w takim razie zrób trica tak: 1. Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 10 2. Pompki na poręczach 3 x 8-12 (zalezy ile dasz rade, jeśli zrobisz mniej to 3 x max jeśli wiecej to postaraj sie obciążenie 3. Prostowanie w opadzie 3 x 10-12 no niestety musi być sporo seri na barki ewentualnie przy unoszeniach mozesz obciąć po jednej ale wtedy wykonuj [...]
to nie jest wcale glupie pytanie bo teoretycznie mozna bezposrednio wejsc na saa po krecie, ale pytanie jest dobre poniewaz trzeba brac pod uwage fakty ze po n.p cyklu na krecie z faza nasycenia nerki i narzady wewnetrzne mieli dosc pracy, a walic po tym od razu 17aa co organizmu dodaje znowu duze obciazenie, jest poprostu sprawa ktora daje do [...]
Na silowni to juz cwicze 1,5-2 lata z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki [...]
Podstawowym sprzętem jakim powinieneś dysponować są: ławeczka płaska z możliwością regulowania nachylenia, gryf prosty długi, 2 sztangielki, stojaki pod sztange i oczywiście obciążenie. Myślę że na początek to wystarczy a z czasem możesz dokupować sobie kolejne urządzenia jak choćby wyciąg czy maszynę na nogi.
u mnie jest tak ze mamy silownie w piwnicy i robilismy ja w pieciu kazdy co mial to przyniusl jeden jakies hantelki drugi ekspander ktos tam radio dywany i stara kanape a gazety kupowalismy nazmiane skladamlismy sie na sprzet i tera w ciagu 6 miesiecy jest spoko silka ciezary kupilismy 200kg za 400zl za 1 kg 2zl taniocha bo orginal to masz za 1kg [...]
a ja ćwiczyłem podam kawałek swojej starej rozpiski poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.skos w gore 12/10/108 3.hankle odpycham od klatki 12/10/10/8 4.rpzpiętki które lepsze płasko czy na skosie 12/10/10/8 i w każdej seri zwiększam obciązenie tylko w 10 powtórzeniach tym samym co o tym sądzicie
chciałbym sie dowiedzieć czy np. mozna kupic gdzies obciążenie 25kg talerz lub nawet 30 kg widziałem post nowo otwarta siłownia kelton i były tam talerze na zdjeciu 25kg :)
Dokup sobie małe krążki i dokładaj 2,5/5kg co tydzień. Inaczej siły nie zbudujesz. Możesz oczywiście kombinować z metodami objętościowymi i z tempem ale w końcu trafisz na ścianę.Dojdziesz do 10x10 na 50kg z 20s przerwami i wolnym negatywem.I co dalej? Będziesz robił 5 pauz podczas wyciskania? DOKUP OBCIĄŻENIE!
Ok oto specjalnie dla ludzi ktorych wiedza opiera sie na kolegach z silowni hehehe(bez obrazy bo sa ludzie ktorzy maja naprawde duza wiedze) Skutki uboczne nadmiernej ilosci bialka: -silne obciazenie watroby i nerek na skutek niepelnego przyswajania i utleniania aminokwasow -schorzenie dorg moczowych -odwapnienie kosci -wzrost reakcji [...]
Łapie o co Ci chodzi. Starannie ćwicz na oba bicepsy. Zwracaj baczna uwagę na styl Twojego ćwiczenia. Do tego naprawde trzeba sie przykładać. Obciążenie musi być równomierne dla każdego z biców. Starannośc to podstawa. Problem na 100% LEŻY W PRAWIDŁOWYM WYKONYWANIU ĆWICZEŃ.
Sprzet Kelton jak najbardziej tylko ja bym kupił sprzet u keltona a sztange i obciażenie na allegro osobna taniej by wyszło a tu masz coś za 4000 tysie :D http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/34
zacznij od jednej podstawowej sesji. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym [...]
moimz daniem babska dyscyplina takie wybieranie;) połowa forumowiczów swoje efekty zdobywa na domowych siłkach, drażek +ławeczka+ modlitewnik dla rarytasu, sztanga łamana prosta, obciażenie hantle, i to chyba dla większości jest SIŁOWNIĄ, a nie wybieranie czy wejściejest ciekawe czy nie;) nie wiem po co takie "zawiłości" na siłke sie [...]
na poczatek to narazie sobie odpusc suplementy , to co kupiles na dzien dzisiejszy schowaj do szafki. widzisz priorytet to dieta (nie musi byc jakas specjalna)ale musisz znac podstawy odzywiania, wiedziec co warto a czego nie, suplementy to dodatki, bo wszystko znajduje sie w jedzeniu. nie mozesz robic masy i rzezby naraz , rozumiem że na dzien [...]
ławeczkę mam, zapomniałem dopisać, obciążenie jak narazie malutkie 40kg + sztanga 6kg, hantelki 2 po 7,5kg z tym ze moge dodawac odejmowac, robiłem przewaznie po 4serie po 40-30-25-20 razy nie wiem czy dobrze ale jak na 4miesiace to jakies male efekciki sa i chce sie bardziej doksztalcic ;d
No to lipa, jezeli chcesz cwiczyc to musisz zalatwic sobie wiecej obciazenia, 4serie po 40-30-25-20- to bezsensu , suplemnty naprawde na dzien dzisiejszy sobie odpusc , jako obciazenie nawet jakis badziew z zlomu bedzie dobry?? jestes wstanie cos zalatwic.
FBW podstawowe ćwiczenia(najlepiej te które do tej pory rzadziej wykonywałeś). Zacznij od lekko zaniżonych ciężarów,tak by mieć spokojnie zapas i progresywnie zwiększaj obciążenie, zadbaj też o michę, bo organizm z czegoś musi paliwo czerpać
Jezeli chodzi o obciazenie watroby itd....to na antku robilem komplex badan i miesiac po skonczeniu kuracji...i jak juz pisalem w innym poscie po miesiacu bez antka,efki itd...wyniki idealne...zdrowy kon A wiec nie przesadzajmy z tymi tak bardzo niby mocnymi srodkami...
co sądisz o tym planie oceńcie go: postanowiłem żeby na ćw obciążające ciężary wziąść mnijsze obciążenie poniedziałek: klata na poziomie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń na skosie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń biceps na uchwycie wąskim 3 serie 10 powtórzeń na uchwycie szerokim 3 [...]
Combo kreatyna saa
