało brać ten gryf ale nie licz na to że będzie ci wygodnie nim ćwiczyć inne partie poza klatą. Co do zacisków to moim zdaniem ich rodzaj odgrywa większą rolę przy krótszych gryfach służących do ćwiczenia ramion - tutaj brałbym zaciski gwiazdkowe. Zwróć też uwagę na średnicę gryfu żeby obciążenie pasowało Pozdro
[...] jednej nodze 2 serie bo na dwie nogi to za mało obciązenia mam brzuszki 2x TEZ HST? tak mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ? a ty lubisz przysiady 15 powturzeń na max chyba wyrzuce przysiady i nic nie dam na [...]
Szukaj już teraz fizjoterapeuty. Mięsień naderwałeś czy zerwałeś, bo z tego co piszesz to nie wygląda na całkowite zerwanie. Rehabilitacja będzie wyglądała na wzmacnianiu brzuchatego, głównie izometryczne ćwiczenia będziesz robił i zabiegi fizykalne co wspomogą rehabilitacje. Fizjoterapeuta będzie wiedział co robi, ale jak już "pogadasz" trochę z [...]
W tym przypadku maksymalne obciazenie sie inaczej liczy przed cyklem bierzesz i patrzysz jaki jest maksymalny ciezar ktorym zrobisz 15, 10 i 5 poprawnych powtorzen na kazde z cwiczen np na barki MC= 15x40 10x52 5x60 i tak dla kazdego cwiczenia sobie trzeba zmierzyc i pozniej cykl caly zaczac rozumiesz o co chodzi ? :D
nie wliczaj serii rozgrzewkowych. skup sie tylko i wylacznie na serii glownej(zasadniczej,roboczej,docelowej) uklad dozowania obciazen w rozgrzewce,to tylko przyklad. bierz poprawke na swoje mozliwosci. ktos,kogo zabija sam gryf-20kg nie bedzie wykonywal dwoch,czy wiecej serii wprowadzajacych(rozgrzewkowych),bo nie ma do czego,rozumiesz? ciezar [...]
dokladnie! po to masz "widelki",aby dluzej pracowac na takim samym pulapie obciazenia. wtedy bedziesz operowal progresja powtorzeniami. np.juz przy 12p bedzie ciezko-ok-sprobujesz pobic ta wartosc nastepnym razem. moze uda ci sie wykonac 13...moze 14p i znowu na kolejnej sesji probujesz....az dojdziesz do 15p dojdziesz do 15p - na nastepnej sesji [...]
j.w. fajna ławka, osobne stojaki, które możesz wykorzystać do przysiadów, barków itd. po wstawieniu w kąt dużo miejsca nie zajmie i masz możliwość dokupienia modlitewnika i prasy. A Marbo to dobra firma i z pewnością posłuży Ci kilka lat. Co do gryfu też bierz z Marbo na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenie) 180 jest w miarę spoko ale [...]