obciązenie

Podczas treningu włókna mięśniowe zużywają energię szybciej, niż organizm może ją wytworzyć. W tracie pracy wytwarzany jest w nich kwas mlekowy, który odpowiada za pojawiające się uczucie palenia. Gdy w mięśniach zabraknie już substancji energetycznych i tlenu, należy pozwolić im na regenerację. Kiedy wiadomo, że seria została wykonana? Czy wtedy, [...]

ODWIECZNE PYTANIE: STOSOWAC PAS TRENINGOWY CZY TEZ NIE?! JESLI TAK TO PRZY JAKICH CWICZENIACH? CZY PAS BRZUSZNY CHRONI PRZED KONTUZJAMI KREGOSLUPA? SPROBUJEMY ODPOWIEDZIEC NA TE PYTANIA. BEDZIE TROCHE ANATOMII, FIZJOLOGII, BIOMECHANIKI I OCZYWISCIE ODPOWIEDZI PRAKTYCZNYCH. W przypadku czlowieka konstrukcja nosna jest szkielet, zwany rowniez [...]

W imieniu firmy MARBO-SPORT oraz po konsultacjach z moderatorkami działu Ladies chciałbym Szanownym Paniom przedstawić kilka zestawów do ćwiczeń, które są niezbędne do wykonywania treningów siłowych w warunkach domowych. Propozycje zostały ułożone w zależności od możliwości finansowych oraz dysponowanego miejsca do ćwiczeń. Oczywiście w razie [...]

Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]

TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]

Dziś do sprzedania mam siłownie w której zestaw wchodzi: - Ławka York fitness Opis producenta: B530 to wygodna i funkcjonalna ławka ze stojakiem i przyrządem do treningu mięśni nóg (dla talerzy o śr. 2,54 cm). Ławka B530 posiada regulowane oparcie - 1 pozycja kąta ujemnego, kąt 0°, 3 pozycje kąta dodatniego, 3 pozycje regulacji siedziska, 3 [...]

Witam! jestem całkiem nowy na forum i jedynie trochę bardziej zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za [...]

Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. Moje pytanie jest takie: -Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy [...]

Witam wszystkich. Juz od jakiegos czasu przegladam to forum i mysle ze czas w koncu sie odezwac, bo zdazylem zauwazyc ze to co robie jest niezbyt inteligentne. Wiec moze tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem przygodę z ćwiczeniami na mięśnie ramion. Nie wiem czy dobrałem sobie dobrze ćwiczenia, więc proszę o poprawienie mojego planu jeśli zauważycie jakieś "błędy". Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Piątek i Niedziela : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie [...]

Cześć jestem Michał Mam 34lata 75kg Obwód biceps. 35 cm Obwod klatki 103 Obwod w pasie 91 Bf 14 % Od 4 miesięcy zacząłem cwiczyc w domowych warunkach, przytylem 8 kg. Chcialem zapytac czy moj plan trenigowy w domowych warunkach ma na dłuższą mete ma sens oczywiscie zalezy mi na tym aby uzyskac wysportowana sylwetke nie zalezy mi na rozroście do [...]

Witam serdecznie Mam do państwa pytanie odnośnie dwóch gryfów z państwa oferty: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13430-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-218-cm-wzmocniony-MW-G218-EX-SR-Marbo-Sport.html Średnica miejsca na obciążenie: 30 mm Waga: ~13 kg Długość: 218 cm Długość części chwytnej: 140 cm Długość części na ciężary: 2 x 38 cm Maksymalne [...]

Witam. Jestem Jakub i mam 22 lata. Od miesiąca postanowiłem ponownie wziąć się za siebie (nadwaga i złe uczucie z samym sobą). Już kiedyś posiadałem epizod na siłowni i zszedłem z 105 do 89 kg (3 lata temu). Po 3 latach wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). [...]

Mam już mętlik w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do [...]

Wiek: 18,5 lat Wzrost 193cm Waga: 80kg Staż treningowy: 1 rok podciąganie i pompki. Sprzęt: -Drążek wielofunkcyjny, -Hantle 2x 8kg, -ławeczka samoróbka, -poręcze równoległe, -ekspander. Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA [...]

Jak ułożyć własny plan treningowy To pytanie nurtuje wielu młodych adeptów kulturystyki jak również osoby zaawansowane, które utknęły w „martwym punkcie" nie widząc dalszych postępów w pracy treningowej. Stagnacja może wynikać z wielu czynników natury metodologicznej i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie [...]

Pozwoliłem sobie napisać ten artykuł, gdyż nie chce mi sie już opisywać jak się powinno ćwiczyć te mięśnie, tak to bede miał artykuł i będę tam odsyłał. Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale (PROGRESS) Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą [...]

Ostatnio przeglądałem informacje na temat urazów które mogą zaistnieć na skutek teningu siłowego.I trafiłem na ten artykuł.Co o tym myśleć?Czy warto wykonywać te wszystkie popularne ćwiczenia ,jeżeli mogą one spowodować kłopoty zdrowotne w dalszym życiu?ćwiczymy głównie dla zdrowia,wyglądu,siły a możemy uzyskać zupełnie przeciwny efekt. Oto 7 [...]