obciązenie

Myślę że wybór programu to kwestia indywidualna. Ja próbowałam FPP ale był dla mnie za ciężki. Jak wcześniej wspomniałam fajny progres miałam na 10x1, potem 10x2 ale to bez ciężaru. Potem już szłam wg filmiku i dodawałam obciążenie. Jak dla mnie ta ostatnia metoda najlepsza i napewno do niej wrócę. https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Zmieniony przez - [...]

10 zasad zdrowych kolan 1. Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc [...]

Cześć! Sądzę, że trening tutaj przedstawiony może być dobrym pomysłem na rozpoczęcie przygody z ćwiczenia w domu jednak musisz zadbać o poprawną technikę wykonania ćwiczeń. Fakt, że drżały Ci ręce nie musi oznaczać, że jest to odpowiedni ciężar, gdyż różne grupy mięśniowe mają różną siłę i ekstrapolowanie siły chwytu lub ramion na całe ciało może [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

Startuje od Poniedfziałku zrobilem trening zapoznawczy narazie i mam pytanie czy obciazenie ma byc takie jak podane na planszach w % wagi ciała?. P.S ja mam o tyle problem ze mam lekko zapedniety mostek zrobie fotke teraz i bede dawal co miesiac czy jest poprawa widzialem pare pytan odnosnie zapanietego mostka i moze komus pomoze :P

Zgadza sie, mam zamiar za jakis czas wklejic reszte co do kolejnego planu etc Co do buta to tak jak napisal Martainn. Troche wyobrazni i mozna przymocowac obciazenie (zeby nie zamieniac cwiczen a maszyny na ktorych mozna wykonac to cw) Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-09 11:57:18

[...] poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po dwie serie (ale zmniejsze sobie obciązenie) i moze bedą efekty:) Po trzech miesiacach dam zdjecie przed treningiem i po:) Pozdrawiam i życze szybkiego przyrostu masy mięśniwej innym ektomorfikom:P

Domino_xD Jeśli jeszcze nie zapłacileś to wycofaj się stracisz kase na darmo, w takie cuda nie warto inwestowac, lepsza jest ławka sztanga + obciążenie jeśli mozesz nadal wykonać wszystkie cw z planu to nie ma sensu przerwyać.

I oprócz tego jeszcze jedno pytanie mam odnośnie tego systemu Weidera. Jeżeli zakładam obciążenie do każdego ćwiczenia takie że przykładowo po 8 powtórzeniu nie mam juz siły itd z każdym kolejnym ćwiczeniem, przy założeniu takim tez wykonuje ćwiczenia dokładnie, natomiast ogólnie po skonczeniu całego tregingu i chwili odpoczynku czuje ze moge to [...]

/SFD/2023/4/4/949ec580075b4c7ba8c518b7fe7dfeab.jpg Problem pojawia się u Ciebie na samym początku, a nie za wiele jesteś w stanie z tym zrobić. Do fundamentów kształtowania sylwetki należą odpowiednio skomponowana dieta oraz trening siłowy. Nie masz diety co już po części torpeduje Twoje starania o lepszą sylwetkę, a to potwierdzają Twoje efekty w [...]

Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]

nazwy cwiczen ktore sa na planszach a nazwy ktore sa dzisiaj uzywane troche sie roznia prostowanie nog siedzac, i uginanie nog lezac (atlas cwiczen), jesli do lawki masz prase do nog, to mozesz je na niej wykonac.Lub przymocowac obciazenie do nog i cwiczyc w sposob opisany. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-04 12:29:22

zginanie,prostowanie jest to mniej wiecej odpowiednik 2 cwiczen jak prostowanie nog siedzac, i uginanie nog lezac na maszynie (prasa do nog) --> atlas cwiczen. Nawet bez prasy do nog mozna wykonac to cwiczenie jesli bys przymocowal obciazenie do nog, i zastosowal sie do zalecen wykonania, najlepiej by było jakbys stosował sie do zasad i [...]

dzisiaj kończe wstęp do treningu joe weidera. I od poniedziałku zaczynam cwiczenia Bede dawał znać czy są jakies efekty. A i jeszcze jedno pytanie, bo patrząc po tych procentach w tabelce to troche malo dla mnie:/ waze 48 kg a biore obciazenie jak bym wazył 90 - 100 kg:) bo tyle jest dla mnie w sam raz aby zachowac technike. Dobrze robie jak jest [...]

Tam na planszach są podane wartości obciążenia w procentach czy ja źle widzę ? Czyli jak jest obciążenie "10" napisane to przy 80kg mam 8kg obciążenia mieć tak ?

Pupek08 Jakbys czytal co było pisane w tym arcie to bys wiedzial, żeby wykonać to cwiczenie nalezy przywiacac obciązenie do kostki, i wykonywać uginanie stojac, jest to ćwiczenie na dwuglowy uda. Takie pytania były zadawane na poprzednich stronach, wiec wystarczy najpierw poczytac, i dopiero jak czegoś nie ma to pytać. Zmieniony przez - Bery89 w [...]

ale jak przywiazywac to obciązenie?

Witam wszystkich serdecznie przy okazji mojego dziewiczego postu na tym forum. Z ciekawością zajrzałem do tego wątku, jako że system Joe Weidera jest mi znany (niestety póki co tylko w teorii, a nawet tylko z nazwy :) od dłuższego czasu i ciekaw byłem, co sądzą o nim eksperci. Zdania, jak widać, są podzielone, ale zawsze tam, gdzie 2 Polaków, tam [...]

Siemka, podczas redukcji na początku pewnie ta siła jeszcze będzie szła w górę ale to kwestia pierwszych 3-5tyg redukcji zależy jak ja rozegrasz póxniej pozostanie Ci walka o zachowanie obciążenia i w sumie na tym bym się skupił na Twoim miejscu gdy poczujesz że już ciężko z dokladaniem obciążenia. Następnie jak już będzie Ciężko utrzymac to [...]

Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]