Ostatnio przerabiany plan: na siłe to nam nic nie mówi , na jakim planie trenowałes>? Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Dieta : brak - no pomyśl czym powietrzem ??? podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie)??
Według mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia [...]
Mialem na mysli, ze jade na zawody do Krakowa jako sedzia. Niemniej jednak nie sadze, zeby komus az tak chcialo sie oszukiwac, zeby jakies fejkowe obciazenie czy sztangi zakladal. Tak czy siak we wrzesniowy weekend wyjdzie szydlo z dupy.. NO REP! %-)
Martwy ciąg robilem normalnie, tylko przy wszystkim juz potem wioslowanie sztanga , uginanie ramion ze sztanga, z wszystkiego musialem zdjac polowe obciazenia bo mnie bolał triceps ^^ I wlasnie nie wiem czy teraz isc cwiczyc malym obciazeniem bo sie boje czy tego jeszcze nie pogorsze. ^^ Jak mialem male obciazenie to czasami cos tam odczulem ale [...]
'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam, teraz pewnie nie za duże " tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze to najważniejszy punkt w ankiecie . Uprawiane inne sporty: Brazylijskie jiu jitsu - ile razy w tygodniu ? co jest twoim priorytetem ?
Jak nie są ważne, a jak chcesz wyciskać, na czym obciazenie połozysz, chyba ze z hantelkami będą treningi a nie sztanga, poza tym stojaki do przysiadów są potrzebne, można na barki sztangę z nich zabrać.
Nie żebym się czepiał, ale jakim cudem Ty masz problemy ze zmieszczeniem 130 g białka w - jak sam piszesz- 4-5 posiłkach?? 5 posiłków, w każdym 150 g mięsa, wiesz jak malutko to jest objętościowo? Z tego co wypisałeś powyżej będzie już 70 g białka, pozostałe dopchasz jednym posiłkiem - 2 udka z kurczaka przykładowo. Naprawdę zjeść pół kilo mięsa [...]
Nie żebym się czepiał, ale jakim cudem Ty masz problemy ze zmieszczeniem 130 g białka w - jak sam piszesz- 4-5 posiłkach?? 5 posiłków, w każdym 150 g mięsa, wiesz jak malutko to jest objętościowo? Z tego co wypisałeś powyżej będzie już 70 g białka, pozostałe dopchasz jednym posiłkiem - 2 udka z kurczaka przykładowo. Naprawdę zjeść pół kilo mięsa [...]
Radził bym ci zmienić dział na trening w domowych warunkach. Tam ci wszystko ładnie pokażą i opiszą. Albo trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Bo to obciążenie jakie masz niewiele ci da.
15/10/6/2 (serie z malym srednim i duzym odciazeniem) - przypomina to troche trening holistyczny ktory takze przynosi przyrost masy... "15/10/6/2 No bo wtedy pobudzasz w różnych seriach różne włókna :D" - Wnioskuje ze jedna seria z 2 powtorzeniami wystarczy by calkowicie przecwiczyc najsilniejsze wloka, czyli w treningu ukierunkowanym na [...]
hmm wiec ktores rozwiananie moze lepsze (7xMax lub 7x15 a moze jescze inne ??) i jakie obciazenie moge oddatkowe wykorzystywac ?? cos w plecaku jakims czy cos ??? pompki buduja tez sile i mase czy sama wytrzymalosc ?
Sprobuj wywalić deskę. Załatw sobie dwóch kolesi do trningu i opuszczaj taki ciężar którego nie jesteś w stanie podnieść a oni niech ci pomogą go podnieść. Rób po 3-4 serie zmniejszając liczbę powtórzeń i zwiększając obciążenie. Na mnie działa.
siemka postarami ci pomoc :) wiesz ciezko jest ulozyc trening w miare sensowny w oparcio o samą lawke i sztange (przydalby sie jakies hantelki najlepiej rozkrecane- sproboj w nie zaiwestowac a to na pewno ulatwi zadanie)jakie masz obciazenie tej sztangi? :) moze kup jakis krotki gryf:) w sumie w nowej rudzie na bank jest silka w miare [...]
a można prosić o waszą stronke interrnetową ??i wysyłacie też gratisy jeżeli dana osoba prośi ??zapomniałem dodać info o mnie : mężczyzna wiek 16 Staż od 21 marca 2010 sprzęt :ławka hantle sztanga modlitewnik ,55 kg obciążenie suple creatine powder +aakg i dojdzie białko +gainier+omega 3 +witaminki pozdrowotne ostatni plan [...]
Nie masz tanio a sprzet nie wyglada dobrze. Obciązenie 20 kg kupilem za 60zł 10kg za 32zł itd w supermarkecie i obciążenia wygladaja za***iscie czyli tak jak maja wygladac.
trec układa plany ?
