odstające nogi

witam, na wstępie przyznaje się, że nogi nie były moim priorytetem, liczyła się dobra góra, teraz podchodzę do tego poważniej. wcześniej nogi robiłem sporadycznie i teraz mam problem, kompleks:) moje fundamenty są do kitu w porównaniu z górą, biceps większy od łydki zdecydowanie. na łapie 39, a łydka 35. dodam ,że nogi są u mnie genetycznie szczupłe w rodzinie.
aktualny trening , który robię raz w tyg:

(nie liczę serii rozgrzewkowych )
1. przysiady - 12,10,10,8,6 (60 kg,70,80,90,100)
2. wyciąg siedząc 4 serie
3. wyciąg leżąc 4 serie
4. wykroki z hantlami 4 serie
5. drop sety na suwnicy
łydki
6. wspięcia na palcach 4 serie
7. wspięcia na suwnicy 4 serie

dieta była, przerwana aktualnie. jem wszystko, ale staram się zdrowo. od połowy lutego powrót diety masowej

ale w czym Ci możemy pomóc skonkretyzuj jakoś pytanie

aj, zapomniałem sprecyzować. ćwiczę takim zestawem jak powyżej już jakiś czas, zauważalnych efektów brak prawie, góra idzie, dół stoi w miejscu. nie wiem co jest nie tak. może powinienem zwiększyć intensywność treningową do 2 treningów nóg tyg ? jeden dzień na wolnych ciężarach, drugi na maszynach ? czy może w tym zestawie ćwiczeń jest coś nie tak... może genetyka i nic nie poradzę na moje szczupłe nogi.

genetyka nie ma tutaj nic do rzeczy. A jak odczucia po takim treningu są jakieś mikrouszkodzenia na drugi dzień ?

trening w moim odczuciu po takim zestawie dobry. zejście po schodach po treningu nóg nie odbywa się bez poręczy ,bo mam wrażenie ,że się przewrócę :) na drugi dzień zakwasy odczuwalne w dość dużym stopniu, mijają praktycznie z dniem kolejnym.

Jeśli mocne mikrouszkodzenia szybko ustępują to możesz wprowadzić drugi trening nóg w tygodniu i tutaj mógłbyś sobie zrobić jedną superserię na maszynie uginanie + prostowanie nóg np 8 serii i to powinno dać nogom dodatkowy bodziec. Nie szalałbym dwa razy w tygodniu z ciężkimi ćwiczeniami na nogi ale raz mocny ciężki trening a drugi raz lekko na jakiejś izolacji

8 siedząc i 8 leżąc mam rozumieć ? obciążenie stałe ? i jakie przerwy między superserią ?

nie musi być stałe obciążenie możesz do każdej kolejnej serii dokładać . Tak po 8 serii na przód i tył. Przerwy dopasuj do siebie myślę że 90 sekund będzie ok

dzięki bardzo, spróbuje tego jeszcze w tym tyg. pozdrawiam

Mam ten sam problem co Ty ;) to znaczy miałem niedawno. Od lipca wyrównuję sobie proporcje sylwetki. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia. Żadnych wyciągów, tylko wolny ciężar.
Najważniejsze w tym co robię jest to, że dzień trenowania nóg jest jedynym dniem w tygodniu kiedy mam nadwyżkę kaloryczną.
Od lipca w udzie przybrałem 4,5 cm, czyli właściwie dysproporcji już nie widać