proponuje odwiedzic siłwonie z prawdziwego zadzrenia bo na takim sprzecie to niczego wielkiego niestety ale nie osiagniesz raczej ;/ zwąłszcze ze to obciazenie które masz jest mizerne .. za chwile nei bedzie Ci jzu wystarczało i i tak albo bedziesz musiał dokupic albo pomyslec o siłce w jakims klubie wiec ja namawiam do odwiedzenie pakerni z [...]
dokładnie j/w rion Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75, 90, 80- to sa twoje maxy czy obciazenie robocze??? Zażywane suplementy : gainer mutant mass 6.8 kg- po co ten gainer nie chce byc skrajny ale z doswidczenia jak i z teori wiem że to strata kasy i dodatkowe wegle sztuczne?? [...]
panie rion :) w tygodniu przypadają mi 4 dni treningowe 1. dzień trening, 2dzień trening, 3,4 praca, 5,dzień trening, 6 dzień trening, 7,8 praca itd itd :) a co do diety to może nie jest aż taka super, ale zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia uzupełniam dietą z niedużą nadwyżką. Tomaszku to jest aktualne obciążenie którym ćwiczę na serie, [...]
1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.
Z ciężarkiem 3kg nie osiągnie nic. Jak napisałem dużo lepsze będzie własne obciążenie. No może coś tam osiągnie z tym hantlem ale własne ciało da mu szybsze i lepsze efekty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Poczytaj i do pracy :). Ćwicz całe ciało. Pozdro. P.S. tg3 jak mu nie pomagasz to go chociaż nie zniechęcaj Zmieniony [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię maxów " bo tu nie chodzi o maxy !!! podaj obciażenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i proponuje sie za szybkosci zapoznać z MIT 4 tak na wstepie . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
No problem. A ja dziekuje za przypomnienie problemu. Slusznie ktos rozumowal, ze w pewnym momencie wygiecie kregoslupa bedzie wynikiem anatomicznej budowy. Jednakze Natura nie do konca przewidziala nasze dzialania. Skad mogla sie domyslac, ze bedziemy robic przysiady ze sztanga dla samych przysiadow? Totez duze obciazenie w tak glebokim [...]
Jakie obciązenie dac na ostatnie 2 tygodnie negatywow? i jak juz te bciazenie dla negatywow bede mial (wy mi pomozecie mam nadzieje je ustalic) to rozumiemz e trzeba wykonywac caly mikrocykl negatywow tymi samymi ciezarami? tu juz nie wzrasta ciezar jak wpoprzednich mikrocyklach 15, 10, 5?
Obciążenie może kupię w tym, lub w przyszłym tygodniu. Tak do 15 kilo na zapas :D A drążek, to zobaczę może kupię taki wkręcany w futrynę i na nim będę ćwiczył :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni piłki wystarczą. A więc tak wygląda trening: klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw uchwytów 1.12 2.8 3.10 4.12 5.15 powtórzeń biceps unoszenie hantli 5 seri obciązenie 5kg 1.8 2.12 3.10 4.12 5.10 powtórzeń na każdą rękę osobno ;-) triceps unoszenie hantli stojąc po 3kg tu robie 2 rękoma naraz. 1.10 2.12 3.8 4.8 5.12 barki [...]
rozgrzewkę należy robić zaczynając od jednego do drugiego końca ciała... np od palców nóg później łydki uda biodra brzuch klatka ramiona szyja i na palcach u rąk kończymy... chodzi o to by w rozgrzewce przygotować ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu [...]
Słaby plan , z tego co widzę korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . 2 seriami to możesz w danym ćwiczeniu rozgrzać daną partię jedynie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem " tu nie chodzi o max jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w wyżej wymienionych [...]
Na razie potrenujesz na wytrzymalosc, na tym tez masa rosnie bo to od diety zalezy, nie ma takiego czegos jak zakres powtorzen na mase. Jezeli chodzi o podciaganie to mozesz robic negatywy, z krzeslem lub jakas inna latwiejsza wersje. Barki Ci popracuja juz o to sie nie martw. Gdy potrenujesz tym planem, po jakis 4-8 tygodniach mozesz zejsc z [...]
No wiadomo, że można na pięty, tylko to obciążenie. Wiadomo, że od razu problemów nie będzie, a nawet że pojawią się dlugo później. Nie zaczęły kolana po 12 latach, a plecy bolaly miedzy 5 a 10 rokiem trenowania. Teraz się przyzwyczaiły. Także też nie ma co przesadzać że od razu masakra. Boleć może, ale nie umrzesz :) A co do biodra, to nie ma [...]
Jako trening proponuje wykonywać ćwiczenia stosują metodę złożoną. Polega ona na wykonywaniu kilku ćwiczeń wielostawowych jedno po drugim bez przerw między nimi stosując to samo bciążenie. Oto przykładowy trening w sam raz dla kogoś kto pragnie zwiekszyc swoją wytrzymałóść http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Autorem treningu jest Istvan [...]
sori za błą w ankiecie Płeć oczywiście mężczyzna :) robie właśnie 3 obwód act jeszcze ponad tydzień a potem 4 jeszcze 2 tygodnie ale puki co chodzi mi o brzuch co dalej mam robic sklecić cos z atlasu i dodać obciązenie?? czy cos innego?? i czy powinienem zrobic przerwe??
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Hm to prawie to samo, zależy jaki skos, można by skleić w jedno ćwiczenie 4 serie, albo dać na barki wyciskanie zza głowy sztangi. Dieta low carb po takim stażu na start? Zrób sobie dietę z bilanserm zerowym i obserwuj zmiany sylwetki, nie zaczynaj od low carbo, [...]
pompki na poręczach możesz zamienić na pompki w podporze tyłem(możesz dodawać obciążenie) jeśli się nie podciągniesz to zamień to na wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie. A z martwym ciągiem bym się ie bał,że się przewrócisz, no ale jak już koniecznie chcesz zamienić to dałbym dzień dobry ze sztangą. pozdrawiam!
