3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy
białko -29g węglowodany - 66g tłuszcz -22 g Kcal = 708
Posiłek 2 - przerwa w pracy
serek wiejski
warzywa kromka chleba razowego + garśc pestek dyni
Białko - 49 g węglowodany - 55g tłuszcz - 25g Kcal = 689
Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp
Odżywka białkowa + jabłko
Białko - 20g węglowodany - 13,1g tłuszcz - 1g Kcal = 140
Posiłek 4 - przed treningowy
Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy
Białko - 54g węglowodany - 50g tłuscz - 12g Kcal = 435
Posiłek 5 - po treningowy
Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 150g
Białko - 54g węglowodany -32 g tłuscz - 2g Kcal = 360
Posiłek 6 - przed snem
serek wiejski
warzywa
+ garść pestek dyni
białko - 46g węglowodany - 9g tłuscz - 25g Kcal = 501
tak to widze możesz dawać mniej twarogu lub dawać jak napisałem wiejski
dieta wygląda ładnie pomanipuluj błonnikiem
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620