Judocy robia rozgrzewke karku: keczysz i podpierajac sie rekami i glowa o ziemie wykonujesz ruchy glowa do przodu, tylu, na boki po ukosie i okreznie. Potem mozna tobic to samo cwiczenie stajac w szerokim rozkroku i nie opierajac sie rekami o ziemie, ale na poczatku lepiej byc ostroznym i radze sie podpierac. Zapasnicy ponadto robia mosty na [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu kolorowo nie jest, bardziej skupiam się na technice, na większe ciężary przyjdzie czas " nie ważne czy kolorowo czy nie , ale jest to najważniejsze pytanie podaj obciażenie robocze maxy nikogo nie interesują . to twoje FBW bez ładu bez składu bez [...]
1. Wystarczy, jeżeli obciążenie było niewielkie i uczyłeś się techniki to po prostu stopniowo dodawaj obciążenia do tego planu. 2. Na masę to jest dieta, nie plan treningowy. Równie dobrze nada się ten obecny, ważne aby w diecie była nadwyżka bo inaczej masy nie zrobisz. W późniejszym czasie możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę jeżeli [...]
Traktor napisał w swoim planie zeby wykonywac kazdą serie z tym samym obciążeniem, ale wczesniej ktos napisal zeby w kazdej serii zwiekszac obciazenie bo "nie urosne", takze jak w koncu?? wczoraj odbylem pierwszy trening i musze powiedziec ze podobało sie, dzisiaj mam takie zakwasy na udach i brzuchu ze to poezja :D ale cieszy mnie to bo w koncu [...]
oczywiscie że bym mógł ale moge dac ci jeszcze jedna rade na twoim miejscu bym poszedł do lekarza i porozmawiał jezeli bedziesz cwiczyl tak j/w ci napisałemmoga pjawic sie problemy z kolanami musisz jakos wzmacniac nogi ( sa rozne cwiczenia gdzie wykorzystujesz własne ciało jako obciazenie) to wazne!!!
Wiek to tylko liczba a droga w aktywność i lepsze odzywianie będzie czymś najlepszym co mozesz zrobic dla siebie tym bardziej że miewałeś problemy z alko . Dzięki ww. zajmiesz się czymś przez co mniej pokus będziesz miał oraz znacząco poprawisz swoje zdrowie . Majac sztangę i hantle regulowane zrobisz rewelacyjne treningi całego ciało i na [...]
Ożywione pokarmy są kluczem do naszego zdrowia i długowieczności. Pozwalają naszemu ustrojowi funkcjonować jak należy. Nasz ustrój ewoluował ponad 4 miliony lat. Przez ww. 3950000 lat jedliśmy tylko surowe, ożywione pokarmy. Zaledwie ostatnio zaczeliśmy jadać przegrzną żywność. Kiedy spojrzymy na inne zwierzęta w naturze, nie spostrzegamy [...]
Ja bym polecił nie dokładanie drugiego planu, a podmianę ćwiczeń na cięższe. Niestety bez sprzętu trudno dać zamienniki bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. [...]
Hmmm ale ja przez te 4 miesiące ćwiczyłem właśnie FBW i jakoś straciłem pracę i niezbyt stać mnie na siłownie nie było. Teraz mam siłownie w piwnicy (ławka, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 4x hantelki, obciążenie do 105kg). Czy będzie taki plan dobry dla mnie? PS: siłownia jest w rozbudowie, planuje dorobić wyciąg i jeszcze jedna ławkę
[...] dociąganie - http://www.youtube.com/watch?v=Lnc-5gP0blE stawiasz sztange na podwyzszeniu, a więc skracasz ruch, 3 serie po 3 powt mc stojąc na podstawkach - http://www.youtube.com/watch?v=CC90CNGrLhU, tutaj odwrotnie, wydlużasz ruch poprzez dodanie podstawek pod nogami, za podstawki moze słuzyc obciązenie, jeśli pomogłem daj soga, pozdrawiam!
wsumie tak jak na schemiacie, zazanczylem na zolto bo bardziej od wewnetrznej strony odczuwam dyskomfort na wakacjach najgorzej bylo jak biegalem, obecnie nie biegam, jak siedze, leze jest okej, jak gdzies ide tez jest w miare, najgorzej jest jak stoje, zaczyna mnie kuc najgorsze, jest to, ze to sie ciagle nasila, a szczerze nie przemeczam jakos [...]
Rób więc zwykły ogólnorozwojowy zestaw ćwiczeń. Na początek ten z podwieszonych tematów dla początkujących, jeśli kiepsko u Ciebie z pompkami to znaczy, że to odpowiedni poziom. Druga rzecz co do pompek, będziesz je robił, to z czasem będą lepiej wychodziły, podobnie jest z podciąganiem na drążku. a) To, że tutaj większość chce być wielka to jedna [...]
Zamiast modlitewnika,chociażby uginanie ze sztangielkami. Reszta się zgadza. Ćwiczę: Pon/Czw/Sob - czyli po każdym tygodniu zmieniam? mam zrobić w pierwszy tydzień 1-A/B/A, drugi tydzień 2-B/A/B i tak na zmianę? Strasznie dużo tych serii jest, jak w pierwszym tygodniu zrobię A/B/A po 5 serii każde ćwiczenie to ponad 1,5h zajmie. Za każdym razem [...]
Dziękuję za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę [...]
Co do siadow i ciagow: Trzeba je umiec wykonywac technicznie. Nie musza byc na duzych ciezarazh. Jesli wezmiesz np tyle samo co w wyciskaniu lezac to o ile nie jestes jakims mlodocianym koxem nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na kregoslup. Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy [...]
