Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]
Dzisiaj bez mc , trochę więcej akcesoriów jak np rozpietki na 2.5 kg w celu rozciągnięcia obolałej , ponadrywanej klatki i wyciskanie z pauzą 70kgx5x10 , generalnie nie najgorzej chociaż mocno czuć . Za tydzień postaram się dołożyć z 10-20 kg i zobaczyny czy wraca do używalności . Teraz na spokojnie sauna. Czekam też powoli na realizację zakupów a [...]
Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.
mam za malo obciazenie i wogule nie czuje zmeczenia to tez chyba wplywa na rozrost. a z tym jedzeniem to marnie, brak slodzyczy i czesciej nabialy to tylko da sie zrobic ;/
4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie) 3 serie wyciskania francuskiego lezac 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 85 kg max nas nie interesuje . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
podchwyt bardziej angazuje biceps , wykonuj to wersje która jest dla ciebie łatwiejsza i bedzie ci pozwalała isc do przodu , z czasem dodawaj dodatkowe obciazenie. Ból świadczy o słabym rdzeniu , z czasem minie moze tez byc spowodowany słaba technika
Przede wszystkim PLECY!! Nie zachowujesz prostych pleców. Przy pierwszych powtórzeniach jest ok ale im bardziej się męczysz tym częściej się garbisz. Nie możesz wykonać poprawnie techniczne serii? Zmniejsz obciążenie. twoje zdrowie przede wszystkim! Popatrz jeszcze raz na filmiki które ci wysłałem i obejrzyj to co ty nagrałeś i porównaj co robisz [...]
Przeciwskazania medyczne : brak Przysiad to król kulturystyki. Kolego, trening nóg jest najcięższym treningiem, to co podałeś to jest żart. Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz w podstawowych bojach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-24 10:08:42
[...] ramion z hantlami w bok stojąc 3s (12-8)p NOGI Przysiady ze sztanga 4 serie 12 - 8 powtórzeń Wyciskanie nogami na skośnej suwni 4 serie 12 - 8 powtórzeń Prostowanie nóg na atlasie 4s (12-8)p Zginanie nóg leżąc przodem 4s (12-8)p do tego co dziennie brzuszki na ławce skośnej 4s po 20 w ćwiczeniach bedzie zwiekszane obciązenie w każdej serii
KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob [...]
Eee, przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery [...]
1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na ławce płaskiej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. podciaganie na drazku podchwytem tak ten plan jest bardzo dobry bo zbudujesz na nim fudament miesniowy , sa to ćwiczenia wielostawowe wiec angazuja jak najwiecej parti wiec obciazenie bedzie sensowne.
Szczypiorr dźwiga +800 w domu
