Witam przede wszystkim zmniejsz obciazenie treningowe zrezygnuj z martwego ciagu i podciagania w opadzie zamiast tego zrob podciagania na drazku. Co do bólu pleców to proponuje terapie manualna w celu rozluznienia miesni i odblokowania kręgoslupa a to jest przyczyna bólu. Dodatkowo zabieg wstepny w postaci masazu i powinno byc ok. Często takie [...]
obciążenie 2x21kg po 3.15zł/kg http://allegro.pl/item400210032_okazja_2x_21kg_uzywane_3_15zl_kg.html sprzedane Zmieniony przez - slepyszifo w dniu 2008-07-15 08:22:40
"nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika?" Potraktuj to jako ocenę planu . mając 30 kg to nie ma sensu , ja nie jestem wstanie ci [...]
nie wiem , może znasz obciążenie robocze ( na twoje możliwości ) przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? trenowałeś może na siłowni lub u kolegi który ma siłownię ?
vade zacznijmy od podstaw 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy możemy dyskutować ;-)
Lepsza opcja, ale mówię Ci poszukaj używanego obciążenia, gryfy możesz sobie kupić nowe, zaoszczędzisz sporo, jest też coś takiego jak obciążenie toczone ok 3 zł za kilogram. I nawet kierownice też robią
Lepsza opcja, ale mówię Ci poszukaj używanego obciążenia, gryfy możesz sobie kupić nowe, zaoszczędzisz sporo, jest też coś takiego jak obciążenie toczone ok 3 zł za kilogram. I nawet kierownice też robią mam cos lepszego obicazenie zeliwne uzywane kupuje za 100 zł 60 kg i to [...]
Wszytsko zależy od spasowania, obciazenie fi 29/30 mm bo jak dasz 28 moze nie wejść wszytsko zależy od tego kto i jak to wykonał czy dał jakiś naddatek by weszło na gryf czy nie.
PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]
ja bym zrobil objetosciowa wersje 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane [...]
Ok, wielkie dzięki, jeszcze jedno pytanie. jeżeli klatkę mam 5x5 to np. mam wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń stałym cięzarem np. 70kg a jeżeli na mc mam 1x5 to mam wykonać 5 serii po 5 powtórzeń np. 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 70kg, 5 x 80kg, 5x 90kg, 5x 100kg? :> Jeżeli będę się odpowiednio odżywiał to dzięki temu planowi poprawię swoją siłę? Jeżeli [...]
to tak z motywacją to jakos tam jest kiedyś zakupiłem sobie hantle 2x15kg i sobie coś tam macham ale nic to moim zdaniem nie daje ;/ ale jakbym coś kupił to jużbym ćwiczył wiec chyba skupie się na kompletowaniu własnej bo piwnice remontujemy teraz z ojcem i było by miejsce aczkolwiek z $ jest problem ale to zobacze w ferie może uda mi się [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu" profil nas nie interesuje . Aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach proszę podać . przysiad,martwy,wyciskanie .
A mi się dla odmiany kolana po pistoletach wzmocniły. Sprawa się jednak komplikuje, gdy dokładam obciążenie - zaczynam się kręcić na wszystkie strony, dlatego zamiast tego wolę robić wersję dynamiczno-izometryczną. A niepełne (lub nierównoległe) przysiady robione same to ogólnie rzecz biorąc średnio fajna sprawa, nawet jeżeli robimy [...]
Oba są dość podobne i jak na wartuki domowej siłowni powinny sprawdzić się dobrze. Który będzie lepszy to już bardziej kwestia indywidualna. Jednemu będzie się lepiej trenowało na pierwszym wariancie, s innej osobie ja drugim. Jeżeli masz jakieś doświadczenie w treningu, to sam powinieneś wiedzieć, na którym Tobie lepiej się trenuje. Ja dla siebie [...]
FBW do oceny !!!
