Wzdęcia, uczucie głodu - problemy

Witajcie, mam 17 lat. Od 4 dni stosuję diete na masę, ale ograniczoną, bo nie mam tyle funduszu, więc proszę swoje komentarze typu "za mało x, za mało y w diecie", bo zdaję sobie z tego sprawę.

2 Dni temu dostałem wzdęć, teraz są mniejsze, ale są, gdy coś zjem to czuję na chwile, że zjadłem, a za chwile ssie mnie w żołądku, oddaje gazy i jestem głodny zamiast najedzony.


Dieta wygląda tak:

1. 100g owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy, 180g j naturalnego
2. 50g kuraka + 100g makaron durum/kasza + ogórek kiszony/buraki + 15ml oliwy
3. 50g kuraka + 100g makaron durum/kasza + kapusta biała/marchew 15ml oliwy
4. 100g kurczaka + 100g ryż biały
5. 100g kurczaka + 100g ryż biały


Nie wliczając owoców/warzyw między posiłkami.

Zamień wszystkie źródła skrobi na ryż (może być biały / paraboiled / basmati) i zobacz czy coś się zmieni. (wystarczy 1 - 2 dni na test)

no i sie ciesz ze tak masz :)

Urozmaic troche ta dietke, dodaj rybe jakas, nie klep tego samego ciagle

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-23 13:33:53

Ale to nie temat założony "dieta do oceny", tylko o te wzdęcia. Bardzo mnie to martwi, bo ciągłe to ssanie w żołądku(bulgotanie ), gazy i uczucie głodu pomimo jedzenia.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-23 14:18:24

esspumisan

i tak urozmaic diete :P:P

Ale wzdęcia to według mnie nie takie hop siup, bo jakieś produkty powodują te wzdęcia, dostałem takie po tym jak w jeden dzień wszamałem ok 400g ryżu 200 kuraka i normalne śniadanie +3 owoce do tego, a na deser(pomiędzy posiłkami - cheat meal) ciasto z bananem i miodem.


Wydaję mi się, że wzdęcia dostaję przez owsiane, ale jadam je już dobre 2 lata i jeszcze nie miałem wzdęć po tym jedzeniu, więc nie jestem pewny. Czy naprawdę urozmaicanie diety tabletkami ma sens?

Skoro dieta jest dopiero od 4 dni, to poczekaj trochę daj organizmowi moment na przyzwyczajenie. Jakie BWT na kg masy ciała? Węgli nie jest za dużo? Ja bym właśnie je podejrzewał. Skoro myślisz, że to owsiane, to wyklucz je z diety na kilka dni i zobacz jak się wtedy czujesz.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-10-23 14:44:54

lub tez białka za dużo

Białka nie jest aż tak dużo, ale wiele zależy od indywidualnych predyspozycji.

moze gosc ma 145cm wzrostu i wazy 45kg...

178cm / 60kg


Kalorie 2876.13
Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram
Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram
Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram



Dieta aktualna:

Suma dobowa: 2801kcal, 154g (22%) białko, 86g (28%) tłuszcze, 361g (52%) węglowodany


Dieta(przewidywana) - taką będę wprowadzał jak znajdę pracę, którą powinienem niebawem dostać:

Suma dobowa: 3187kcal, 159g (20%) białko, 112g (32%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany



Co zamiast owsianych na razie przez te 3-4 dni jeść na śniadanie?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-23 15:22:15

Daj sobie jeszcze kilka dni, jeśli sytuacja się nie unormuje to obetnij trochę węgli na rzecz białka i tłuszczów. Znowu odczekaj około tygodnia, żeby zobaczyć efekty. Generalnie, jeśli Ci to nie przejdzie, będziesz musiał szukać odpowiedniej dla siebie kombinacji BWT.

Co do śniadania, jest kilka opcji, możesz dodać brakujące węgle z innych źródeł, możesz je zastąpić tłuszczem czy białkiem, tak jak pisałem wyżej, poeksperymentuj.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-10-23 15:27:29