obciązenie

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Jak wiesz z jakiej firmy są te gumy na siłowni to możesz dokupić sobie brakujący kolor (obciążenie). Jeśli nie to wtedy najlepiej kupić sobie swój zestaw z jednej firmy, ew próbować trafić na brakujący kolor gumy. W przypadku swojego zestawu, zawsze przydadzą się do innych ćwiczeń. Polecano mi firmę Thera band, ale pewnie są jakieś tańsze w necie.

Jak wiesz z jakiej firmy są te gumy na siłowni to możesz dokupić sobie brakujący kolor (obciążenie). Jeśli nie to wtedy najlepiej kupić sobie swój zestaw z jednej firmy, ew próbować trafić na brakujący kolor gumy. W przypadku swojego zestawu, zawsze przydadzą się do innych ćwiczeń. Polecano mi firmę Thera band, ale pewnie są jakieś tańsze w [...]

A jak zaczynasz trening siłowy, to skąd niby znasz swój ciężar maksymalny? O ile pamiętam, to plan dla początkujących ma podane zakresy powtórzeń, masz brać takie obciążenie, żeby w ostatniej serii Ci było trudno dobić do zadanej ilości. Pierwszy trening z danego planu to jest zawsze "macanie się" z obciążeniami, bo nawet jak robiłaś już dane [...]

Obciążenie warto zwiększać, bo to jeden z podstawowych parametrów dzięki któremu idziemy naprzód. Zakres powtórzeń bym jednak trzymał przez pierwsze kilkanaście nawet tygodni w przedziale 12-18.

Dzięki za pomoc. Z obciążeniem zejść tylko w ostatniej serii i w niej dodać powtórzenia? (cel: masa, zakres powtórzeń w serii: 10, obciążenie dokładane co serię) Zmieniony przez - fibra w dniu 2016-12-05 19:48:19 Zmieniony przez - fibra w dniu 2016-12-05 19:49:34

1. Od czego zależy forma treningu 2. Analiza podanego planu Układając trening trzeba wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Po pierwsze – cel. Powinien być przede wszystkim realny. Można ustalić cel ogólny, albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do [...]

/SFD/2024/2/15/5908ee8cc7454aea99cd8bf634c6bfd8.jpg Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. [...]

powie krotko - o ile dobrze pamietam - "krotkie osiowe obciazenie kregoslupa nie tylko nie hamuje ale wrecz stymuluje wzrost". badania - z tego co wiem - dowodza i jedno i drugie (w zaleznosci od rodzaju wykonywanych cwiczen) pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

chodzi mi o cwiczenia ktore maja na celu wywolac wzrost. Nie wnikam w cwiczenia stumulujace (w okresie dojrzewania) jak juz mowilem z tego co mi wiadomo - krotkie osiowe obciazenie kregoslupa stumuluje wzrost - i to powinno byc medyczna wskazowka dla niedoczytanych mam ktore zabraniaja swoim dzieciom cwiczyc silowo pod pretekstem zachamowania [...]

Chyba zaczyna być coś czuć. Pompa wizualnie zaj**ista, chodzę po siłowni jak z telewizorami pod pachami. siła lekko do góry. Jestem w stanie tak skatować barki już czuję obciążenie w stawach. Ale zero sajdów (potów, bezsenności, ciemnego moczu, wk***ienia, etc.) Ładuję duże ilości węgli i nie podlewa w zasadzie wcale - aż dziwnie.

Dodać dekę to trena - ma sens? Większość ludzi chyba pisze że to słaby pomysł. Sajdy i obciążenie dla organizmu nie warte korzyści. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-02-21 16:09:26

Dodać dekę to trena - ma sens? Większość ludzi chyba pisze że to słaby pomysł. Sajdy i obciążenie dla organizmu nie warte korzyści. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-02-21 16:09:26 sory ze za niego napisze ale Krzykacz z tego co kojarze polecal ze dobrze polaczenie ;) i nie tylko on,tylko prl pilnuj

Też nie mam pełnego zgięcia w prawi półtora roku po rekonstrukcji oraz już rok po ostatniej artroskopii %-) };-) Dalej and tym pracuję. Ostatnio miałam przerwę od siłowni (od września), ale już się za to biorę. Chociażby na bólu, ale je dognę do końca %-) Ponadto wydaje mi się, ze za dużo mi mięśnia wyrwali z nogi do rekonstrukcji, bo w sumie od [...]

czesc !! To znowu ja. dzisiaj poplynalem jeszcze szybciej (16,17). Mam takie pytanie (szczegolnie do Misia): 1. Big greetz za ten trening szybkosciowy ale chcialbym zebys ocenil taki trening w inne dni (sam go sobie ulozylem): - 50m kraul(pelny styl) (to tak na dzien dobry z woda) 20 sec przerwy - 400m kraul(pelny styl) 30 [...]

Niestety w praktyce nie ma czegoś takiego, że każdemu pacjentowi należą się badania profilaktyczne co X czasu. To, że lekarz POZ ma prawo wystawić skierowanie na szereg badań - OK, ale nie ma obowiązku robić tego na zawołanie pacjenta, a tylko wtedy kiedy uzna to za słuszne (a nawet wtedy często tego nie robi). Faktem jest, że jeśli odpowiednio z [...]

Kształtowanie sylwetki bez wątpienia nie należy do prostych czynności. Szczególnie wśród osób, które niekoniecznie przepadają za aktywnością fizyczną, w tym treningiem siłowy oraz u kobiet, których gospodarka hormonalna nie pozwala na osiągnięcie takich efektów jak w przypadku mężczyzn. Nie ulega jednak wątpliwości, że jeżeli chcesz kształtować [...]

Redukcja wielu z nas kojarzy się z aerobami i dietą głodówkową. Często też wskazujemy miejsce, że „tu z brzucha chcę schudnąć” albo „chcę odchudzić nogi”. Obalając mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. [...]

Przy tym ćwiczeniu, jeśli jest za duże obciążenie, to włączają się kaptury do pracy, co niekoniecznie jest pożądane..