plecy+nogi to jedno z najgorszych możliwych połączeń jakie można zrobić, a to z powodu że plecy i nogi to diwe największe partie mięśniowe, a pozatym takie połączenie bardzo zwiększa ryzyko kontuzji kręgosłupa, ze względu na bardzo duże obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa (4L/5L). ja bym proponował to rozpisać na 4 dni: pn. plecy wt. klata [...]
Ściskacz przedewszystkim Albo my robiliśmy tak że łapiesz obciążenie o wadze np. 2,5kg w ręke tak byś je utrzymywał tylko końcówkami palców i trzymasz tak jak najdłużej a jak coś to mozesz do tego podskakiwać żeby było ciężej Mi sie od teg ochwyt wyrobił dosyć dobrze
po 1sze - moze kolega wazyc wiecej niz np 100kg a w takich przypadkach jakosc wykonania sie liczy i to bardzo :) Ja sprawdzalem nie jeden rowerek /na silowni to abstrakcja bo kosztuja po ok 12tys jeden:)/ - i sadze ze najtansze mozna postawic od razu w piwnicy - chyba ze to dla kobity albo dziecka (np slabe wykonanie, maxymalne obciazenie/ walory [...]
Pewnie jeszcze nie masz ławki i ćwiczysz na łóżku? Nie zmniejszaj tylko dokup obciążenie...dajesz rade 4x15 więc trzeba iść do przodu i zwiększać ciężar.
boże człowieku o czym ty mówisz 16kg w wieku 20lat na klate to jest żałosne poprostu nie wierze w to Dokup obciążenie jak zaczynasz to 15powt powinienes robić mniej więcej 40kg
Cześć. Szukam niewielkiej ilości obciążenia - prosze podaj adres gdzie można to obciążenie kupić ? Potrzebuje 2x po 5kg, 2x po 10kg, oraz 8x po 2 albo 2.5 kg.
Witaj Koniu, dzięki za zainteresowanie. W kalkulatorze wybrałem opcje "umiarkowana aktywność (ćwiczenie 1-2 w tyg)" ponieważ generalnie to cały dzień siedzę na tyłku. Treningu jeszcze nie wybierałem ale najprawdopodobniej zacznę od tego z forum dla początkujących czyli 3x w tygodniu na wszystkie partie ciała. [...]
Tak jak koledzy wyżej odradzam kupno tych zestawów ;-) zerknij na tą propozycję: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-16-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html pozdrawiam i polecam :-)
Z tego ,co mi wiadomo Szymiec ma swój stary gryf łamany do sprzedania (miał niedawno) i pewnie gdzieś ma jeszcze do niego obciązenie. Zostało mu całe wyposażenie siłowni, która prowadził. Maszyny już sprzedał,ale wiem, że co nieco zostało Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]
na wzgórzu w geant jest chyba za 80.sam kupowałem przed latem.tylko obciążęnie drogie.2,5kg za 20zł. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>
Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]
Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów. 1. Równomierny rozkład ciężaru. 2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?) 3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary) 4. Co na to Twoje nadgarstki ? IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.
Jesli masz male obciazenie to nic nieszkodzi poprostu wyciskaj te sztangiuelki bardzo powoli maxymalnie naprezajac przy tym miesnie To jest wlasnie typowy trening na mase, nie jakies tam ogromne ciezary ( jak najwieksze), liczy sie technika, czyli jak najdokladniejsze wyciskanie z duzym naprezeniem miesni :).
najlepszym rozwiązaniem będzie jeśli masz młodszą sostre lub brata :P wtedy bierz go na barana i do roboty :P a na początku to jeśli będziesz robił pompki dokładnie to i tak będzie ci to wystarczać, jak będzie za lekko to rób na kościach ;]obciążenie w plecaku jest bardzo nie wygodne, bo zreguły ciężar zsuwa się na sam dół i obciaża lędźwiową [...]
I co o niej myślicie?? Chyba jeszcze nitk jej nie ma... Szczerze jestem na etapie kupna sprzętu. Zastanawiam się Kelton lub Kamil88. Byłbym zainteresowany: ławką, stojakami, modlitewnikiem, obciążenie, gryfy. Gdzie moge negocjować cenę?
