pn klata +tric wt biceps czw plecy sb barki+nogi Glownie chodzi o sile w cwiczeniu wyciskanie sztangi na plaskiej,robie 5 serii 12x70 kg(zapas) 10x72 kg (zapas) 8x74 (zapas) 78x5 80x3 W tych 2 ostatnich seriach jzu zabardzo nie mam sily, nie wiem co zmienic Moze cwiczyc wiekszym ciezarem pierwsze serie a pozniej zmniejszac obciazenie?Dodam [...]
redukcja w parze z alko to chyba nie idzie. po co sie meczyc caly tydzien na diecie a pozniej w czasie jednego wieczoru to zaprzepascic??? napij sie teraz a suple zacznij na powaznie za tydzien.niestety albo rybki albo akwarium a z powazniejszych konsekwencji zdrowotnych to obciazenie watroby i ukladu krazenia. spalacz + alko = bomba cisnieniowa w [...]
Nie tyle istotne przy tym ćwiczeniu jest czy cwiczysz nachwytem czy podchwytem ile jak masz ułożone do tego nogi i plecy.Jeśli nie potrafisz zrobić narazie tego czysto technicznie to odpuść i poradź się jakiegoś instruktora. Przy tym ćwiczeniu technika jest bardzo ważna z uwagi na obciążenie kręgosłupa i dość ciężka do opanowania. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim wieku nie polecam tego typu preparatow, tym bardziej nie polecam geraminy ktora do konca nawet nie jest przebadana, a po odczuciach wlasnych i innych osob na pewno ma wplyw na obciazenie watroby
W rozumieniu treningu bokserskiego podrzut jest bezwartosciowym cwiczeniem. Cwiczenie ze sztanga na sile, ktore przyszly mi do glowy ... -wyciskanie lezac - -wykroki ze sztanga polozona na barkach: -przysiad -podskoki ze sztanga i powolne opadanie do ugietych nog i ponowny wyprost Obciazenie musi byc dobrane przez osobe, ktora sie dobrze [...]
ja pi*rdole robisz kwalifikacje na osobistego trenera a nie umiesz rozkminic takiego czegos?Nie chcialbym takiego trenera.No pomysl-waga 130kg tak?przy biegu obciazenie niektorych stawowo jest bardzo duze wezmy najprostrze stawy kolanowe.Co krok jeden z nich jest obciazony calym ciezarem ciala...Przy takiej wadze u osoby otylej chyba najlepiej [...]
Oraz farmakologią, ale to polecamy tylko zawodowcom wysokiej klasy pod okiem fachowca. Ale nawet przy niedozwolonym wspomaganiu bez odpowiedniej regeneracji nic nie ugrasz. Odpocznij, zmniejsz tygodniowe obciążenie, zobacz efekty. Jeżeli będą ok, to stopniowo zwiększaj ilość treningów. Przetrenowanie jest typowe dla podjaranych zap*****laczy. [...]
no moge trenować nawet 7 dni w tygodniu i sprzętem średnio zaawansowanym ( 2 sztangi kilka sztangielek a obciążenie moge dobrać do swoich potrzeb) Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.
Staż treningowy na siłowni : pol roku Podaj obciazenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? Uprawiane inne sporty : koszykowka - myslisz o tym powaznie ??
Okej, dzięki. Co sądzicie o takim planie? Wszędzie progresja ciężaru + będę próbował realizować dietę IF, makro policzę jak się zważę i rozplanuję ilość treningów. FBW 3x / tydzień 1 - Przysiad 10 - 8 - 6 - 6 2 - WL 10 - 8 - 6 - 6 3 - MC 10 - 8 - 6 - 6 4 - Podciąganie nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma ćwiczeń na nogi, no i daj coś na prostowniki pleców.Na biceps nie rób 21(możesz robić raz kiedyś) tylko daj uginanie ramion ze supinacją i młotkowo (tylko nie wiem jakie obciążenie masz na hantle). Na barki możesz dać arnoldki. I radze dać plan ABA.
A po co Ci skoro sam się podciągniesz kilka razy ? Spróboj moją metodą dojśc do 8-10p i później można zacząc doczepiać obciążenie. Dobra od następnego treningu pleców polecę z tymi wskazówkami. Dzieki wielkie!
Jak wyżej zacznij od FBW 3x w tyg przypomnij sobie na małych ciężarach odpowiednie wzorce ruchowe dodaj delikatny trening cardio i stopniowo zwiększaj obciążenie
Obojętnie... Obciążenie musisz dobierać tak, żeby w ostatnich 20 sekundach zrobić ok. 8 powtórzeń. Częściej niż raz dziennie to byłoby samobójstwo . 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 11:46:14
