obciązenie

Jestem tu nowy takze krotko sie przedstawie na poczatku posta ;]. Mam 23 lata okolo 188 cm wzrostu i 86 kg wagi budowa ciala otluszczona opona troche jest :D mam takze widoczna ginekomastie ale po konsultacji z endokrynologiem kilku badaniach i usg stwierdzili ze to tkanka tluszczowa. Mam pytanie odnosnie sprzetu jaki zamierzam kupic. Chcialbym [...]

Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]

Witam mam na sprzedaż kompletną siłownię W skład siłowni wchodzi: -suwnica -łydkownica -ławeczka (z możliwośią treningu barków) -urządzenie do pompek szwedzkich -urządzenie do ćwiczenia przedramion -wyciąg górny i dolny -ławka scotta(marbo) -ławeczka do brzuszek(marbo) -Hantle stałe 2x20kg,2x13kg -Obciązenie : [...]

Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie [...]

SAO- system aktywnego opuszczania. Sao polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie - drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, wiec prosze o wyrozumałosc. Potrzebuje porady odnosnie planu trenigowego ktory ułożyłem sam, bez pomocy i internetu. Mam 16 lat 164 cm wzrostu i 70kg wagi. Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, depandor, oraz 2 małe depandorki do cw dłoni,krzywą belke w garazu ;p, podłoge w pokoju i obciazenie własnego ciała [...]

Witam!!! Chciałbym prosić uprzejmych gości o kilka instrukcji, dobrych rad....a mianowicie chodzi o ułożenie planu treningowego....heh wiem, że jest tego wuchta na necie - > szukam juz przez tydzien i szczerze nie moge sie zdecydować....a chce wybrać dobrze!!! Słyszałem oraz czytałem o FBW ...tylko nie wiem jak ułożyc taki plan(jakie cwiczenia [...]

Witam, mam 16 lat, na siłce byłem może z 6,7 razy, od paru miesięcy ćwiczę w domu, właściwie tylko hantlami, obciążenie tak z 5,6kg, robię także przeróżne pompki, brzuszki itp. . Rzecz w tym, że jestem zadowolony z efektów, nawet bardzo. Jak patrzę na rówieśników (także tych, którzy chodzą na siłkę) to widać od razu że mam większego bicka itp. . [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4*10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12<10<8<6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 3*8 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 * 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5*12 2. Uginanie [...]

Coś o mnie 15 lat domowe obciążenie, hantle 174 cm dziewczyna 59 kg ok 18% bf, zalezy mi na lekkim schudnieciu Doświadczenie rok cwiczen, na poczatku interwaly/cardio, od grudnia silowe, domowe warunki (Cwiczylam glownie z dziwczynami na yt, ale nie czuje zmeczenia, a treningi na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow) Zależy mi na [...]

Witam, po kilku miesiącach lenistwa postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Celem jest osiągnięcie przyzwoitej siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon [...]

Hej, sprzedaje moja domowa silownie od dawna sprzet juz nie uzywany takze przekazuje w czyjes dobre dlonie (albo bicepsy) :) Laweczka skladana, 5 stopni regulacji m.in. : skos dol, poziomo, gora 90 stopni, mozliwosci dolozenia modlitewnika i prasy na nogi : 230zl Gryfy: Dlugi prosty 150cm fi. 28mm 85zl Lekko lamany 120cm fi. 28mm 65 zl 2x gryfy [...]

Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Ello mam 17 lat mam 185 cm i 62 kg wagi czyli jestem strasznie chudy.Cwicze w domu z kumplami(mam laweczke sztange obciazenie sztangielki)Cwicze juz kolo 3 miesiecy mojemu koledze dobrze idzie wchodzi mu sila i wogole, a mi nie, jestem tak slyszalem ektomorfikiem czyli duzo jem a nie przytyje mam dobra przemiane materii.Cwicze cały czas i bede [...]

Można powiedzieć, że jestem początkujący. Mam do syspozycji: 1)ławeczke płaską/skośną głową w góre ze sztangą+obciążenie 2)kilka hantli z różnym obciążeniem 3)sztanga z obciążeniem do bica... 4)drążek PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 10powx4 seire na [...]

Mam problem z wyborem laweczki. Kupuje ja przez allegro ale jeszcze nie wybralem dokladnego modelu. Nie mam wiele kasy a musze kupic jeszcze obciazenie i gryf (wracam po przerwie, wczesniej na silce cwiczylem ale teraz wolalbym w domu to robic) wiec na laweczke chcialbym wydac max. 250zl z przesylka. Dodatkowo chcialbym zeby miala regulowane [...]

Witam. Jestem niepełnosprawnym narciarzem (nie mam lewego przedramienia), trenującym w kadrze paraolimpijskiej. Mam 29lat, 178cm wzrostu, 73kg wagi. Potrzebuje porady odnośnie stosowania suplementów. Przed tym sezonem po raz pierwszy zacząłem się przygotowywać bardziej siłowo. Chodzę na crossfit, po zajęciach zostaje na siłce i coś tam sobie [...]

Cześć, nigdy nie miałem zbyt wiele do czynienia ze sportem w życiu ale pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zakupiłem sobie plan dietetyczny + treningowy na potreningu.pl który na początku będzie się skupiał na sporej redukcji tkanki tłuszczowej a następnie rozbudowie mięśni / sylwetki (startuje od poniedziałku więc nie mam [...]