Racja. Progresja w seriach powinna wynosić przynajmniej te 2,5 kg. Póki nie podciągniesz się samodzielnie 8 razy w dwóch seriach nie potrzebnie podczepiasz jakiekolwiek obciążenie. Mój kolega podciągnął się raz na pierwszym treningu, kolejne wykonywał z moja pomocą. Na następnym podciągnął się trzy razy w pierwszej serii, po 10 czy 12 tygodniach [...]
To ty musisz dobierac obciazenie. Natomiast jesli tych serii wlasciwych ma byc 4 to robiac tym 52kg przykladowo robisz 12 rep i mozesz dalej robic to rob. Nie koncz na 12 jesli mozesz zrobic jeszcze wiecej niz te 2rep
Przepraszam za tę ankięte ale pogubiłem się : ) Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , hantle , sztanga + obciążenie Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : [...]
ewentualnie możesz dokupić cięzaru. Jak już masz go trochę,to dokupienie kolejnego będzie bardziej opłacalne niż comiesięczne/coroczne oplaty za karnety. Szybko Ci się zwróci. Troche racji masz, lecz to obciazenie co mam aktualnie jest bitumiczne i troche miejsca na sztandze zajmuje niestety
hmmmm... nie jestem jasnowidzem ale ciężar = 8 kg to nie znowu takie kosmiczne obciążenie, którego nie da się "wycisnąć" przy pomocy samych bicepsów... raczej "uszkodzenie" barku jest mało prawdopodobne, ale trzeba pamiętać o umiarze...
Na razie moim priorytetem jest zrobienie masy nie koniecznie pod sw. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg: nie robiłem z dużym obciążeniem bo boję się że mi coś strzeli, koledze dysk wypadł czy coś, robiłem do tej pory tylko z 20kg obciążeniem i grzbiety aby wzmocnić trochę mięśnie Przysiad: robiłem tylko z 20kg wyciskanie [...]
czyli brak jakichkolwiek podstaw siłowo masowych a ty chcesz , dzielić już ? bez sensu ? Najpierw to ty zbuduj jakiś fundament siłowy na którym będziesz się poruszał . zacznij jeść trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny , ogromne obciążenie organizmu i tony kalorii . Na razie ty masz niedowagę . Pokaż to FBW ?
Zastanawiam sie nad zakupem jakiegos sprzetu do mojej piwnicy...obecnie posiadam tylko ławeczke z mozliwoscia regulacji skosu, gryf 180cm, 4 hantelki i 130 kg obciazenia...co radzicie mi dokupic???moj staz to 6 m-cy...z gory dzieki za pomoc Stojaki, drążek, poręcze, gryf łamany (jeśli korzystasz - ja np nie lubię). I obciążenie, rzecz jasna. :D [...]
jak masz dostęp do jakis rur to masz juz sztange obciazenie z betonu moge ci podac link gdzie to jest opisane laweczke 3 taboretów i 2 zbitych desek hantle lepiej orginalne kupic ale mozna zrobic tak jak sztange a drazek to jakas rure co cie utrzymie i sie nie wygnie sam mam domowa laweczke i sztange samemu zrobiona i dobrze jest
Dzieki za odpowiedzi. Pomysl z laweczka wydaje sie ciekawy. A macie jeszcze jakies inne pomysly na obciazenie oprócz butelek z woda i betonowych? Zmieniony przez - allothers21 w dniu 2012-08-02 14:11:40
Według mnie jeśli nie dysponujesz odpowiednim obciążeniem imho robienie jakiegoś planu na dużo się nie zda. Albo idź na siłownie i zrób porządną siłówkę. Obciążenie 50 kg nic ci nie da niestety (no może jakieś wyskoki ze sztangą na barkach ale to też średnio polecam bez wcześniejszej podbudowy siły. Po prostu dużo skacz, z różnych pozycji [...]
Weź jakiś kij,hantle, rurkę przywiąż do niej sznurek a na końcu jakieś obciążenie i zwijaj to. Albo zwisaj na drążku do spadnięcia. Moim zdaniem to najlepsze ćwiczenia na przedramię
raczej pogorszy , cwiczenia ze sztagna pozwalaja silniejszemu miesniowi (np prawy biceps) przejac wiekszosc obciazenie przez co dysproporcja sie zwiekszy wylacznie hantelki a nawet na jakis czas (krotki) trening wylacznie slabszego , ja zrobilem sobie makrocykl hst i wylaczylem z niego prawy biceps i bylo to dobre posuniecie !
1. Gdzie chcesz, możesz kompletować sprzęt w domu, albo iść na publiczną/szkolną. 2. Obciążenie to indywidualna sprawa więcej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - zaglądnij, poczytaj. 3. Zamiast diety zacznij od stopniowego wprowadzania porządnego odżywiania - "10 wskazówek żywieniowych" 4. Nie pomoże, [...]
No tak mam miejsca w pokoju. Na całe szczęscię obciążenie mam żeliwne, które na sztandze nie zajmuje niewiadomo ile miejsca - a moje ciężary nie sa wielkie.
