"p.s. skopiowane z artykulu chyba traktora z tego co pamietam..." żadnego traktora , a mało aktualnego artykułu . Easy Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić - bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost [...]
[...] orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek- ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do poszczegolnych grup mięśń. u mnie np. [...]
Dlaczego zakładasz z góry obciążenie jakim będziesz wykonywał serie ? Gdzie mc ? Gdzie podciąganie na drazku ? Dwa rodzaje wiosłowania tylko na plecy chcesz robić ?
nie musi być stałe obciążenie możesz do każdej kolejnej serii dokładać . Tak po 8 serii na przód i tył. Przerwy dopasuj do siebie myślę że 90 sekund będzie ok
Nie chcąc zaśmiecać forum, mam jeszcze pytanie. Mam sztangę i obciążenie 20 kilo. Jakie ćwiczenia najlepiej robić na siłę? Dodam, że mam 16 lat, 78kg i 186cm... Przepraszam i dziękuję...
stojaki wyglądają ok ławka jak na Twoje obecne warunki fizyczne też gryf dla odmiany mocno odstaje na plus w stosunku do reszty a co do obciążenie. Nie marnowałbym kasy na 4x1,25 czy 4x2,5kg. Po 2 sztuki wystarczą, no chyba ze planujesz dokupic kiedyś jakieś hantle "olimpijskie". Jeśli nie, to zamiast tak małych obciążeń wziąłbym większe
Postaraj się jak najwięcej pod punktów wypełnić , a wtedy nasze rady będą trafniejsze a i ty na tym więcej skorzystasz . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe ( wymień wszystkie uprawiane sporty od - do ) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta ( przedstaw zrzut ) - [...]
Płeć - M Wiek -17 Waga -86.5 Wzrost -175 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe ( wymień wszystkie uprawiane sporty od - do )od 2009 zima do wiosna 2012 squash 2 razy w tyg. po godzinie (intensywne treningi) od 5 miesięcy siłownia Dostęp do sprzętu -full wyposażona siłownia Cel treningowy -rozmawiamy o [...]
Orginalne obciążenia są drogie...to prawda... Znajomy kupował na siłownie obciążenia od jakiegoś gościa co miał tego ful :) Normalne dobre obciążenie, tylko trzeba farbe kupic i pomalowac sobie w domku :) cena-2zł/kg :) znajde numer to sie odezwe na forum i napiszesz do mnie na priv jak chcesz
jak dla mnie to za dlugo ta masa Ci nie bedzie rosla przez te cwiczenia... :/ tak jak mowia wez zorganizuj sobie w piwnicy cos nawet z betonu zrob sobie obciazenie na sztange... ja tak cwicze i choc nie mozna powiedziec ze ciezar dobieram do kilograma to sie cwiczy i jakos to idzie :) ale pompki na mase to tak troche nie bardzo... na poczatek [...]
http://www.sfd.pl/_S_%C5%81awk%C4%99_Spokey-t819318.html Jeszcze 200 ci zostanie na obciążenie lub hantle Zmieniony przez - sport w dniu 2011-12-01 16:13:02
nie rozumie jak to rozszerzałeś imadłem ;-) nałóż tą rurkę z jednej strony, drugą stronę odegnij kombinerkami i nałóż rurkę z drugiej strony, i później jak samo nie od sprężynuje to dociśnij imadłem i tyle ;-) a na przyszłość to obciążenie przypinaj do pasa, oplatając go sznurkiem czy linką co tam masz, a nie do klamry ;-)
Obciążenie na sztandze moge mieć max 26kg, fakt troche za mało. A mógłby ktoś jakoś to rozpisać tak w miare po kolei i ile serii itp? Rozumiem że biceps robić po prostu na hantlach tak jak do tej pory robiłem ?
[...] 2 - 3 miesiące na siłowni. Mój trening brzucha: 1 Cwiczenie 3 serie brzuszków ( 100-120-150) 2 cwiczenie ściąganie w dół ciezaru na maszynie 3 serie ( 20-30-40) 3 ćwiczenie obciązenie 50 kg i nogi w góre i w dół na maszynie 4 serie ( 115-10-10-10) W sumie zchodzi około 50 minut. tak to jest w moim przypadku, trzeba się uwziąć i wytrwać. [...]
Albo zamienić na lepsze gryfy: http://allegro.pl/solidny-markowy-gryf-hertz-212-cm-i1389388743.html http://allegro.pl/solidny-lamany-gryf-hertz-120-cm-i1389388734.html http://allegro.pl/wytrzymale-gumowane-gryfy-hertz-2-x-36-cm-i1389388746.html Ponieważ tamte mają małe maxymalne obciążenie. P.S proszę o złączenie moich 3 postów ponieważ ja już nie [...]
"W tym dziale masz temat podwieszony "Plan treningu dla osób początkujących foty str.12" zastosuj się do niego." Spoko, ale tam jest napisane, że to trening pod póżniejsze robienie masy, a mnie bardziej zależy na wysportowanej sylwetce tj.widocznie powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. "Można sobie tak robić na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz [...]
Sprzęt jest naprawde świetny! Jeśli będziesz to miał to Ci zazdroszcze Jedna rada : Lepiej kup na stronie Keltona bedziesz miał tańsza wysylke ;) Zawsze to jest zaoszczędzony 100zł na obciążenie. Wydaje mi się że ten element do blokowania ud możesz zastąpić tym na nogi. Słyszałem że to do blokowania ud nic nie daje. Edit: Kettlery i Yorki odpuść [...]
Gdzie najtaniej w Koninie ;]
