Plan Treningowy Na Masę Do Oceny

Traktor napisał w swoim planie zeby wykonywac kazdą serie z tym samym obciążeniem, ale wczesniej ktos napisal zeby w kazdej serii zwiekszac obciazenie bo "nie urosne", takze jak w koncu?? wczoraj odbylem pierwszy trening i musze powiedziec ze podobało sie, dzisiaj mam takie zakwasy na udach i brzuchu ze to poezja :D ale cieszy mnie to bo w koncu czuje ze cos sie zaczyna dziać :)
i jeszcze jedno, z racji tego ze studiuje zaocznie, co jakis czas nie ma mnie caly piatek sobote i niedziele w domu takze nie moge trenowac w te dni... takze w te tygodnie kiedy mam szkołe moge trenowac w czwartek zamiast piątku?? nie bedzie to jakims zbytnim obciążeniem dla miesni? bo wyjdzie na to ze bede trenowal 2 dni pod rząd: środe i czwartek...

pomoże ktoś?

Należy zwiększać obciążenie z serii na serię ,a powtórzenia pozostają bez zmian . Wydaje mi sie że dobrą opcją było by abyś na tydzien w który masz wyjechać zmienił dni treningowe tzn :
Normalnie ćwiczysz pon , śr , pt . A jeśli w danym tygodniu wiesz ze bedziesz musiał wyjechać to już wcześniej zmien dni na Niedziela , wtorek , czwartek , oczywiście jeżeli nie masz żadnych problemów z tym aby ćwiczyć w niedzielę. Wyglądało by to następująca
I bez wyjazdu
PON
ŚR
PT
II tydzień z wyjazdem
NIEDZIELA
WTOREK
CZWARTEK

można dorzucić do treningu "A", rozpiętki i bicepsa?

przypominam mój plan treningowy:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Nie, nie można . Rozpiętki w planie 5x5 nie mają prawa bytu . Na biceps przecież dałeś podciąganie podchwytem więc to wystarczy i nie dodawaj już żadnego ćwiczenia . Ewentualnie możesz zamienić podciąganie podchwytem na uginanie ze sztangą

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-26 21:35:45

no to troche lipa bo po cwiczeniach na klatke i biceps nie widac zadnych efektów... nie czuje juz takiego "zmęczenia" klaty jak na początku mimo tego ze stosuje maksymalne obciazenia jakie jestem w stanie wycisnać i tak samo jest z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd zaczołem ćwiczyc... moze macie w zanadzu jakis inny plan treningowy który bardziej kładzie nacisk na te grupy miesniowe? :) oczywiscie bez pominięcia nóg itp

btw. przysiady na kazdym treningu robią swoje - uda rosną w oczach :)

przecierz nie chodzi o pompę...
jeśli dokładasz obciążenia - progres siłowy jest, jeśli waga stoi to znaczy że musisz poprawić odżywianie.

no dobra, a może mi jeszcze ktoś powiedzieć dlaczego "rozpiętki w planie 5x5 nie mają prawa bytu" ??

plan fbw wg którego ćwiczysz - nie ma w nim miejsca na izolacje.

a można chociaż zwiększyć ilość powtórzeń w serii? np. 5x6