Uczucie sytości - problem

Posiłek 1

3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy

białko -29g węglowodany - 66g tłuszcz -22 g Kcal = 708

Posiłek 2 - przerwa w pracy

serek wiejski
warzywa kromka chleba razowego + garśc pestek dyni

Białko - 49 g węglowodany - 55g tłuszcz - 25g Kcal = 689

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa + jabłko

Białko - 20g węglowodany - 13,1g tłuszcz - 1g Kcal = 140

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy

Białko - 54g węglowodany - 50g tłuscz - 12g Kcal = 435

Posiłek 5 - po treningowy

Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 150g

Białko - 54g węglowodany -32 g tłuscz - 2g Kcal = 360

Posiłek 6 - przed snem

serek wiejski
warzywa
+ garść pestek dyni

białko - 46g węglowodany - 9g tłuscz - 25g Kcal = 501
tak to widze możesz dawać mniej twarogu lub dawać jak napisałem wiejski
dieta wygląda ładnie pomanipuluj błonnikiem

Dobrze tak więc będę wcinać takie śniadanie z serkiem wiejskim. Dokupię dodatkowo omega 3 tłuszcze. A z tym brzuchem to tak może być , że po tych posiłkach czuję się zapchany ? :P nie będzie szło w pas ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-18 20:56:41


a można pić gęste soki ? np.nektar pomarańczowy...tylko tam na szklake wychodzi aż 20g węgli to można ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-18 21:23:23

na redukcji ogranizaj takie soki lepiej zjeść owoc
nie bedzie miało wpływ na pas zobaczysz

Ok to odmawiam sobie soków chociaż je bardzo lubię. A oprócz wody co można pić ?

Dieta ok wszystkie posiłki jestem w stanie zjeść lecz problem mam z potreningowym może zamiast ryżu + piersi z kurczaka być sałatka - pekinka , ogórek , pomidor , cebula , i do tego wymieszana pierś z kurczaka w kostke + banan po treningu ? Sorka ale makaronem i ryżem już żygam i 2x dziennie nie potrafię tego jeść :D

herbaty owocowe, zielone czerwone czarne daj ziemniaki potreningowo

Kurde to ile to gotowania :D a ta sałatka nie może być ?

Ale na pewno lepiej się znasz więc zobaczymy jak to z tymi ziemniakami będzie.

zajrzyj do dzialu kuchnia, tam jest wiele sposobw na przyrzadzenie ryzu czy makaronu. Gdybym jadl suchy ryz z kurakiem to tez by mnie zapychalo

Nie mam czasu by bawić się w przygotowania jakiś różności. Muszę wpychać w siebie niektóre rzeczy...

z sałatką gorzej gotujesz i masz na 2 dni 20 min

S.m.p.a skończyło mi się białko które piłem w pracy i po treningu by uzupełnić braki w diecie. Jako , że teraz kasy sporo mi na żarcie poszło i na obciążenie kg mam odłożone pieniądze muszę kupić niestety tanie białko. Wiem , że napiszesz lepiej nie kupuj tego , że syf ale czymś muszę uzupełnić a naprawdę nie mam pieniędzy teraz. Wiem , że nie można podawać linków więc podam nazwy i najwyżej wpiszesz w wyszukiwarce allegro i sprawdzisz. Białka.

1.)ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN 1kg - cena tylko 33zł i potężna ilość kupujących
2.)AMINOSTAR SWEET WHEY 2000g - 60zł
3.)WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 1800g + SHAKER -70zł


Warto coś brać ?