Ogólna pomoc i ocena treningu

Witam.
Na początek chciałem się przywitać, to mój pierwszy post na tym forum;) Z góry przepraszam za swoją niewiedzę i proszę o cierpliwość.
A teraz do rzeczy:
Mam 20 lat, 170cm wzrostu, ok 66 kg wagi. Od dawna prowadzę raczej aktywny tryb życia. Cwiczyłem w domu (pompki, podciaganie, piłka nożna itp) sporadycznie też chodziłem na siłownię, ale nie było to usystematyzowane. Nie miałem też nigdy ułożonego treningu - cwiczylem najczęsciej to, co koledzy.
Na ten moment podciągam sie 10-12 razy, płaska ok 60kg przy 8-10 powtorzeniach, przysiadów raczej nie robiłem, ale gdy próbowałem z 60-70kg seriami, to raczej nie bylo problemu

Chcialbym zbudować zdrową, sportową sylwetkę, ktora mniej więcej zgadza sie z typem sylwetki "sportowiec" podanej po rejestracji.

Ćwiczący kolega podesłał mi nastepujący plan na poczatek:
A
przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
wznosy bokiem 3x8
biceps 3x8
triceps 3x8
allahy 3x8
łydki 3x8

B
martwy klasyczny 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
podciaganie wasko 5x5
wyciskanie wasko 3x8
biceps 3x8
deska x3

Jak jest wasza opinia? Trening odpowiedni?
Jakbym cos pominął to proszę pisać.
Przepraszam też że sam nei znalazłem nic, ale ciężko sie połapać w tym wszystkim na poczatku:)

Bardzo fajny plan, same podstawowe ćwiczenia . Spokojnie możesz nim trenować. Przyłóż się tylko do odżywiania i progres będzie widoczny


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-04 09:54:54

Ok;)
Jak długo mam trenować według tego planu? O ile ew. zwiększać obciążenie?

Dodam od siebie, że nie warto z góry nakreślać długości danego cyklu. Lepiej obserwować postepy i zmiany wprowadzać dopiero wtedy, gdy dopadnie nas stagnacja.

Ok, rozumiem. Pozostaje tylko kwestia progresji. O ile najlepiej zwiększać obciążenie? Są jakies zasady? 10%?

Nie ma uniwersalnych zasad, bo to zależy od wielu czynników. Osobiście skłaniałbym się ku 2,5kg co trening jeśli zaliczasz wszystkie ruchy z dobrą techniką.