obciązenie

[...] 4/4/4/4/4/4 　podciąganie nachwyt 8/6/5/4 　pompki tygryski+podciąganie podchwyt 8+8/8+6/8+5/8+5 　pike push up's 12/12/12 Do plyo-pompkek zbyt male podesty (czyt. ksiazki :D), poza tym ok. W przyszlym tygodniu dorzuce jakies obciązenie. W pierwszym poscie jest maly blad,mianowicie: staz na silowni 9 miesiecy, wyskok z naskoku i jednej nogi 53 cm.

więc co do kolan i ogólnie stawów. grałem można powiedzieć zawodowo przez jakiś czas w piłkę, zanim mi się zdążyłem "wyrosnąć" już grałem, więc obciążenie było już od małego. Teraz wystarczy mi pograć w piłkę i drugiego dnia mam można nazwać "paraliż" od nóg, że czasami nie potrafię wstać z łóżka ( bóle lędźwiowe ) Nadgarstki, plecy, nogi coś [...]

1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy [...]

No nie przesadzajmy... jezeli masz na mysli rure ktora bylaby podobna do tej belki stosowanej w sportach strongman tu chyba trzeba by szukac jej w sklepach z zaopatrzeniem wodno-kanalizacyjnym :))) A poza tym pojawia sie jeden problem - obciazenie. Co zrobisz? Przyspawasz obciazniki do rureczki?! :)

tak, ale jak trenujesz trójbój to dośc spore obciązenie dolnego grzbietu jest nieuniknione- w tym treningu nie jest az tak strasznie biorąc pod uwagę, ze mc jest raz w tygodniu, choc wprawdzie drugi dzien to przysiady ale myslę, ze nie jest źle tym bardziej, ze z pewnością- bo taki jest tok planów na siłę- obciążenia w poczatkowej i średniej fazie [...]

Byłbym zainteresowany takim stojakiem jak widac po lewo na zdjeciu oraz stojakiem na obciazenie duzym odezwij sie na gg 4126694 ;) Floyd , to na dole to miejsce na ciezar. Wyciag dolny do tego prosto dorobić , kółko na dole i dłuzsza linka , spuszczasz z góry do dolnego kółka i gitara Zmieniony przez - Bysiu_22 w dniu 2010-06-30 19:23:53

Daj zdjęcie stojaków na obciążenie

To musisz dojść empirycznie do ciężaru. Masz tam po 4 serie w ćwiczeniach np na biceps to wyczuj jakie obciążenie. Pamiętaj jednak, że np jak ciężar w uginaniu na biceps nie idzie w górę to nie znaczy, że nie ma progresu. Wcześniej wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, które też biceps trenują.

Dajesz obciązenie = ćwiczysz siłe i mięsnie (rzeźbę), mało energii pobieranej z tłuszczy... Krecisz dość szybko (bez wygłupów, poprostu dynamicznie, a nie siłowo) bez obciązenia bądź przy niewielkim, ale długo (30 minut to zdecydowanie za mało, chyba, że zaczynasz dopiero) = redukcja wagi poprzez redukcje tłuszczu zapasowego (nie masz co się [...]

28.11.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 1766 powtórzeń 60:00 min 29,5 spm 132 bpm - 66% MHR

Dzięki :) 28.11.2015 - dzień 3 (trening 2) Obciążenie: 10 3x3' @ 80% (wiosłowanie w 3 seriach po 3 minuty z obciążeniem 80% maksymalnego tętna, następnie przerwa 3 min): 1. 123 powtórzenia - 41,0 spm 2. 127 powtórzenia - 42,3 spm 3. 133 powtórzenia - 44,3 spm 160 bpm - 80% MHR

30.11.2015 - dzień 5 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:57 min 33,42 spm 135 bpm - 71% MHR

2.12.2015 - dzień 7 Obciążenie: 10 800 powtórzeń 24:15 min 32,98 spm

3.12.2015 - dzień 8 Obciążenie: 10 900 powtórzeń 25:35 min 34,84 spm 139 bpm - 72% MHR

4.12.2015 - dzień 9 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:38 min 35,11 spm 132 bpm - 69% MHR

5.12.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 3x3' @ 80%: 1. 124 powtórzenia - 41,3 spm: 74% MHR 2. 130 powtórzenia - 43,3 spm: 87% MHR 3. 128 powtórzenia - 42,7 spm: 73% MHR

6.12.2015 - dzień 11 Obciążenie: 10 375 powtórzeń 10:00 min 37,5 spm 150 bpm - 79% MHR

11.12.2015 - dzień 16 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-90%: 255 powtórzeń - 51 spm 160 bpm - 84,2% MHR

13.12.2015 - dzień 18 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 255 powtórzeń - 51,0 spm 160 bpm - 84,2% MHR

14.12.2015 - dzień 19 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 260 powtórzeń - 52,0 spm 164 bpm - 86,3% MHR