Kurna no nie mam sily tego czytac.Masakra jak mozna robic doktorat z tak prostej rzeczy.Po prostu zacznij robic ten plan !!!!!! A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup [...]
czytam art o hst i zaczalem sie zastanawiac nad wprowadzeniem 2 zestawow cw np A mc sciaganie drazka/podciaganie suwnica lydki wycoskanie hantli skos/ wyciskanie skos ujemny/pompki na poreczach?(nie mam pasa zeby dopiac obciazenie) wyciskanie z klatki sztangi unoszenie bokiem uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac B przysiady ze sztanga [...]
Progresja nie musi koniecznie wystepowac w roli piramidy to w jego przypadku jest szczegolem, obciazenie mozna zmieniac co trening (dodawac) jego plan jest ogolnie przeladowany, niektore czesci danej parti sa poprostu pomijane, a inne wrecz przeciwnie katowane...
Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]
Żadnego innego dobrego ortopedy nie znam ... Powiedział że mogę pływać nawet wyczynowo i jeździć na rowerze... tak że wyczynowo ... Tylko co do roweru chyba on sam nie wie co mówi przecież jazda rowerowa wyczynowo to mega obciążenie dla stawów, a po za tym to chyba chce mnie częsciej u siebie na oddziale widzieć jesli mi to poleca . Sporty [...]
A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Michal mam podobnie z klata - ostatnio ruszyla - moj obecny plan treningowy wyglada nast. - http://www.sfd.pl/W_domu_te%C5%BC_mo%C5%BCna%2C_czyli_dziennik_treningowy_dr_a_wyciora-t543943-s6.html Ps. Obciazenie nie jest imponujace, bo nie mam stojaka pod sztange i musze to brac z ziemi, a pozniej z tym wstawac i odkladac spowrotem :).
v-maxxx Dalej zainteresowany?? poręcze czekają obciążenie jest 2 x 15 kg - 130 zł 2 x 2,5 kg- 20 zł Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:09:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9323c7889f5c45559865cd9c03d502fd.jpg Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:13:11
Przy takim treningu ciezko bedzie sie zredukowac. Zwieksz ilosc powtorzen do 15-20 a obciazenie takie zeby wykonac 15-20 powt + 2-3. Male przerwy miedzy seriami, cwiczenia dynamiczne, nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci [...]
na brzuch robie ABS2 3 razy w tyg :) Aeroby to rower przed i po treningu jakieś 10 min. czasem basen... a zmieniasz obciążenie z tyg na tydzien większe ?
Utrata siły mięśniowej mocy czy zmniejszenie objętości podczas redukcji to dość typowe objawy które powiązane są choćby z deficytem kalorycznym Powiem tak starałbym się walczyć o to żeby utrzymać całą objętość treningu i utrzymać siłę mięśniową którą wykonywałeś danych ćwiczeniach nie starałbym się tutaj zwiększać na pałę obciążenia je zwiększać [...]
ale nabazgrałeś %-) Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-21 15:39:47
[...] stacjami - odpoczywa się po zakończeniu podwójnego obwodu. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie na skosie 2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 3. Zarzut sztangi na klatke piersiową, za każdym razem stawiamy sztangę na ziemi, zwrócić uwagę na pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na [...]
jak sie wykonuje te ćwiczenia 2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce z gory dzieki
Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Zamień na rozpiętki, albo wywal płaską i daj pompki na poręczach jako główne-wtedy zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk [...]
i [email protected] ale najlepiej wyślij je TUTAJ ,bo każdy będzie chciał żebyś mu wysyłał, mnie interesuje obciążenie, mniemam, że oryginalne droższe a samoróbki tańsze siłą rzeczy, daj cenę tych ciężarków i przedewszystkim ŚREDNICE otworu, najlepiej w granicach 28-30mm pozdr.
Kolejne HST do sprawdzenia
